cysgjj 发布于2024-01-22 05:10:11 健身锻炼 15 次
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因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。
下午是健身的好时间,并非早上就好,所以你的时间安排不错,推荐在下午3点-5点做练习,这样的好处是,中午吃饭有充分的消化时间,同时锻炼完后最好等一个小时再吃饭,所以宜在5点前结束练习。
锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。
如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
杠铃平板卧推:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。
1、颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
2、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练***是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
3、想练出一身李小龙那样的肌肉。健身房的私人教练太贵了,请高手帮忙做一套健身***,越详细越好,包括吃... 本人男,身高178,体重155斤,体型还算匀称。报了健身房,体检说需要减脂15斤。想练出一身李小龙那样的肌肉。
侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。屈腿运动:仰卧位。
第一天:15分钟至30分钟热身跑 深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作,每组不少于15个,组间休息不超一分钟,4到5组,做不动也必须体现出动作。
“快速改变”训练*** 热身:每次训练之前至少进行5分钟的热身运动,运动项目可以是跳绳。跑楼梯。跑步、固定自行车、椭圆机等。
只要有一对哑铃,加上系统的练习***,并且坚持不懈才能成功。
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1、还需要有一个好的心态,健身教练是俱乐部服务的灵魂,作为教练如果不会服务会员就不是一个合格的教练,健身教练要勤奋,对于会员的要求和提问要耐心解答和指导,以态度和专业取得会员的信任。
2、懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后,要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程,随时在旁边给予鼓励,让你有继续下去的动力。
3、健身教练面试的问题 着装问题,不要穿得太休闲,如果你穿着牛仔裤健身房面试,那说明你对私人健身教练行业的认识太少,同时这也是个人素质的体现。
4、想要在一个行业中得到一个较高的成就,那么必然要有一些条件的***,对于健身教练来说,健身教练资格证是一个很重要的一个大招。
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