cysgjj 发布于2024-04-29 01:26:25 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身要在什么时候锻炼好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身要在什么时候锻炼好的解答,让我们一起看看吧。
建议一次性30分钟
十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提
题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼?强度太大十分钟的话您很可能受伤,因为几乎没有热身的时间,上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者,强度太小的话跟没锻炼又没什么区别
一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身,然后逐渐加强锻炼强度,锻炼20分钟后留五分钟休息,如果是HIIT(间歇性高强度训练)去掉热身和休息的5分钟,剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍,这样锻炼的效果绝对***开10分钟强,重点是不容易受伤
对于咱们普通的健身爱好者,我觉得以安全为主才是最重要的,安全的基础上再锻炼
一般来说,一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好,但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好,还不如再多锻炼十几二十分钟,每次锻炼45-60分钟效果更好。
早中晚各锻炼10分钟,每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验,锻炼强度较低,10分钟大概只能起到热身的作用,肌肉被锻炼的时间过短,肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验,10分钟也过短,可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼,想练器械也只能做几组,既达不到增肌的目的,也达不到塑形的目的,更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去,对身体各方面素质起到的作用也很有限。
一次锻炼30分钟或以上,不管是慢跑、快跑、练器械,都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂,身体刚刚进入以脂肪分解为身体提供能量的阶段,就结束了,减脂效果略差;如果快跑,能提高肺活量、免疫力和耐力,也具有一定减脂效果,但时间同样较短;如果想增肌,只锻炼一个部位,能够给肌肉较深的***,但时间还是过短;如果提高身体柔韧性和平衡性,练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以;如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活动关节,时间倒是比较充裕,效果比较好。
如果时间充裕,最好锻炼45-60分钟。如果想减脂,先练器械,再做中等强度有氧运动,都是至少30分钟,一般45-60分钟;如果想增肌,在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右,最多90分钟,有氧运动在10-20分钟,减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间;如果想提高耐力、心肺功能和免疫力,以有氧运动为主,锻炼时间至少45-60分钟,还要适当做增肌锻炼,提高肌肉力量;如果提高柔韧性和平衡性,一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。
总之,要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼,别想偷懒,今天偷懒,明天就不会有好结果。
有人说,那些不锻炼的人,也有活很大年龄的,而天天锻炼的人,也有走得很早的。那我还锻炼什么?
现在我很认真的告诉你,锻炼和不锻炼的区别,就是能不能让你健康的老去。
确实不锻炼的人也有活很大年龄的,而且身体也比较健康,但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。
当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。
锻炼身体,贵在坚持。有些人要么不锻炼,要么一锻炼起来,量太大,身体酸痛的受不了就放弃了。
早中晚各锻炼10分钟,其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练,20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。
也不用刻意的每天都去训练,隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。
当然还要避免熬夜和久坐。
也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角,下班回来又锻炼身体,这样是达不到效果的。因为你的心太累了。
本来关于运动的事情,可我可以讲很多,但是碍于篇幅有限,或者说写多了也没有人看,就先写这么多吧,我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。
每次锻炼十分钟是几乎无效的,中强度的有氧运动起码要每次半小时以上,或者二小时以下,而且至少每周持续五次左右,持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年,坚持锻炼三十余年,年少时打篮球、踢足球,满场飞奔,42岁以后从室外改行室内,风雨无阻的打乒乓球,每天两小时以上,尽管本人工作性质是三班倒,生物钟紊乱,睡眠长期不佳,但运动改善了我的体质和精气神,很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁,可能别人也有恭维的成分在,但运动给我带来的益处却是不争的事实!所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机,去运动吧!运动是最最廉价的医治身心的良药!
早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?
首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好,但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。
第一,锻炼10分钟是起不到什么训练效果的,毕竟时间太短暂了,要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了,有氧运动训练也是一样,十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长,分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。
第二,我们再来看一次性锻炼30分钟的情况,其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的,当然最好是做够40分钟,但是30分钟的有氧运动,在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的,好的力量训练时长应该是至少一个小时,30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的,影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。
所以我们来综合对比看的话很明显,早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是,我个人建议的话最好还是抽出足够的时间(九十分钟)来训练,时间就是像海绵里的水一样,挤挤总会有的。
希望我说的可以帮到你。
剧烈运动白天比较好 晚上到8点以后体力跟不上的 你会觉得吃力 运动之后动作也不标准 早起一点 做运动效果更好
晚上运动在8点半以前最好结束 然后休息一会才会有好的睡眠
锻炼时间,我觉得还是根据自己的实际情况来定,如果时间完全可以由自己安排的话,从锻炼效果来说建议还是白天(最好是下午比较好)这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度,反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭,再做激烈运动,无论在哪个角度都是不适宜的。
你问的都不对,运动是循序渐进的过程,需要长期坚持下去的毅力;剧烈运动不可取;至于白天健身还是晚上健身,一方面看你个人时间,还有就是自我感觉,身体适应什么时间就可以,我个人也有一年多的健身经验;我感觉健身没有捷径,就是坚持和汗水,我现在基本每天2个小时健身,已经养成习惯了;健身是个长期线性的过程,慢慢的你就会喜欢健身,把运动当成一种习惯,你会认识更多志同道合的朋友,一起健身一起快乐一起传递正能量
到此,以上就是小编对于健身要在什么时候锻炼好的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身要在什么时候锻炼好的2点解答对大家有用。
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