cysgjj 发布于2024-01-22 01:35:06 健身锻炼 12 次
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简单的计划,应该是220-年龄数,即220-53=167,你的运动心率不要超过这个数。但有一个前题,就是在心脏完全健康的情况下,而且不能长时间持续保持。如在跑步运动中,由于时间过长,所以应该保持在140-150。
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先,计算运动的最大心率。最大心率为220次/分,减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。
属于正常值的范围内。据经验估算,中低强度的有氧运动心率在110—140之间,象你这样年轻、身体棒又考虑减肥的,运动心率可在160—180,最高不要超过210次/分钟。
有氧运动的心率范围:(220-年龄)乘以“强度”。这个强度范围是“60-85%之间”。除了强度以外,还必须在达到目标心率的前提下运动15-20分钟以上,才能让身体进入有氧代谢的状态。
1、有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
2、正常人的心率60到100次的,那么如果跑步的心率一般是在120到150次,最大的心率是,224减去年龄,所以这个还需要根据个体的情况来选择适合自己的运动。
3、每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。
1、年龄为20岁的大学生参加有氧锻炼最适宜心率应是一倍以内就行,也就是160次内为最好,但是年龄20岁是非常年经的心律还可以更高点也没事,有氧锻炼一般心律不会太高的,最好在160次以内就行。
2、可以控制在120——180次/每分钟。由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围应该因人而异、因时而异。
3、跑步作为一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。
4、有氧运动的最佳强度是60-85%之间。按照心率来计算,(220-20)*0.8=160。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
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