健身运动锻炼腰部肌肉嘛（锻炼后腰肌肉的动作）

本篇文章给大家谈谈健身运动锻炼腰部肌肉嘛，以及锻炼后腰肌肉的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、什么运动锻炼腰肌好
• 2、腰部肌肉锻炼方法大全,怎么练腰部肌肉
• 3、什么运动可以锻炼腰部

什么运动锻炼腰肌好

俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时也能加强腰背部肌肉。仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部、腰部和臀部肌肉，特别是腰部肌肉。平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、腰部和背部肌肉，尤其是腰部肌肉。

游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰疼的康复，有时间可以锻炼一下。 怎么锻炼腰肌和腹肌 我说说自己的经验吧。 提高弹跳力，主要是练小腿的爆发力。

以下是一些可以锻炼腰腹肌肉的运动：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线，用腹肌和核心肌群支撑身体。

腰部肌肉锻炼方法大全,怎么练腰部肌肉

1、至于腰部力量和腹部力量，最简单方便的方法就是仰卧起坐，每天坚持做，一段时间后加大训练量。这样能够加强腹部和腰部的肌肉。 如果是针对打篮球的，其实光锻炼了局部的肌肉，也很难打好篮球，见过不少肌 *** 子完全不会打篮球的。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的有效方法，同时也能锻炼到腰部肌肉。双手与肩同宽，膝盖弯曲，身体保持一条直线，向下弯曲手肘，然后向上推起。重复此动作。

3、锻炼方法 腰部前屈后伸运动： 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 腰部回旋运动姿势同前。

4、训练方法前屈下蹲在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

5、以下是一些锻炼腰部肌肉的方法：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，然后向上抬起上半身，再慢慢放下。侧卧抬腿：侧卧在地上，将上方的腿抬起，保持几秒钟，然后放下。重复另一侧。

什么运动可以锻炼腰部

1、方法一：仰卧起坐 仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。

2、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。

3、大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。除此之外，长期做俯卧撑也能够很高效的帮助人体锻炼腰部力量，经常做这种运动的人，腰部力量都会非常的强。

4、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

5、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。.2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

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