潍坊产后营养饮食培训（潍坊产后营养饮食培训学校）

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本文目录一览：

• 1、女性产后如何补充营养
• 2、产后前三天饮食调理
• 3、产后饮食:循序渐进,营养均衡
• 4、产后营养补充指南
• 5、产后恢复:饮食须知

女性产后如何补充营养

1、如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出***内的淤血，缓解腹痛。产妇吃桂圆 龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。

2、丰富的铁质来源，如绿色蔬菜、肉类、动物肝脏等，都是补充女性产后所需营养的食品。 三：热能和脂肪的供给 据研究表明，哺乳妇女一年之内大约每日需要热量3200千卡。因此，妇女产后应多进食高热量的饮食，如脂肪、蛋白质之类。

3、．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，***肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4、因此在正餐之间，你不妨吃一些营养丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。多喝汤 很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。

5、产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供身体必需的营养素[2] 。

产后前三天饮食调理

流质或半流质的食物最佳产后前三天，新妈妈的饮食应以清淡、易消化、营养丰富为主。流质或半流质的食物是最佳选择，如牛奶、豆浆、藕粉、鸡蛋羹、小米粥等。避免***性食物，以免影响肠胃功能。

产妇顺产后的前几天，身体是最虚弱的时候，肠胃消化功能也会受影响，因此要尽量以流质的食物为主，可以多喝一些小米粥、疙瘩汤等。多喝汤类这几天也是产妇开奶的最佳时间，需要多喝一些汤类，比如鸽子汤、蔬菜汤、猪脚汤等。

产妇在产后的饮食是相当重要的，尤其是产后前三天，因为刚分娩之后的产妇身体是相对比较虚弱的，因此需要好好的通过饮食调养才可以更好的恢复，因此在产后的前三天需要合理的进食。

第三天：过度到正常饮食。可以逐渐过渡到普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，注意少食多餐，每天也是按三餐三点来安排月子餐。

产后饮食:循序渐进,营养均衡

1、鸡蛋：营养满满鸡蛋是一种营养丰富的食品，富含蛋白质和卵磷脂，还有多种维生素和矿物质。产妇每天食用2-3个鸡蛋，既能满足营养需求，又不会过量影响消化。

2、正确饮食观念须知，产后不可马上大补特补，应以循序渐进的方式，以平补、温补、热补的顺序进行，以不同的药膳，依序调理身体。

3、你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。

产后营养补充指南

每天保证500g以上的新鲜蔬菜，水果和海产品。有些的去产后不吃蔬菜和水果是错误的。肉类以煮或煨为主，最好含有较多汤水。蔬菜烹调尽量减少维生素的流失。

．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，***肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30[_a***_]，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。

补充大量水分 很多产妇都不知道坐月子期间补水的重要性，在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要。

产妇体内瘀血清乾净后，第二阶段就要增加一些「补气血、养肝肾、壮脾胃」的药，让产妇可以炖药膳来补。这阶段的产后调理重点在帮助***内膜的修复、恢复***卵巢韧带的弹性、调整身体水分的代谢，进而达到塑身效果。

产后恢复:饮食须知

1、病情分析： 注意产后头几天产妇胃肠功能尚末恢复正常，食物不要过于油腻，以清淡易消化又营养丰富的食物为好。产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、锟饨、豆浆等。

2、【1】少食多餐 产妇在月子期间应该要少食多餐，不要吃的太饱哦，吃的清淡些。

3、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

4、正确饮食观念须知，产后不可马上大补特补，应以循序渐进的方式，以平补、温补、热补的顺序进行，以不同的药膳，依序调理身体。

5、记住以下四点，让你轻松度过产后的恢复期。禁食寒凉、辛辣产后身体虚弱，多有瘀血。生冷、寒凉食物伤胃，血凝恶露难下，可能引发腹痛、身痛等疾病。

6、产妇饮食是产后恢复的重要环节，但是饮食也需要注意一些事项，才能更好地促进身体恢复。喝汤要少放盐喜欢喝汤的话一定要放很少的盐才好，对奶水好，而且营养好吸收。

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