竹竿锻炼健身（竹竿支撑）

本篇文章给大家谈谈竹竿锻炼健身，以及竹竿支撑对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、竹竿舞的特点
• 2、30岁男人锻炼肌肉的方法
• 3、恩比德是如何从瘦竹竿苦练成肌肉男的?
• 4、NBA有哪些球员,从瘦竹竿锻炼成了肌肉男?
• 5、跳竹竿的好处是什么?谢谢

竹竿舞的特点

1、竹竿舞的特点：竹竿舞运用的可行性。简单易行，符合大学生身心发展的年龄和性别特征，与“健康第一”的体育教学指导思想相吻合，有利于学生的学习和掌握。竹竿舞方法的灵活性。

2、菲律宾竹竿舞的特点如下：节奏感强：竹竿舞需要配合音乐有节奏地跳跃，如果跳舞者不能跟上音乐的节奏，就会被竹竿夹住。难度大：竹竿舞需要跳舞者快速地进退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作，难度较大。

3、竹竿舞又称竹杠舞，持竿者姿势有坐、蹲、站三种，变化多样。在有节奏、有规律的碰击声里，跳舞者要在竹竿分合的瞬间，不但要敏捷地进退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作。“跳柴”原是黎族一种古老的祭祀方式。

4、黎族人喜欢跳“竹竿舞”，通常是在庭院或打谷场上跳这种舞。舞时，两边各蹲4个人，每个人双手平握竹竿末端，按节奏张合敲打，舞者随着竹竿的张合，两脚不断上跳下踏，做出各种美妙动作，舞蹈颇为热烈，引人入胜。

5、它还具有地域性、民族性的特征，竹竿舞具有很多种，壮族竹竿舞只是其中的一种，还包括黎族竹竿舞、瑶族竹竿舞等。每个民族的竹竿舞都具有不同的特点，并不是单调统一的模式，但每个民族的竹竿舞都具有共同的文化。

6、舞蹈特点：舞者手持竹竿，跳跃、旋转，配合竹竿舞动，舞步矫健有力，具有强烈的节奏感和韵律感。表演场合：常在丰收节、庆祝活动或重大节日中表演，寓意着欢乐和团结。

30岁男人锻炼肌肉的方法

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在***上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

今天就为大家介绍一下30岁的男人锻炼肌肉的方法，一起来看看。

恩比德是如何从瘦竹竿苦练成肌肉男的?

1、上图是恩比德参加巴莫特训练营时的照片，在此之前他没有系统学习过篮球，但受到巴莫特的鼓舞，16岁的恩比德决定开始专攻篮球。

2、那么，谁是现役最强壮的中锋呢？小加索尔、考辛斯？他们看起来吨位十足，但肌肉最劲爆、块头最明显的还要数大帝恩比德了。恩比德这恐怖的肩宽，让他低位单打有着巨大的优势。

3、NO.2：乔尔·恩比德 作为西蒙斯队友，费城76人的另一大球星恩比德近些年也是增肌成果明显。众所周知，“大帝”的篮球启蒙很晚，直到高中才开始正式接触篮球运动，早年的恩比德最爱的体育项目其实是足球。

4、比字母哥变化还要大的，要数恩比德了。当2011年这个又黑又瘦的非洲小伙来到美国，没几个人会认为他能成为一名合格的NBA中锋吧！然而，不到五年的时间，恩比德身材就实现了质的飞跃，如今成为全联盟最强壮的内线之一。

NBA有哪些球员,从瘦竹竿锻炼成了肌肉男?

1、或许你以为黑人球员基因强大，天生就有变强壮的体质，那你可大错特错了！姚明身为黄种人，长到2米26，自然是十分消瘦的大竹竿。

2、其实，哥俩好的姚明，也和奥尼尔一样有着相似的体型发展路线，当初的姚明有多瘦？这么说吧，在上海鲨鱼打球时，姚明比现在的周琦还要瘦，甚至这么看起来还有些瘦得可怜。

3、字母哥，刚进联盟时候瘦得跟竹竿是的，全身没有一点肌肉，加上青涩的脸庞，一度怀疑在NBA打不出来。几年以后，有点像美国队长那样，由一个弱不禁风的瘦子变成一肌肉男。当然出众的身体素质也给他带来了一座MVP奖杯。

4、可在这之前他还只是一个瘦弱的小伙子，经过了许多磨练，才变成了如今肌肉男哈登。NO.5：安东尼·戴维斯 浓眉哥司职大前锋/中锋，效力于鹈鹕队，是2012年NBA选秀状元，新赛季入选最佳新秀第一阵容。

跳竹竿的好处是什么?谢谢

对于发展弹跳力灵敏性协调性等都有显著作用。跳竹竿是多人配合的运动能培养学生的团结协作的精神。

一．学习竹竿舞可以增强儿童体质，能促进孩子身体的健康。儿童期是整个人人生的开端，在这一时期人的身体生长发育最为迅猛，让孩子参加有计划、有系统的竹竿舞训练，可以增强体质，增强身体体抗力，减少得病的机会。

对于发展弹跳力灵敏性协调性等都有显著作用。同时跳竹竿是多人配合的运动能培养幼儿的团结协作的精神。

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