男士健身锻炼的***教程（男士健身运动***）

今天给各位分享男士健身锻炼的视频教程的知识，其中也会对男士健身运动***进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、男性如何锻炼自己的pc肌?
• 2、适合男士的健身操有哪些?
• 3、有氧大众健美操视频教学教程
• 4、怎样锻炼腹肌视频教程
• 5、男性提肛运动视频教程

男性如何锻炼自己的pc肌?

简单练习方式坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

方法二：波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。

用中断排尿的方法去锻炼。用这个方法去找到PC肌，而不是真的让你一直在小便的时候，中断排尿！一次两次中断排尿当然没问题，但是如果用这来锻炼的话，绝对不行。

目录部分1：初级练习定位你的PC肌。收缩PC肌20次。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。部分2：中级练习以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。进行PC肌交替练习。进行PC肌断续练习。

适合男士的健身操有哪些?

1、男士健身操有哪些1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、男性减肥健身操有哪些1 减肥健身操：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。

3、西班牙舞手式五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。花式在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

4、桥式抬腿。在公共场合练习这个动作会有点尴尬，但是为了你自己的健康，即使你觉得尴尬，你也应该练习一下。仰卧，弯曲膝盖，然后将臀部抬离地面，使身体处于桥梁的位置。再次抬起一条腿，然后慢慢放回原位。

有氧大众健美操***教学教程

大众健身操一级***教程 健身操之有氧运动操一： 双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

链接： ***s：//pan.baidu***/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg 提取码：et8u 这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身。

第三套全国大众健身操***音乐***教程 其他健身操：床上健身操 一：转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

有氧大众健美操***教学教程 竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

下面我和大家一起学习中老人有氧健身操***。

大众健身操1级动作教学***教程 有氧健身操的动作 脚踏车训练 水桶腰、萝卜腿的mm注意咯！坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！爱美网我告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

怎样锻炼腹肌***教程

锻炼步骤如下 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

方法3：下腹肌锻炼2：抬腿运动平躺在垫子上，双腿直放，手心向下，垫在***下面。保持你腹肌收缩。缓慢地将双腿放至地面。方法4：下腹肌运动3：自行车仰卧起坐平躺在垫子上，双手叠在脑袋后面，提供支持力。

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。有氧运动：腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

男性提肛运动***教程

1、提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地网上提收***，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。简而言之，有规律地提高***，还是有很多好处。

2、***教程 提肛运动的正确做法是：两***叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让***上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。

3、提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

4、问题一：提肛运动怎么做图解 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

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