cysgjj 发布于2024-02-01 23:50:06 营养饮食 16 次
本篇文章给大家谈谈饮食吃什么营养好呢,以及饮食营养有哪些对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
香蕉营养高、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。 香蕉既是香糯可口的水果,又可充当粮食。在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉,是正确的吃法。
说起牛肉,大家应该都知道,牛肉是一种高蛋白低脂肪的好食材,而且牛肉中也富含着丰富的钙、铁、钾、多种维生素、叶酸等营养成分,对于正在长身体的孩子,适量地吃一点牛肉,帮助身体补充一些营养,还是很好的。
西兰花:我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。
【健康食品】 蔬菜十三鲜 香甜的红薯最让人流连,红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素B6,不仅能防止衰老、预防动脉硬化,还是抗癌能手,所以它被选为蔬菜之首。 入榜“最佳蔬菜”的有13种,都是我们平时经常会吃到的。
水果:比如苹果、猕猴桃、雪梨以及西瓜等,可以补充维生素以及矿物质,还可以使身体更加健康。蔬菜:比如白菜、土豆、油菜、黄花菜等,这些食物中含有丰富的膳食纤维,吃了以后可以促进肠胃蠕动,可以防止便秘的情况出现。
牛奶:牛奶里的营养含量是比较丰富的,通常含有蛋白质和矿物质以及微量元素等,每天喝一杯牛奶能够给身体补充所需要的钙能量,而且还能促进骨骼的生长,有助于促进身体发育。
肉类:如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等,肉类多含有丰富的脂肪、优质蛋白质、矿物质及多种维生素、氨基酸、无机盐等营养物质。
同样,我们应该多吃水果和蔬菜,每天也应该吃五种不同的种类,来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。
白灼芥兰:芥兰中含有丰富的胡萝卜素、维生素C等维生素,并且硫代葡萄糖苷的含量也是很高的,是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的一种蔬菜,可炒食、汤食,或作配菜。芥蓝含纤维素、糖类等。
经常吃适量鱼、禽、蛋类、瘦肉,平均每天120~200克每周最好吃鱼2次或300~500克,畜禽肉300~500克,优先选择鱼类300~350克,少吃深加工肉制品,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品、蛋。鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。
多吃蛋白质含量高的食物 蛋白质是促进细胞生成和所有组质的最基本物质。如果体内的蛋白质缺乏,一定要及时补充,蛋白质含量比较高的食物主要有肉类、鱼类和一些奶制品。每天保证一定量的蛋白质摄入是有必要的。
早上:南瓜小米粥,蒸鸡蛋糕,烤馒头夹肉松,葱油面,鸡蛋土司,蔬菜寿司,烤红薯。中午:宫保豆腐,奶酪烤茄子,红烧狮子头,炸鱼排,蒜蓉粉丝蒸虾,番茄煎蛋,糖醋青椒。
午餐最好多吃煎蛋和沙拉。鸡蛋富含一种维生素B复合体。餐后甜点最好有酸奶,这样可以保持清醒头脑,更好地面对压力挑战,酸奶中含有一种名为酪氨酸的氨基酸,对于多巴胺和去甲肾上腺素等神经传递素的生产非常重要。
合理膳食搭配一日三餐1 营养早餐 营养目标:早餐营养一定要丰富,才能保证一天良好的工作状态。 食物安排:早餐以主食为基础,如包子、馒头、花卷、烧饼等,每人约1~2两。
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