健身颈肩锻炼,健身颈肩锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身颈肩锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身颈肩锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈肩肌肉僵硬怎么缓解？
2. 怎么练肩膀？
3. 锻炼斜方肌对颈椎好还是不好？
4. 颈椎间盘突出怎样锻炼有益？
5. 锻炼斜方肌能保护颈椎吗？

颈肩肌肉僵硬怎么缓解？

可考虑中西医治疗、颈圈、颈枕、牵引、局部封闭、理疗、针灸和功能锻炼。同时，要适当调整颈部和肩部，避免长时间保持一定的姿势，根据身体实际情况合理运动，提高身体素质，饮食生活有秩序，避免熬夜劳累和受凉，养成良好习惯，逐步改善，并减少不适的发生。

怎么练肩膀？

肩膀可以通过以下方式练习：

首先，侧平举，保持站立姿势，双手握住哑铃，慢慢地将两上肢伸直至与躯干垂直的水平位置，然后慢慢放下。锻炼颈肩肌肉。

其次，前平举，保持站立姿势，双手握住哑铃，将蹲着的上臂慢慢向前抬起，再慢慢放下，然后两边互换。训练肩膀的前束肌肉。一组30-50个，每天3组。

锻炼方法：　　

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。　　

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。　　

3、宽握颈后推这一练习可以***用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次

第一，过顶推举。顾明思议，就是经过上肢抬举杠铃到头顶，然后到颈前部。这个动作可以训练肩部肌肉的中束肌群。一部分前束肌群也会参和进来。

第二，阿诺德推举。***取坐位，将哑铃推举到锁骨的位置，掌心对着自己，上举的同时旋转手腕，充分打开。然后伸直手臂，缓慢放下。

第三，哑铃飞鸟。俯卧在长椅上，手臂伸直，向上打开，做出飞鸟动作。这个动作主要锻炼后束肌群。

第四，哑铃提拉。俯卧在长椅上，直上直下拉哑铃。这个动作也是锻炼后束肌群。

锻炼斜方肌对颈椎好还是不好？

锻炼斜方肌对颈椎有益。斜方肌是人体后颈部至上肢的主要肌肉之一，加强斜方肌可以帮助保持良好的姿势和增强脊柱稳定性，进而减轻颈肩疼痛和改善颈椎生理曲度。但为了使锻炼效果好，要选择适当的运动方式和强度，避免过度使用肌肉造成肌肉疲劳和损伤。

颈椎间盘突出怎样锻炼有益？

颈椎间盘突出的病人，如果是处在急性期时，是不主张进行锻炼的，因为锻炼会明显的增加颈椎间盘突出的程度，从而使疼痛，活动受限等症状加重。如果颈椎间盘突出时间比较长，通常选择进行颈肩体操的练习，首先将颈部和头部放松，目视前方，用双手食指交叉放在后颈部，力量要适中，随后将头部缓慢的抬起，利用双手与头颈部的反向牵拉力，来使颈椎充分的伸展，增加颈椎椎体间隙，对颈椎间盘突出起到一定的治疗作用。

锻炼斜方肌能保护颈椎吗？

锻炼斜方肌对颈椎有益。

斜方肌是人体后颈部至上肢的主要肌肉之一，加强斜方肌可以帮助保持良好的姿势和增强脊柱稳定性，进而减轻颈肩疼痛和改善颈椎生理曲度。但为了使锻炼效果好，要选择适当的运动方式和强度，避免过度使用肌肉造成肌肉疲劳和损伤。

到此，以上就是小编对于健身颈肩锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身颈肩锻炼的5点解答对大家有用。