孕期营养饮食攻略（孕期阶段营养食谱）

本篇文章给大家谈谈孕期营养饮食攻略，以及孕期阶段营养食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、备战分娩:孕妇产前的营养攻略
• 2、孕早期早餐攻略:打造营养均衡的早餐
• 3、孕期营养补充攻略

备战分娩:孕妇产前的营养攻略

1、稀饭、面条、蒸鸡蛋羹等既易消化又热量高的主食，是孕妇产前的营养攻略。它们不仅能提供必要的热量，还能帮助增强产力，为分娩助力。红糖水：能量补给站红糖水是产前的能量补给站。

2、所以在分娩的时候适当的喝一些红糖水可以为孕妈提供足量的热量，对孕妈分娩是有大大好处的。 巧克力 巧克力是最适合在分娩时候吃的食物了，它被誉为“分娩佳品”。

3、孕妇在分娩的前两周，应开始进行准备工作，每天保持充足的睡眠时间，多吃一些易消化又能补充能量的食物，例如汤水、粥、巧克力、运动型饮料等，可以增加体能更有利于顺产。

4、产妇在临产前胃肠道分泌消化液的能力降低，吃进的食物从胃排到肠里的时间也增加至6小时左右，极易存食，建议以自身习惯少吃多餐。如果宫缩疼痛频繁，可以在宫缩间隙抓紧时间少量进食。

5、孕妇临产前，一定要合理饮食，保证充足的营养，分娩时才有足够的力气进行，推荐以下有利于分娩的食物。巧克力 巧克力是高热量食物，且利于消化吸收。

6、孕晚期饮食要多样化，包括优质蛋白质、铁、钙和维生素等多种营养素。少食多餐，每日5餐以上，避免过度肥胖。钙与铁充足胎儿的牙齿和骨骼需要钙，准妈妈的贫血也需要铁。海带、芝麻、动物肝脏、蛋类和鱼类，都是好选择。

孕早期早餐攻略:打造营养均衡的早餐

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

孕妇早餐食谱一麦片牛奶羹：食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升麦片牛奶羹做法： 将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

低脂鲜奶是孕妇不错的早餐选择 中国人早餐饮食习惯属于少乳制品型的，很多孕妈妈的早餐特色都是淀粉类比较多，因此建议孕妈妈每天要适当补充一些低脂乳品。低脂乳品有丰富的钙质和蛋白质，是孕妈妈营养的良好来源。

一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。

孕期营养补充攻略

1、鱼类鲑鱼、沙丁鱼等鱼类不仅富含钙质，还有助于胎儿的大脑和眼睛发育。绿叶蔬菜菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等绿叶蔬菜都是钙质的良好来源。

2、少食辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。

3、孕妇补铁时最好是荤素[_a***_]铁吸收才更好，因为含维生素C的蔬菜和水果可以提高铁的吸收。另外咖啡、浓茶以及含膳食纤维多的食物会影响铁质的吸收，尽量饭后少进食。

4、孕期一定要额外补充的就是叶酸，从备孕期一直补到怀孕后的前三个月。另外，70%的孕妇会发生铁储备下降，需要额外补铁。其他的，只要营养均衡饮食就可以了，而不需要额外补充。补铁70%的孕妇会发生铁储备下降，需要额外补铁。

5、稀饭、面条、蒸鸡蛋羹等既易消化又热量高的主食，是孕妇产前的营养攻略。它们不仅能提供必要的热量，还能帮助增强产力，为分娩助力。红糖水：能量补给站红糖水是产前的能量补给站。

6、医生还说，孕期补充营养是非常有必要的，但凡是也要有个度，不能盲目进补，更不能补得太过了，要在胎儿发育的不同时期，着重补充蛋白质、维生素、DHA等营养物质。

孕期营养饮食攻略的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于孕期阶段营养食谱、孕期营养饮食攻略的信息别忘了在本站进行查找喔。