健身锻炼的握法（健身练手的动作）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼的握法，以及健身练手的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、硬拉训练中,最常见的握法问题有哪些?
• 2、我看健身房老手做引体向上,有时正握,有时反握,区别大吗?
• 3、深蹲:杠铃的正确握法和手臂姿势
• 4、杠铃弯举大家都会做,可是应该怎样选择握法呢
• 5、吊单杠练握力,正握、反握、对握哪个对增加握力好?
• 6、手握单杠的正确姿势

硬拉训练中,最常见的握法问题有哪些?

1、首先，对于正反握，它很大的一个优点就是，能够有效的保证自己身体的稳定性，降低因为杠铃的重量，而让自己的身体前倾摔倒的可能性。也就是说，正反握的握法，可以有效的保证自己在做硬拉时的安全。

2、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。

3、使用正反握 如果硬拉时握不住，那么可以***用正反握的握法来提供更好的抓握力。

4、一丶正确的呼吸 用手握住杠铃，略宽于肩，保持手臂自然伸直，收紧手臂肌肉。肩胛骨在杠铃上方，肩膀稍微在杠铃前面。两脚分开，与臀部同宽，脚趾向外，在杠铃下方，脚跟着地。杠铃离小牛很近。

5、一般常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见、一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。

6、硬拉在重量小的时候***用正握，避免身体出现偏转，进行大重量硬拉***用正反握。

我看健身房老手做引体向上,有时正握,有时反握,区别大吗?

引体向上正反手的好处 除了正手和反手以外，还有一种握法叫正反手，即一只手正握，一只手反握。正反手的做法可以增加引体向上的难度，帮助锻炼对身体的控制，加强训练效果。

正握引体向上一般是宽握，主要训练我们的背阔肌上部，增加我们背阔肌的宽度。反握引体向上一般是窄握，主要***我们中下部，增肌我们宽度。

引体向上正握与反握各动作之间的区别轨迹不同 正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

深蹲:杠铃的正确握法和手臂姿势

正确的握法中，手腕一定是笔直的，既不会向前也不会向后弯，没有任何的重力会压在手臂、手腕上。所有的重力都压在你背部。正确的握法和手臂的姿势是：大拇指放在杠铃杆上方，手腕和手臂处于一条直线上。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然后用手把杠铃压在自己的斜方肌上，也就是背后脖子的下面一点。

杠铃弯举大家都会做,可是应该怎样选择握法呢

握法一：正握杠铃弯举 所谓的正握就是我们习惯的姿势，也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式，这样进行弯举时，锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的，而并不是大家熟悉的二头，虽然也会被练到。

杠铃弯举怎么做 动作准备：练习者一般***用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以***用宽握距（或窄握距）。

立姿，两脚与肩同宽，两手握住环形杠铃垂直握把，提起杠铃，自然下垂将杠铃置于身体前侧，上臂紧贴体侧。吸气，用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。

反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。双脚站立与肩同宽，双手抓住用杠铃，手心向下。首先你的手臂垂下来，完全伸展。

吊单杠练握力,正握、反握、对握哪个对增加握力好?

1、吊单杠握力好，拉抽整体筋骨，能教正骨筋肌肉的复位。对一个人整体锻炼好 健康 好。

2、握单杠的双臂距离不同可以训练不同的肌群。如果双臂距离宽点，这时手臂出力少、背肌出力多，能训练到阔背肌。如果双臂的距离窄一点，则手臂出力较多，可以训练到手臂肌肉。正握、反握也有差别。

3、反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。

4、单杠正手和反手相比正手单杠难度要大一些。正手单杠直接从正面握住单杠，此时双手握距大于肩宽距离。它主要***背阔肌，还有冈下肌、大圆肌、小圆肌等上背肌群，对前臂和双手握力有很高的要求。

5、握力器可以倒着握。握力器是一种常见的健身器材，可以用于增强手臂力量和锻炼手腕力量。握力器可以使用正握和反握两种姿势，其中反握也称为倒握。倒握时，手掌向内，手指向外，这样可以有效地锻炼手臂和手腕的力量。

6、此项目是女生的“大敌”，成绩差。让学生做到“握力器不离手”外，还***取了以下的练习方法，效果不错。握杠悬垂法 方法：双手抓握单杠（正、反都可），身体成自然悬垂姿态。

手握单杠的正确姿势

1、反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。 缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。重复上述动作。

2、你好很高兴能回答你的问题单杠引体向上手抓杠的方法分为两种，正握的方法是：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。引体向上有正握和反握两种握法。

3、握杠的方式：单杠引体向上可以用手掌朝向自己或手掌朝向外的方式进行训练。手掌朝向自己的方式主要锻炼肱二头肌；手掌朝向外的方式主要锻炼背部肌肉。

4、保持正确的身体姿势：正确的身体姿势也是减少手部磨损的一项重要因素。拉杠时，身体应该直立，背部挺直，腰部微微弯曲，双脚平稳落地，这样可以减少上肢的压力，从而减缓手部的磨损。

5、引体向上的正确姿势：双手紧紧握住单杠（根据正反手握姿选择掌心方向），双脚不得接触地面，使两臂、身体和双脚自然下垂伸直（单杠过低时小腿交叉弯曲）。

6、准备动作 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双***叉于身后。训练动作 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

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