cysgjj 发布于2024-01-17 19:06:20 营养饮食 13 次
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建议从孕中期开始,每日增加总计为50~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉;首选的动物性食物为鱼类,每周最好能摄入2~3次;每天还应摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外,每周至少进食一次海产品,以满足孕期碘的需要。
如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。孕中期饮食:1:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。2:避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
饮食巧安排 准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡,少吃盐和酱油,实在难以下咽时,可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。
孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中,孕妇需要补充大量的能量,并均衡饮食,注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行,谷物一般6到11份,蔬菜水果3到5份,牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。
.妊娠早期胚胎所需要的营养,可直接从***内膜储存的养料中得到,所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物,如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。
1、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。
2、增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。
3、铁强化盐或铁强化酱油也是个不错的选择。吃清淡少盐的膳食。
1、孕中期对叶酸、维生素B维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加,这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮,保证摄入足够的.维生素。
2、中国营养学会推荐孕中期每日摄入钙1000mg,孕晚期每日摄入钙1200mg。若每日膳食中包括牛奶500ml,豆腐150g,虾皮5g,蛋类75g,绿叶菜250g,鲫鱼100g,即可获得1200mg的钙。
3、因此,孕妇在孕中期除了应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋之外,绿叶蔬菜和新鲜水果也是绝对不能少的,水果蔬菜中富含的维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
4、孕妇饮食 宜吃的食物:主食:米、面不要过分精白,尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。
进入孕中期,孕妇对营养素需要量明显增加,建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量 的动物内脏。 增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。
一些豆制品主食每顿100克(米饭/馒头/面包/面条)餐后一小时做一些运动 孕中期,也是体内胎儿生长[_a***_]对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外,胎儿的生长需要蛋白质的摄入,如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。
1、副食全面多样 副食做到全面多样、荤素搭配.多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。
2、● 补钙宜多吃大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。● 补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、猪肉、蛤蜊、大豆。● 补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、 海虾等。
3、、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮,少***制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
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