cysgjj 发布于2024-05-11 01:31:28 健身锻炼 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼要练多久的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼要练多久的解答,让我们一起看看吧。
关于这个问题,你问得有点太笼统了。想要得到比较贴切,具体的答案,这个就有些说不准了。
不知道你的年龄、性别还有你练这肌肉的目的是什么,是否经常运动等各种因素都不了解。那我就说说自己的练法吧,像我的目的是以增肌为主,也有一点训练基础,但我并不会太在意训练的时间,更关注的是次数、组数和动作之间的搭配以及对肌肉的***感,这样一整套练下来大概是一小时左右,如果练的人多的时候,可能时间要更长久些。还有就是我们的肌肉有大肌群和小肌群,一般大肌群的训练时间要更长一些,因为他的动作和组数要比较多一些。而小肌群多数是单关节的运动,在训练时,无论是强度还是动作都没有大肌群那么复杂多变,承受强度也要更弱。
锻炼的时间并没有固定的,要依据你自身的情况而定,你的训练目标,训练基础。在训练场上的情况是瞬息万变的,要制定一个适合自己训练计划,根据训练***来做。在训练的过程中,如果感到不适,就应该立即停止训练。
希望能帮到你!
普通人健身一个部位练多长时间合适?你说的应该是一个部位一次练多长时间比较合适?这要根据自己设定的目标而定。比方说我想打比赛,我想成为健身房里的佼佼者,或者说为了健康没有目标,就是锻炼而已。不同的目标,训练的时间肯定不一样。
训练之前我们都是普通人,普通人也有不同的追求,不同的目标。
今天我就从普通爱好者的角度说说健身吧。既然是一个部位,就从胸部说起吧。
适合自己的重量做1.杠铃平板卧推。做四组,每组八至十二个,力竭,组间休息一分多钟。2.杠铃上斜卧推。组数,个数同上。3.杠铃下斜卧推。组数,个数同上。最后做龙门夹胸,也做四组,每组做到力竭。总共大约一个小时左右。下次再练胸的时候不用杠铃,用哑铃。
您好,肌肉的增长是一个过程,新手到健身房健身一个部位时间为(40 分钟左右最好,)要做到有***的健身周一练:胸、三头、腹肌、周二练肩、背、二头、周三练腹肌,周四练臀、腿、依次循环
健身过程中注意小口补充水分、注意力集中、每组之间的休息时间在一分钟左右,希望可以帮到你我是一个健身小学生我们一起探讨一起努力😊
keep只是一个健身app,能够提供科学的健身教学和饮食***安排,是一个非常专业的***。练多久因人而异,只要坚持锻炼,作息规律,都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师,想通过健身改变自己,给自己一个小目标,跟着keep去加强锻炼,循序渐进,一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员,那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门,那控制在30-90分钟比较合理,最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要,健身之后需要迅速补充碳水化合物,饮食习惯也可以改为少食多餐,科学饮食。
4、保持充足的睡眠,有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂,睡眠才是在增长肌肉,充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长,以便下一次的锻炼。
综上,keep仅只是一个工具,有效利用合理安排时间才是关键~o~
这么给你说吧,不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的,你每天一直训练低等级的依然是没效果,或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程,但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果!其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂,还是想增肌,还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态!这都有关系!
要根据自己的目的去规划你的训练,但不管什么你用心了就一定会有收获,只在于收获大小,时间长短的问题罢了,还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈,不要着急,一步一个脚印向前走,给自己的每个现阶段调整***,认真对待就好!
最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者,也不知道你的训练目标是什么?希望以上可以帮到你,如果有什么疑问,你可以详细的发我私信,关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章!
到此,以上就是小编对于健身房锻炼要练多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼要练多久的2点解答对大家有用。
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