cysgjj 发布于2024-05-10 04:52:12 营养饮食 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食与减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食与减肥的解答,让我们一起看看吧。
减肥就像是挑着担子赶路,只有保持平衡才能够走得快,又不容易摔跤。
这个平衡包括摄入与消耗的平衡、摄入各营养素的平衡以及其他的一些平衡关系。
因此减重是个系统工程,要做好也没那么容易,不是吃个什么东西,用过什么东西,这么简单。
又是个伪问题,先来了解肥胖是如何产生的,一没管好自己的嘴,过多食用了脂肪、糖类和蛋白类食物,二没迈开自己的腿,致使多食用的上面三类物质形成脂肪库、糖库、蛋白库积存在身体上,这就形成我们常见的肥胖。无论减肥还是正常生活都要营养均衡,只是肥胖者应该控制以上三类食物的过多摄入,然后每天坚持40分钟以上的连续有氧运动,记住,是40分钟以上,因为40分钟以内消耗的是当天的食物能量,40分钟以上才开始消耗身体积存的脂肪库、糖库和蛋白库。
朋友圈经常有人说“吃饱了才有力气减肥”,看似一句玩笑话,其实不无一定的道理。靠单纯的节食减肥,除了会减少脂肪组织,肌肉也会丢失,代谢率降低不利于体重继续下降,而且对体力、免疫力都会带来不利影响,而且节食减肥反弹后体脂率会上升,皮肤变得粗糙、松垮、脱发、闭经、贫血等问题都会接踵而至,所以享受生活,健康减肥才是正道哦!减肥的人不是不可以吃,而是应该更加注重食物的选择,吃得更精细。那减肥的人应该吃些什么,有哪些营养需要补充呢?
3. 高蛋白食物。
补充蛋白质,蛋白质营养不良容易浮肿,脸色发黄,皮肤松垮,身体无力。可用选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂奶、蛋白粉等进行补充。顺便说下,其实坚果也是高蛋白食物,但由于脂肪含量高所以被很多减肥的人嫌弃,其实是可以吃的哦,只要减少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 复合型膳食补充剂进行补充。
参考《我们到底应该怎么吃》
蔬菜类
1、蘑菇
蘑菇的热量也很低,而且还有非常高的营养价值,此外其中还含有丰富的蛋白质和[_a***_],在为我们提供能量的同时,还有助于脂肪的分解。最特别的是蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内的顽固毒素,这也是现在蘑菇很受欢迎的原因。
2、苦瓜
苦瓜的热量很低,而且其中还有大量的粗纤维,是想要排毒瘦身人群的首选。经常吃苦瓜可以减少体内的脂肪含量,并且还有清洁肠胃的作用,让身体更加轻盈健康。
3、黄瓜
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是超低热量的食物,而且还含有大量的维生素和纤维素,有助于消除便秘和加快脂肪的燃烧。从营养角度来说,黄瓜适宜生吃。
水果类
1、石榴
减肥期间,各类食物都要吃,包括主食、蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果等。只要是天然食物,没有什么不能吃的。因为减肥时身体也需要营养,营养太差,减肥就很难成功——分解脂肪也是需要多种维生素和矿物质帮忙的!维护较高的代谢率,让人不容易反弹,也是需要蛋白质和慢消化碳水化合物来帮忙的。
只要炒菜油不过多,没什么肥肉,没有多吃奶酪、肥牛、肥羊之类高热量食物,主食也不过量,可以吃到基本上满足,而胃里没有负担的状态。
不过,在三餐之外,如果想吃零食,这事儿就要好好考虑一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、热量高而营养差的东西。饼干曲奇薯片锅巴萨其马各种点心之类就不要想了,告别它们吧。甜饮料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。
不过,能吃的低热量食物也不少。
比如说,各种新鲜水果,除了榴莲香蕉这类高热量的品种,每天半斤是没问题的。但切忌贪多。草莓蓝莓樱桃番茄之类热量都很低。
比如说,黄瓜、番茄(包括樱桃番茄)、生菜、莴笋、大白菜、小白菜等各种蔬菜,热量极低。只要烹调时放油很少,或者没放沙拉酱,可以不***吃。
比如说,海苔、香菇干这类低热量高纤维零食是可以吃的。
比如说,一杯牛奶或无糖酸奶,或半杯有糖但不过甜的酸奶,是可以喝的。
比如说,主食减量的情况下,可以在上下午加餐时吃两三个枣,或一小把葡萄干/杏干(注意是杏晒干而成的杏干,不是加糖煮出来的杏脯)。记得这类
比如说,怕晚上饥饿,可以喝一碗番茄鸡蛋汤当夜宵,一个蛋,两个番茄,只加几滴香油。热量低,饱腹感高,很满足。当然,做小***豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤之类都可以的。里面加两片紫菜完全不用担心。
营养是什么?营养是身体细胞的原料。
营养对减肥有什么用呢?
①蛋白质可以增肌、扛饿、修复细胞。
②脂肪扛饿 ,减少饭量。
③碳水化合物要合理***,摄入过多就会肥胖。
④膳食纤维增加饱胀感。
⑤维生素促进脂肪燃烧,紧致皮肤。
⑥矿物质促进燃脂代谢,钙等维系肌肉活力。
⑦水维持皮肤水分。
以前的人们生活水平低,甚至很难解决温饱问题。所以以前的人大多数都是一日两餐或一日一餐,在这种情况下,几乎没有患上糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病的。
现在人们的生活水平普遍提高了,所以都改成了一日三餐,很多所谓的“养生专家”都编造出各种谣言来鼓励大家一日三餐。当人们开始一日三餐的时候,糖尿病、肥胖症、早衰、心脑血管疾病,等等各种问题一起找上门来。
所以不要相信那些“养生专家”,不一定非要一日三餐,不一定非要定时定量。一日一餐、一日二餐、一日三餐都可以交替进行,没有固定的规矩,这才是真正的健康之路。
如果你是,每天都为了家人的生计,及妻儿老小,及这贷款那贷款等而忙碌工作的人群!
对于每天吃什么,或胖了或瘦了的问题,勤奋的劳动者都对此问题,忽略不计之!
一日三餐营养要均衡 ,三餐的能量比是3:4:3
早餐:作为一天的第一餐,对人体的营养补充至关重要。早餐的种类应该丰富多样,搭配要合理,早餐要有谷类、肉蛋类、奶类及蔬菜水果类,如:南瓜小米粥粥、牛奶、豆浆、煮个鸡蛋、包子、一叠炝拌菜、餐前吃个苹果等。就属于完美早餐了。
要想减肥的人,更得吃好早餐,如果你不吃早餐,反而增肥,为什么呢?因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易吸收了,这时候吃下的食物容易转化成皮下脂肪储存起来。所以早餐必须要吃好。
午餐:科学研究表明,一个人一天24小时中12~20点,小肠吸收能力强,吸收效率最高,对人体健康帮助也最大。
健康的午餐应以五谷为主,五谷杂粮既含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪,也有较多的膳食纤维和维生素,再配合大量蔬菜、瓜类、及水果和适量肉类、蛋类、及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,这样才能保证午餐的营养摄入。
午餐要尽可能多变花样,不要为了省事儿老是吃一种食物,有条件时可多食富含A、C和微量元素的食物,多喝水,可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等,预防上火症状。
晚餐:晚餐可以选择一些富含膳食纤维的食物,比如糙米、全麦食物,即能增加饱腹感,又能促进肠蠕动,也可以适当吃些肉、豆类。因此粗粮和果蔬应该是晚餐的主角。
首先述告在先,我不是营养师,也不是美食家,更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外,没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的,一般是早上吃面食,鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼,水饺等交替就餐,简便食用。中歺大米饭,小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面***取两防,一防饿,二防饱。這样既营养又不过剩,我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一
三餐怎样吃即营养又不胖?我的答案是按时按量按比例,荤素搭配,注重选材以及烹饪方法。
按时
即是有规律的生活习惯,三餐时间固定,早睡早起,晚饭最晚不超过7点。
按量
每天吃饭把自己吃饱即可,不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿,饿了可以加餐,加餐也是吃八成饱为止。
按比列
成人以自己的拳头为参照,三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1:1:2,也就是一拳头主食,一拳头蛋白质,两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。
注重选材
注意烹饪方法
减肥不是苦行僧,没有必要逼着自己吃水煮菜,这样很自虐,只要稍微注意一下烹饪[_a1***_],家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。
最重要一点:戒零食,或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶,少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。
这是吃的方面,另外每天多运动运动,不一定要跑步,健身,比如,饭后可以站十分钟,或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯,人体相对来说不容易长胖。
如果您有肥胖的困扰,切记拒绝节食,拒接一切减肥药,拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的,肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变,举个例子,戒碳水,你一天喝三罐可乐,明天你喝2罐,一周以后你喝一罐,再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制,按自己的情况来,任何人的情况只能作为参考,不能作为模板。适度,适量,坚持,是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。
我是每天为大家更新一道菜的喵喵,欢迎大家一起交流。喜欢我记得关注哟~
到此,以上就是小编对于营养饮食与减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食与减肥的3点解答对大家有用。
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