饮食营养搭配瘦身,饮食营养搭配瘦身食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养搭配瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养搭配瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦身期间吃的营养食物？
2. 减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？

瘦身期间吃的营养食物？

在减脂期间，需要合理补充以下营养：

1. 蛋白质：蛋白质是减脂时的重要营养素，能够维持肌肉质量，促进新陈代谢，同时也能帮助控制食欲。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质，可以通过鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等食物摄取。

2. 膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少摄入的热量，同时还能促进肠道健康。建议每天摄入25-30克的膳食纤维，可以通过蔬菜、水果、全谷类食物等摄取。

3. 水：保持充足的水分摄入对于减脂很重要，能够帮助代谢废物、促进脂肪代谢。建议每天饮水量不少于8杯。

4. 维生素和矿物质：减脂期间需要摄取足够的维生素和矿物质，以维持身体各项功能正常运转。建议多食用蔬果、全谷类食物、坚果等富含维生素和矿物质的食物。

减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？

减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。

一，蛋白质类。

减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物，蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物，既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等食物。建议以清蒸，清炒的方式进行，这样既能减少油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。

二，蔬菜类。

蔬菜类食物富含纤维素，纤维素能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动和排便，对避免便秘有很好的***帮助。蔬菜的热量比较低，减肥期间也是优选的健康食物。如生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。

三，粗粮类。

粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。

一、水

水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。

另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。

补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。

二、奶制品

奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。

三、新鲜蔬果

在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低[_a***_]，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。

四、维生素

很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。

到此，以上就是小编对于饮食营养搭配瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养搭配瘦身的2点解答对大家有用。