cysgjj 发布于2024-05-09 21:38:00 营养饮食 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养的纲要的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养的纲要的解答,让我们一起看看吧。
每天吃1-2鸡蛋,吃多了也是浪费,还加重身体负担,损害身体健康!老年人和儿童每天一个鸡蛋,年轻人肠胃功能好,可以每天吃两个鸡蛋,以水煮鸡蛋或者蒸鸡蛋羹最好,吸收率最高!其次是荷包蛋,鸡蛋汤。炒鸡蛋口感好,大家都喜欢吃,但是不容易消化吸收!大家平时都喜欢怎么吃鸡蛋?
感谢邀请。我是营养师深饴,很高兴为您解答。
每天吃一个鸡蛋,对我们来说是很好的,因为鸡蛋是优质蛋白质,它容易消化吸收,是人体非常好的蛋白质来源。
鸡蛋的蛋黄的热量比较高,大家不要害怕因为胆固醇升高而不吃鸡蛋。人体的胆固醇来源主要是机体自身合成的,通过食物引起的胆固醇的波动比较小,但是,因为蛋黄的热量比较高,所以,一天一个蛋黄就好了。
而鸡蛋白的成分除了水以外就是蛋白质,健身减脂人群如果会饿,非常推荐他们吃水煮鸡蛋白,这样既能够满足饱腹的需求,也不容易发胖。
那鸡蛋怎么吃才合适?鸡蛋最好吃水煮蛋,这样可以最大程度保留鸡蛋的营养。而煎鸡蛋容易携带大量油脂。鸡蛋一定要煮熟,生蛋清里的抗生物素蛋白会影响生物素在肠道的吸收,而加热以后就不会产生影响了。
我是营养师深饴,欢迎关注我,每天一点营养学,健康生活一辈子。
好,我是家里有啥吃啥的君君姐,经常有人问“一天应该吃几个鸡蛋”,其实这个没有固定答案,要根据自己的饮食结构来整体分析。我家先生特别爱吃鸡蛋。早晨摊鸡蛋,煮鸡蛋,煎鸡蛋,面条里边儿卧鸡蛋。他好像吃多少鸡蛋都没有问题一样。但是我儿子每天也就是吃一个鸡蛋。对于正常成年人来说,每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重),也就是说一个体重60kg的人,每日蛋白质最低需要量约为70g。
科学的来讲,按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算,如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供,就是460g鸡蛋,将近9个鸡蛋的量。但是,实际上,我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质,所以,我们没必要吃那么多鸡蛋,我家先生吃的太多了。如果你的饮食中富含蛋白质的食物,如肉类、豆制品、奶类等丰富,一天1个鸡蛋是可以的,如果不丰富,那么一天3个鸡蛋也未尝不可。
之前在网上看到说,每天吃鸡蛋数量尽量不要超过3个。
并不是因为怕胆固醇太高,鸡蛋里的胆固醇并不会很容易被人体吸收。
而是因为蛋黄的营养太高,所以热量很高,吃多了容易发胖。
先说说我平常跑步的饮食!
我一般一个星期跑五次,每次大概跑40分钟,7公里左右!
早上,一杯燕麦泡牛奶,一个全蛋,一个鸡蛋白,四片全麦面包!大概十点钟的时候,我会吃一个苹果!
中午要吃饱,半碗米饭加一个红薯,半个玉米,一些鸡胸肉,一大碗绿叶蔬菜,然后喝一杯酸奶,吃一个香蕉!
下午跑完步后在吃饭,下一些面条,放一点小青菜,喝一点蛋白粉,然后吃一个橘子!平常一日八杯水,不喝任何饮料!
这就是我的跑步饮食,可以说很规律很健康了!其实跑步的时候,我们确实要补充很多营养!
因为跑步锻炼是这样的,跑步的时候,我们的身体会受到一定的损失,然后在你休息,补充饮食的时候,身体会超量修复,所以你的身体会更强!
所以跑步后补充营养就很重要,你每天的饮食中必须要包括蛋白质,维生素,[_a***_]和少量的脂肪!
蛋白质,维生素可以促进跑步后身体的修复,碳水化合物可以提供修复的能量,这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼,你的身体才能更好!
每天坚持跑步,除了补充营养,你还应该关注这些!
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
我每天早晨跑步近六年,可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪,我都会带上一双跑鞋,以方便跑步。
(这幅照片是初春时,一位摄影爱好者给我拍的。)
跑步的人大多都非常注重跑后的营养,吃的好才能更好的去跑步呀。
当然会把汤改变一下,各类的浓汤,或者牛奶麦片,也或自制的酸奶加麦片等。
早餐的肉类,我一般是煎或烤,这样比较方便快捷。
对于跑步之后的营养用餐,我有着浓厚的热情。
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制,有啥吃啥,跑步以后饮食控制很多,原来油大的,脂肪含量高的都不吃了,具体补充那些营养,还真没怎么补,为什么不补?因为是在减肥所以不用补。
话又说回来,在网上看过一篇文章说的是,非洲马拉松选手没有补充营养这一说,天天吃的是碳水和(草)蔬菜,没有补充蛋白质等等,不像咱们跑个步需要补这补那,而咱们经常在网上看的,跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失,确实也是存在的,我自己也存在这种情况,什么原因?主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大,坚持跑步的人基本都会自发配合饮食,选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。
我的一日三餐就很简单,早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲,有时加个鸡蛋打成花开水一冲,一个馒头或2个包子。既简单做着还快,中午一大碗捞面条,或一小碗米饭,一盘杂烩菜,吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐,现在吃也是很少一点,一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。
如果真是需要补充营养,补高蛋白低脂肪肉类,鸡胸肉鸡蛋白,牛肉鱼肉等等为首选,外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,延缓食物吸收减缓饥饿感,还能吸附胆固醇,***降低胆固醇的作用。
只要大家正常饮食,健康饮食,坚持跑步是不需要补充营养的,真要补就补蛋白质。
大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
到此,以上就是小编对于饮食营养的纲要的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养的纲要的2点解答对大家有用。
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