健身需要先锻炼力量吗吗,健身是不是先练力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要先锻炼力量吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身需要先锻炼力量吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练每次都要该力竭吗？
2. 练力量之前跑步，还是练力量之后跑步？

力量训练每次都要该力竭吗？

其实没那么复杂。一句话，没什么危险的动作，如，哑铃的动作，固定器械的动作能力竭就力竭，力竭了，把手中器械一扔就完了。比较危险的大复合动作，杠铃深蹲、卧推这些还是理智些，感觉比较困难了就结束一组。这是从安全考虑。

个人认为，每次力量训练的时候做到力竭！

为什么？

不管出于什么目的，做了来了训练就是为了***肌肉。

那么做到力竭的目的也是为了超负荷的***肌肉，使得肌肉生长得到更好的效果！

而每次抗组做到力竭，还可以***到平常***不到的深层肌肉纤维。

其实这个道理很简单，当我们么有做么有做到力竭的力量训练的时候，肌肉纤维只是受到了微笑的损伤，撕裂，而且更深层的就纤维很可能都没有***到。

而我们每次做到最大程度的力竭的力量训练的时候，会比米有力竭的训练对肌肉的***，损伤，撕裂要大得多，而后肌肉的生长速度，范围，也会比没有力竭的训练要更有效！

还又做到力竭的训练，在肌肉中会催生一些促进生长激素的化学物质，可以使得体内的生长激素达到更高的水平，从而提高做力量训练的效率。

那么怎么样练到力竭？

每一次，每一组的力量训练都做到力竭是不对的，个人认为，因为你做第二组，第三组的时候，做到后面很多都是无效的动作，还很有可能因为过度力竭而导致受伤！

力量训练不用每次都要到力竭。

首先，力量训练都是燃烧脂肪和增强肌肉最有效的方法之一。已经被证明可以制止甚至逆转肌肉减少 - 随着年龄的增长骨骼肌的减少。力量训练可以以几种不同的方式减肥（和身体脂肪）。力量训练比有氧运动有更多的运动后过量耗氧量。力量训练可以通过加快静息代谢率（RMR）来帮助增加新陈代谢。这是因为它会让身体维持肌肉所需的卡路里比保持脂肪更多。每增加1斤肌肉，你的RMR就会增加30-50卡路里！力量训练增加骨密度，增强心脏，降低静息血压，改善血液流动，阻止肌肉损失，帮助控制血糖，改善胆固醇水平，改善平衡和协调。

在自己进行力量练习的时候，一定要遵循量力而行，循序渐进的原则，若只是一般的以锻炼身体为目标，那么大概每周进行2~3天，训练全身所有大肌肉群，选择的阻力是能够重复8~12次（每组都是使肌肉感到疲劳，而不是力竭），每组肌肉群练习2~4组，组间休息3分钟。若是追求更高的目标，则需要提升运动频率和运动时间。

力量训练不一定需要做到力竭，因为力量训练可以包括高重量、低重复次数的训练，也可以包括相对轻重量、高重复次数的训练。在进行力量训练时，关键在于使用适当的重量和重复次数，以***肌肉生长和增强。适当的重量和重复次数取决于你的实际情况和训练目的，可以根据自己的情况和目的来选择。

有些人认为只有在进行力竭训练时，才能激发肌肉增长和力量增加的效果。但是，这种想法是有争议的，并没有太多的科学研究支持。实际上，过度训练和长时间的力竭训练可能会增加肌肉疲劳和受伤的风险，并且可能会对身体造成负面影响。

因此，在进行力量训练时，我们应该根据自己的能力和目的选择适当的重量和重复次数，确保安全和正确性，并适当增加难度和***以促进肌肉生长和力量提高。

同时，我们还需要注意休息和恢复，避免肌肉疲劳和过度训练带来的负面影响。综上所述，力量训练不一定需要做到力竭，关键在于选择适当的重量和重复次数，并注意安全和恢复。

这个要看运动的目的是什么？是增肌还是塑型？如果想要增肌，个人感觉还是应该要力竭最好，用大重量少次数对肌肉进行强烈的***，可以有效增大肌肉的维度。一般个人的最大重量，能够做起来8到12次是最好增肌的重量。最大重量，做起来3到5次，会对肌肉的力量产生很好的作用。一次能做20以上，能够更好地塑造肌肉的线条。所以要看自己运动的目的到底是什么？根据不同的力量进行运动训练。

练力量之前跑步，还是练力量之后跑步？

在麻雀健身看来，应该先做力量后做有氧，原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，既能保证力量训练的效果，又能更快的进入脂肪消耗阶段。

反之，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，导致力量训练不到位。

优点：有效增加肌肉含量，随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，以保证完美的肌肉线条。

不过从另外一个角度来看：对于跑步减肥的人来说，他们大部分则更侧重于先跑步后力量，因为他们需要更大的有氧练习来提高自己的耐力或增大热量消耗，本身的目的并不是增加肌肉，而是增强耐力或消耗脂肪。

这样一来，先跑步后力量就显得非常科学了。跑步强度大，可以有效地完成耐力训练与减脂目标，而力量训练则是让机体更好地运转，逐渐增强肌肉素质，为以后的增大强度做准备。

优点：最大限度的提高跑步能力。　　

缺点：力量训练强度不足。

所以，先跑步还是先做力量训练，要看你的侧重点是什么，并没有明确地规定。

到此，以上就是小编对于健身需要先锻炼力量吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要先锻炼力量吗吗的2点解答对大家有用。