cysgjj 发布于2024-05-09 18:28:37 营养饮食 5 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女性饮食营养搭配的问题,于是小编就整理了1个相关介绍女性饮食营养搭配的解答,让我们一起看看吧。
谢谢邀请,很高兴可以回答这个问题,适合女性的减脂食物有哪些?我用我自己瘦了20斤的经验来回答这个问题,首先我是女性,我也是靠吃瘦下来的,减肥期间不一定只吃那些减脂食物或者减脂餐,今天小慧分享给大家我自己晚餐经常吃的三道低热量菜谱,热量低饱腹感强而且又不会长胖非常适合女性朋友吃哦,做法简单,学会了在家试着做一下吧!
1、准备食材:即食鸡胸肉、紫甘蓝、玉米粒、圣女果、苦苣、鸡蛋、0脂肪油醋汁
2、步骤:
(1)即食鸡胸肉切块,鸡蛋入锅中煮熟捞出过冷水剥壳对半切开,紫甘蓝 苦菊 洗净切丝,圣女果洗净对半切开备用。
(2)将所有食材放入碗中,淋上零脂肪油醋汁拌匀即可开吃,好吃不怕胖!
二、黄瓜鸡蛋拌虾仁
减肥本来就很辛苦,尤其是女性,四个月靠吃从83公斤到66公斤,减34斤小胖来汇总减肥时候都吃什么减脂食物,希望能帮到大家,首先第一个月,我把主食都换成了五谷杂粮糙米,荞麦面,玉米面,总之是没有白米白面的精粮,***取了轻断食的方法,一个月7天轻断食喝五谷杂粮粥,然后复食吃减脂餐,瘦了8斤,第二个月有点担心,大姨妈不来了,然后看了好多东西怕气血不足,掉头发。于是第二个月按比例1:3把白米加在五谷杂粮米(这个做法主页视频都有,大家需要可以去主页标题进去看哦)。第二个月也减了8斤左右。第三个月去做了体检,全部健康。平常吃的减脂东西还有,鸡胸肉,鸡蛋,牛肉,绿色的蔬菜,红薯、南瓜(这两个劲量早晨,中午吃),晚上吃的比较多的是刷脂汤,豆腐汤,黄瓜鸡蛋汤,冬瓜汤等,做法都在主页***哦。建议硬菜在中午吃,晚上以西红柿,黄瓜,流食为主哦。最近每天早晨早餐加了3颗红枣。坚持下来你就会发现慢慢的体质就调理过来啦,现在即使我出去吃一次大餐,体重涨个2-3斤,一般2天就恢复代谢下来了。给你们看我的减脂餐。
在一个减脂期,控制饮食的目的是帮助你增长肌肉,减少脂肪。很多可爱的小仙女一听到肌肉这两个字,联想到的都是以下这样:
NO!NO!NO!女生由于身体构造,身体自身分泌的雄性荷尔蒙激素非常少,雄性荷尔蒙激素分泌的多少影响着肌肉的生长,为啥出现了金刚芭比呢?不外乎两种因素,一方面是因为人家训练刻苦、饮食得当,另一方面很有可能摄入外源性激素类药物。对于一般的女性健身爱好者而言,增长肌肉是非常非常困难的,因此各位小姐姐不用担心力量训练会练成金刚芭比。
那力量训练对于女生有无必要呢?答案是肯定的,肌肉维持着人们的日常活动,肌肉含量越高,身体的代谢率越高,消耗的热量也就更多,而且也能让你的身材看起来更加紧致,让你身材走样的罪魁祸首是脂肪,我们可以看一下同样质量下肌肉与脂肪的体积对比:
怎么样?吓人吧,同样是2Kg的肌肉和脂肪,体积竟然会相差那么多。当体脂率下降,再配合着力量训练,这就是你梦想的身材:
心动不心动?beautiful不beautiful?这样子的身材你也可以拥有,不要抗拒力量训练,将力量训练和有氧训练结合起来才能打造完美的身材。
当然,训练只是一部分,获得扎眼的身材还取决于你怎么吃?
十种适合女生吃的高燃脂食物☆减肥必备
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减肥没有捷径,“管住觜,迈开腿”,💃减肥首先要养成个好习惯,🐵🐵习惯多走走路,习惯吃低热量食物,当养成了习惯,不用去刻意管住嘴,不用刻意去迈腿,减肥也依然在缓慢地[_a***_]着。三分练七分吃,了解适合减脂期吃的食物,更加有利于减肥哦💛
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到此,以上就是小编对于女性饮食营养搭配的问题就介绍到这了,希望介绍关于女性饮食营养搭配的1点解答对大家有用。
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