cysgjj 发布于2024-05-07 14:26:16 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼腰骨盘突出健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍锻炼腰骨盘突出健身操的解答,让我们一起看看吧。
腰椎间盘突出,现在很多人都有,而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病,而同时现在很多人又喜欢运动,喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗?这个问题相信绝大部分年轻的患者,都会有这种问题,因为现在大家都喜欢健身。
在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症,并且在急性发作期,腰部疼痛比较剧烈,有时候甚至并发下肢的酸痛麻木,那对于这种情况,我们一般不建议做任何的健身动作,最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物,牵引,激素冲击等。有时候症状严重,不能缓解,甚至要手术。
第二种情况,患有腰椎间盘突出,但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作,尤其不要弯腰提重物,也尽量避免举重等动作。概括一下,其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。
适合的健身锻炼有以下几种:第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌,等等,但是对腰椎也没有明显压迫,有时候甚至能够起到一部分的牵引作用,能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃,可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳,游泳由于没有任何负重,所以应该是最好的一种健身方法,而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿,从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人,椎间盘突出磁共振片子看很严重,但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式,就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式,就是俯卧头和脚尽量向上,呈反弓的形状。狗爬式,就是在地上爬,仅仅用手和脚,对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式,就使劲蹲,尽量把腰挺得笔直。
不少的人腰痛难忍,去医院找医生看,拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出,就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么?还不能跑步啦?还能不能健身啦?这样一连串的问题困扰这些患者。
首先要明白一点的是,腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。
发现了有腰椎间盘突出的情况,医生说的静养,不是叫你回家往床上躺着,而是不宜有太剧烈或者过度的运动,但是适当强度的运动还是可以的。有种说法,适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量,起到保护的作用,也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。
刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身,那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢?
这两者的区别是,一个是无症状,另外一个是有症状的,像腰椎间盘突出症患者发病起来,是会出现腰痛,手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外,其余时间也应该活动活动,不宜整体都躺着,这样长期不运动,整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样,网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的,但是要先咨询医生,制定一套适合自己的运动方案。
还有特别提醒各位的是,有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外,还应该注意尽量避免向前弯腰的动作,尤其不能弯腰提重物,或者举重等动作。还有的是,尽量卧一些硬一点的床,太软的对病情并没有好处。
腰椎间盘突出症患者,病情若是处于发作期,可以服用止痛药物,激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步,那么就只能手术了。
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就“腰椎间盘突出可以去健身吗?”这个问题解答。
首先,腰椎间盘突出手术后,是可以运动锻炼的。
对于做了腰椎间盘突出手术治疗的朋友,术后的锻炼有很重要的作用。在临床上,如果腰椎间盘突出的患者在手术之后,腰腿痛症状得到明显改善了。那么我们医生一般会建议3~6个月以后,患者可以做一些如游泳、慢跑和轻度的器械锻炼。
但是也要注意,不要就不要做那种负重的,就是搬重的重物,哑铃和杠铃啊这些,举重啊这些运动,可以做一些拉伸啊,慢跑啊这些活动,甚至可以做一些,就是瑜伽,这些都是可以做的,其实这样的话对于一些肌肉,下肢肌肉萎缩的病人适当的运动健身对肌肉的恢复是有效的。
所以,这种情况术后只要不做剧烈的那些运动和健身是可以,不要做剧烈的运动健身是可以的,适量适当的运动健身对对这个病人的恢复其实是有效的。
做了腰椎间盘突出手术的患者,术后的锻炼有很重要的作用。如果过早的锻炼,不断的锻炼,不仅会加重症状,也会增加一定的复发率。需要根据手术的类型,来决定患者锻炼的时间与程度。比如患者做了内镜手术,由于创伤小恢复快,可以造典戴腰围下地锻炼。
到此,以上就是小编对于锻炼腰骨盘突出健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼腰骨盘突出健身操的1点解答对大家有用。
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