健身肌肉男手臂锻炼图,健身肌肉男手臂锻炼图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉男手臂锻炼图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身肌肉男手臂锻炼图的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样把胳膊的肌肉练的很结实很大很突出呢？
2. 怎样把胳膊的肌肉练的很结实很大很突出呢？
3. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？
4. 网上健腹仪，锻炼手臂和腹肌，真会锻炼出肌肉吗？

怎样把胳膊的肌肉练的很结实很大很突出呢？

手臂主要是肱二头肌和肱三头肌，下面介绍几个动作的做法。

肱二头肌的做法

1，坐姿哑铃交替弯举

坐在平板凳一侧，双手全握哑铃，掌心朝前置于身体两侧，呼气，弯举一侧手臂肌肉至顶峰收缩，吸气还原时肘关节不锁死，过程中大臂垂直，做3到6组，8到12次。

2，集中弯举

坐姿俯身，一手支架大腿，另一侧手垂直地面，保持收腹挺胸，沉肩，呼气，二头肌举起哑铃至顶峰收缩，吸气还原到起始位置，过程中大臂垂直，做3到6组，8到12次。

3钢线二头弯举

双脚踩实地面，保持收腹挺胸，沉肩，掌心向前握手柄，呼气，双手拉起手柄至顶峰收缩，吸气还原至起始位置，过程中大臂垂直，做3到6组，8到12次。

肱三头肌的做法

1 仰卧杠铃臂屈伸

怎么把手臂肌肉练得结实粗壮？

只需要正常按照增肌的方法来做就好了。现在公认正确有效的增肌方式就是使用“渐进超负荷”训练。

训练时负重为肌肉承受极限的60％～80％，力竭为一组，休息两分钟左右进行下一组；每隔一段时间增加训练的强度，时间间隔起码一周以上；训练后保证充足的蛋白质和糖分补充；同一个部位的肌肉训练后尽量休息48个小时再进行下一次训练。

只要能做到以上的几点要求，增肌的效果肯定会有。想要手臂肌肉增长，那就做负重弯举练肱二头肌、做负重推举练肱三头肌，用握力器练小臂。

当然，增肌要求中的一点是肌肉锻炼后要给足够的时间肌肉进行恢复和增长，手臂休息期间建议做些其他训练，因为身体属于一个整体，如果只有手臂变粗，会让整个人外观看起来不协调，再加上其他部位不强，手臂肌肉的训练也会有所阻碍。

比如锻炼背阔肌后，肩部会变宽，能将整个人的身材撑起来，看起来更好看。而且背阔肌也能在做负重推举时***发力，让手臂肌肉受到更多的***，增强肌肉的增肌效果。还有胸肌、核心肌群甚至是心肺系统，这些部位的增强，不仅能让身材更加好看，还能提升手臂的增肌速度。

大臂肌肉其实就是前侧肱二头肌和后侧的肱三头肌，想要手臂变粗就一定要针对这两个部位的肌肉进行力量训练，然后通过搭配合理饮食和充分休息让肌纤维拉长变粗，从而达到视觉上的强壮、粗大。

肘关节的运动就两种---曲屈和伸展

所有抗阻力肘曲屈的动作都可以练到肱二头肌

所有抗阻力肘伸展的动作都可以练到肱三头肌

至于动作名称根据所使用的工具不同、姿势不同而叫的不同名称（可以变换很多种）

推荐几个训练动作：

一、针对二头肌的训练动作（部分）

1、哑铃二头弯举

2、牧师凳弯举

3、杠铃弯举

怎样把胳膊的肌肉练的很结实很大很突出呢？

大臂肌肉其实就是前侧肱二头肌和后侧的肱三头肌，想要手臂变粗就一定要针对这两个部位的肌肉进行力量训练，然后通过搭配合理饮食和充分休息让肌纤维拉长变粗，从而达到视觉上的强壮、粗大。

肘关节的运动就两种---曲屈和伸展

所有抗阻力肘曲屈的动作都可以练到肱二头肌

所有抗阻力肘伸展的动作都可以练到肱三头肌

至于动作名称根据所使用的工具不同、姿势不同而叫的不同名称（可以变换很多种）

推荐几个训练动作：

一、针对二头肌的训练动作（部分）

1、哑铃二头弯举

2、牧师凳弯举

3、杠铃弯举

怎么把手臂肌肉练得结实粗壮？

只需要正常按照增肌的方法来做就好了。现在公认正确有效的增肌方式就是使用“渐进超负荷”训练。

训练时负重为肌肉承受极限的60％～80％，力竭为一组，休息两分钟左右进行下一组；每隔一段时间增加训练的强度，时间间隔起码一周以上；训练后保证充足的蛋白质和糖分补充；同一个部位的肌肉训练后尽量休息48个小时再进行下一次训练。

只要能做到以上的几点要求，增肌的效果肯定会有。想要手臂肌肉增长，那就做负重弯举练肱二头肌、做负重推举练肱三头肌，用握力器练小臂。

当然，增肌要求中的一点是肌肉锻炼后要给足够的时间肌肉进行恢复和增长，手臂休息期间建议做些其他训练，因为身体属于一个整体，如果只有手臂变粗，会让整个人外观看起来不协调，再加上其他部位不强，手臂肌肉的训练也会有所阻碍。

比如锻炼背阔肌后，肩部会变宽，能将整个人的身材撑起来，看起来更好看。而且背阔肌也能在做负重推举时***发力，让手臂肌肉受到更多的***，增强肌肉的增肌效果。还有胸肌、核心肌群甚至是心肺系统，这些部位的增强，不仅能让身材更加好看，还能提升手臂的增肌速度。

手臂主要是肱二头肌和肱三头肌，下面介绍几个动作的做法。

肱二头肌的做法

1，坐姿哑铃交替弯举

坐在平板凳一侧，双手全握哑铃，掌心朝前置于身体两侧，呼气，弯举一侧手臂肌肉至顶峰收缩，吸气还原时肘关节不锁死，过程中大臂垂直，做3到6组，8到12次。

2，集中弯举

坐姿俯身，一手支架大腿，另一侧手垂直地面，保持收腹挺胸，沉肩，呼气，二头肌举起哑铃至顶峰收缩，吸气还原到起始位置，过程中大臂垂直，做3到6组，8到12次。

3钢线二头弯举

双脚踩实地面，保持收腹挺胸，沉肩，掌心向前握手柄，呼气，双手拉起手柄至顶峰收缩，吸气还原至起始位置，过程中大臂垂直，做3到6组，8到12次。

肱三头肌的做法

1 仰卧杠铃臂屈伸

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？

关于有没有单独练手臂的必要？看几点因素吧：

1.自己的要求，健身是个个人喜好和习惯问题，半年的健身坚持，你已经是个对自己有要求的人。那么，看了那么多健身的人，看了那么多优秀的身材，你对自己有什么要求呢？

2.个人建议还是练一下，手臂力量还是关系到大部分健身动作的完成效果的。曾经看到过极其不协调的身材，溜肩细胳膊，太难看了。

3.胸，手臂，这都是门面[呲牙]，从这个角度来说，应该练一下。

个人看法希望能对你有帮助

首先我们都知道手臂带动练到的主要二头肌和三头肌，这两块肌肉都是拉背推胸可以带动练得到的，那可以不用单独练吗，肯定是需要的！

1、有锻炼经验的人都知道二头三头都有分长短头，有时候并不练得很充分也不完全！

2、推胸或者俯卧撑练胸等动作都能把三头练到，但我们为了让肌肉更好看，或者练得更充分我们还是需要单独练一下三头，比如臂屈伸，哑铃，杠铃，或者弹力带下压等。

3、拉背，像高位下拉，引体向上等能把二头练到，但个人感觉长头感觉明显，短头难有感觉，所以我们可以利用哑铃弯举，在弯举的过程加个小臂旋转等。

4、总结起来我觉得带动练到的肌肉或肌肉群都要单独带出来练，这样更充分更能高效率的达到目的！还有记得多拉伸练过的肌肉，才能有更好的伸展性和弹性哦！

希望对你有帮助[玫瑰]

首先我们要了解我们健身的目的，是增肌，还是塑形，使身体线条更好看，但不管是增肌还是塑形，手臂都是需要拿来练的，如果你的目的是肌肥大，增粗手臂，每周仍需针对性锻炼手臂一到两次，如果是为了塑形，很多健身动作其实都能够练到手臂，可以把练手臂的时间更多的花在其他肌群的锻炼上，例如背部和胸部，使得整体看上去更漂亮，更匀称，本人是斗腕爱好者，我练手臂更多的只是为了增加力量，所以前臂练得更多，所以希望在练之前，认清自己的训练目的，希望能够帮到你，感谢。

健身时间越长，你应该越有心得，越知道身体的每一块肌肉，都很重要，只不过因为正常大家锻炼都是主要从常见的大肌肉群开始的，但其实有些肌肉，应该重视。 举个[_a***_]例子，引体向上，很多人都知道主要锻炼是背部力量，斜方肌，背阔肌，肱二肱三头肌等等，但是有多少人知道，小臂肌肉，和手腕的力量，甚至手骨的力量，也是影响你引体向上的关键因素，你想想有多少次你背部还有力量，但是你是因为小臂酸痛，手掌手骨承受不住，下来的。 由此可见，手臂力量也是很重要的，不是不需要练的，而是健身时间长了后，要更加注重。

看你追求，如果你追求一个不错的臂围，那么手臂单独孤立性很重要，不然纬度增长会很慢，原本手臂的肌肉增长就慢。

不太在意臂围的话，就不用单独练了，反正练胸练背的时候会带到。

不过手臂的单独训练还是很有意义的，可以让手臂的细节更加丰满。不然光靠胸背的时候带动很难有一个漂亮的手臂。

而且作为面子肌肉的手臂，我个人感觉手臂撑爆袖口真的很帅，很有力量。

网上健腹仪，锻炼手臂和腹肌，真会锻炼出肌肉吗？

谢谢你的邀请：首先我会直接去健身房进行锻炼的，因为健身房不论是运动氛围、运动器械都是很齐全的、健身教练还可以指导所有人进行有效的健身运动训练。而且我始终觉得杠铃和哑铃才是健身运动最基础运动器械，没有之一！我自己绝对不会去使用它的，因为我会始终如一的使用健身房的杠铃、哑铃来进行健身锻炼的！谢谢。

我感觉不可能吧，肌肉是通过健身锻炼得来的，他需要系统的锻炼，科学的营养，充足的休息，才锻炼出来的。

如果通过那些所谓的仪器，不用锻炼，不需流汗，就长出了肌肉，我觉得像那些说，我不用劳动就能获得劳动果实一样的！你信嘛？

信他不如给自己的智商充充电！

到此，以上就是小编对于健身肌肉男手臂锻炼图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉男手臂锻炼图的4点解答对大家有用。