健身要连续每天锻炼吗吗,健身需每天练吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要连续每天锻炼吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要连续每天锻炼吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？
2. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？同一个位置的肌肉，连续训练不利于肌肉的修复和增长。

以增肌训练为例，大重量、小组数的训练会使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复是增肌的效果所在。撕裂的修复需要足够的休息，也需要足够营养；连续的训练，会使撕裂部位得不到有效修复和调整，也使训练效果打折。

一般而言，胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练修复需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练修复需要48小时；虽然腹肌属于耐劳肌群，修复需要24小时，但是考虑到身心的恢复和调整，也是建议每周训练三到四次。

不管什么样的训练，都是为了健康，为了美；过度的训练，不仅不能获得相应的效果，还可能导致运动伤害。结合自身能力训练，结合训练规律训练，才是科学的训练。

如果每次都练习到位，我想第二天是没法练习同一个部位的肌肉，那种酸痛感完全让你不想去碰它，而且你的肌肉会明显的回复你：别再动我，我还没有好！所以连续两天练习同一个位置的肌肉，很没有意义，理由如下：

1、肌肉需要高效的***，才能练习到位，所谓高效的***就是练习之后基本都会有酸痛感，要是今天练习完啥感受也没有，那说明力量没到位或者频率没到位，对于有型长肌肉的目的来说基本是白练的。

2、肌肉***到位，需要一定的恢复时间，确切的说大肌肉群或者核心肌肉群恢复至少需要完整的3天，小肌肉群至少需要完整的2天，对于开始健身的朋友而言，这个时间会更长，我记得大学一周练习一次某个部位肌肉，那个肌肉要酸痛3到5天才能好。

3、恢复期去练习肌肉意义不大，对肌肉的练习，当他酸痛期还没有过去的时候，我们再去***它，就像在伤口上撒盐一样，进一步对它造成伤害，酸痛加深甚至造成肌肉损伤。

4、同一部位肌肉和跑步一样，你天天跑步最后可能成绩没啥大进步，反而伤了腿毁了膝盖，所=所以连续两天练习同一部位肌肉的做法是没有意义的。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

没错。不能这么练。

你的肌肉恢复是需要时间的。

尽管有一些说法，说小肌群恢复24小时足够，也就是说每天可以练一次小肌群。

但是那是实验室中的理想状态，在日常生活中我们根本做不到。

肌肉的生长，是建立在肌纤维的破坏和 重组的基础上的。

最典型的就是类似深蹲这种大强度训练。

新手深蹲一次，疼一个星期很正常。

这一个星期都是修复期，你在没有修复完全以前再度***它，只会影响修复进程，并不会加速肌肉的生长。

通常来说，按照我们健身的习惯：

大肌群每周就***一次：

可以连续两天，练同一肌肉组。

若是条件允许、需要的话，还可以连续多天练同一肌肉组。

这里说的原因是：

1. 因为很多健身初始者，他当天的有效训练量，达不到目标肌肉组的负荷，

就是说，无用功太多。

自认为可能达到了，所以身体的劳损程度不需要太长时间的恢复。

（大书45cm胳膊，就是当初一副哑铃这么操练出来的）

恢复能力自然不需要48-72小时。

3. 再比如一些肌肉组，像小腿、腹部、小臂、连续两天都练是没有问题的。

4. 健身初期，昨天刚练完肱二头肌，第二天肌肉酸疼感，比较重，

若，还想再练练肱二头肌，少来几个动作，少来几组，

一般我们在给自己安排健身计划的时候，都是每天一个大肌群，这样差不多五六天能循环一次，但是有的人可能只是执着于强壮的胸肌，想每天都把胸肌放在***里。首先这样肯定是不科学，不合理，不建议的，具体原因如下：

1、肌肉的生长过程，是先撕裂再重新生长再撕裂如此循环，且生长时间需要24-72小时，***如每天都训练一个部位，肌肉没有足够的生长时间，那么你的锻炼效果无疑是下降的

2、我们都知道无氧运动完，都会在我们体内堆积乳酸，从而第二天的肌肉会有酸痛感，***如第二天继续锻炼，酸痛感肯定会影响你的承重范围，或者影响你动作的标准程度，可以肯定的是，达不到第一天的锻炼效果，与其如此，还不如等肌肉恢复再练

3、健身是一个全身性训练，并不是把精力执着于一个部位，每个健身动作虽然可能主锻炼一个部位的肌肉，但是如果想突破极限，是要靠其他肌肉相辅相成的，整体的强壮才是真的强壮。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

这个问题我们先说前半段健身隔几天一练效果更好的问题！首先我们先来简单了解一下肌肉功能属性问题，要想健身效果好就要遵照肌肉超量恢复原则，通常普通人健身一周保持3~4的规律训练就会得到一个很好的效果，一周中其余的时间就是休息，休息就是超量恢复，肌肉在受到训练后需要通过饮食[_a***_]及充足睡眠才能达到非常好的训练效果，这里的基础营养就是碳水化合物、蛋白质、糖分及一些矿物元素，他们每天摄入的用量按照2:4:3:1，优质蛋白可以多摄入一些，例如鱼、吓，牛肉、鸡蛋等，每天每公斤体重达到2克。最终实现充分训练结合充分饮食，效果自然显现！

接下来说问题第二部分。专业运动员的训练可就不是单一的健身的常规几大肌肉的重复训练了，所以训练的环节、内容都是为了提高运动表现从而达到获得更好成绩及帮助团队获得最终胜利为目的而训练。拿篮球运动为例！整体的训练科目为有球训练及无球专项训练。有球训练包括技战术演练、投篮、持球进攻等等一系列的训练！无球专项训练就是围绕着利于项目发展的鸡大肌肉群进行针对性的训练，比如爆发式杠铃深蹲，提高腿部力量及爆发力、弹跳力。杠铃卧推提高整体上肢力量。硬拉结合卷腹提高整体核心力量。这些都是为了可以在球场上表现更出众的前提！NBA的很多球员在赛季结束或者受伤恢复后都要进行这些专项的力量训练，待赛季来临以最佳的身体状态投入比赛。乔丹在完成第二个三连冠时有一个常规赛脚踝做了手术，术后他便回到母校北卡开始恢复训练，陆地的，水中的各种强化，但当公牛管理团队跟球迷还为他捏把汗时他已经完全康复，自己对媒体说，恢复后的脚踝比以前更有力量！当然职业运动员区别于普通运动员还有一点就是除了正常饮食外还会适度补充一些功能性运动补剂从而达到体能的迅速恢复，减少疲劳感的滞留！以上便是我的观点！

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

我是猛拍阑干，我来回答！

首先要回答的是健身并不是隔几天一练更有效，天天练才更有效，你只要把时间控制好并且保证身上各部位的肌肉群锻炼后能得到充分的休息就可以了。

职业运动员一般使用的都是外源性睾酮，普遍都是一天两练，并且一天训练四、五个小时都很正常。

健身增肌的原理大家都知道，力量训练撕裂肌肉纤维，然后经过休息，重新修复合成增粗肌肉纤维。

这个过程有两个关键点需要注意：

想让自己的健身有效果，需要一个复杂而缓慢的过程，这其中除了掌握训练动作的规范和质量，还需要了解身体分泌睾酮的波动情况，蛋白质修复合成肌肉纤维的程度取决于自身体内睾酮的分泌水平，睾酮分泌水平越高，合成肌肉纤维的能力也就越快、越强，合成的肌肉也就越多。

一般做力量训练到四十分钟左右的时候，身体分泌的睾酮就已经达到最高峰了，这个时候也是肌肉合成的最高峰，再练的话睾酮会逐渐降低，并且身体会分泌皮脂醇激素，身体开始进行肌肉分解代谢，也就是说普通健身爱好者要控制好力量训练时间，最好不要超过四十五分钟，否则不利于增肌。

到此，以上就是小编对于健身要连续每天锻炼吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要连续每天锻炼吗吗的2点解答对大家有用。