健身房力量锻炼时间多长,健身房力量锻炼时间多长合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量锻炼时间多长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量锻炼时间多长的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？
2. 每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？

力量训练时间的长短，网上有很多的长篇大论，健身小白应该怎样去掌控？个人健身经历认为，时间的长短因人而异，主要取决于个人的身体素质、训练之前休息是否充足、以及训练之前的饮食状况等，但是训练的动作间隔时间和每组的间隔时间应尽量保持一致，这样有利于强化肌肉的锻炼，时间长短取决于自身身体状况，如果身体抗疲劳度较强，可适当延长训练时间，如果身体抗疲劳度较差，尤其在做完前几组动作，身体体力明显不足，建议要及时缩短训练时间或者停止训练，主要是由于力量不足，防止训练效果不佳和防止身体受伤！所以，训练时间的长短因人而异，主要取决于当日训练时的身体状况！

感谢邀请，我是爱健身的丫啦多。

关于力量训练每次多长时间最好？个人认为因人而异，有的人认为训练时间越长越好，其实不行，那样你的付出是多余的，甚至会出现过度训练带来的危害。

不管是做哪种训练建议在40到60分钟为最佳，良好的训练目标是在尽可能短的时间内***更多的肌肉，促使肌肉增长；更要注重运动强度，而非持续长时间的训练。

个人建议：每天一个小时为最好，开始用5到10分钟进行热身，结束后再用5到10分钟放松拉伸 ，中间的40分钟为力量训练时间。每周3到5次左右。

合理的安排训练时间也是健身运动中的重要环节，能让你的健身效果发挥到最佳状态。希望对你的问题有所帮助！

很高兴尚形君来解答这道问题。

人体糖原总共有三个仓库，分别是肝脏里面存储肝糖原，血液里面的血糖，肌肉里面的肌糖原，这些糖原都是负责各自的区域进行能量供给，虽然很充足但是肌肉每个部位储存的糖原都是不同的，肌糖原一般储存在肌质当中，所以肌肉越大的人，身体里面储存的肌糖原也就越多，正因为每块肌肉里面储存量不同也就造就了每个肌肉锻炼时间的差异。

要知道人和人之间是有区别的，不能一样对待，所以每个人力量训练的时间也就不同，如果在充分锻炼情况下，在身体力量训练将糖原消耗到那一块肌肉无法继续训练就是极限了，但一般不要到极限，需要一、留有余力，况且也不可能真的消耗干净，所以在本体感受到肌肉产生一种虚弱感，并且感受不到自主控制的情况下我认为就是充分锻炼到了，不要在继续***了。

一般来说保持正常节奏，在60分钟左右就能完成训练，而有些训练水平比较高的，训练做功没有其他消耗能够在更短时间内达到同等消耗，也是可以再进行其他部位的加强训练的，还有一点是，不仅肌肉会疲劳，神经也会，保持念动一致的同时神经也是运转的，在长时间保持注意力的情况下也是十分消耗能量的，所以也要考虑到神经消耗，在长时间锻炼后神经会出现难以集中注意力的现象，并且对于肌肉感受也会下降，所以在一次力量训练我认为保持在60-90分钟以内是比较合适的，如果过长那么还不如分两次训练高效，比如上午一次，下午一次，这种效果要比一次训练2小时要好得多。

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力量训练比有氧训练技术性高很多。

其中一点，就是不同目标肌群的训练时间不同。

正常来讲，我们每天体内的睾丸酮，作为力量训练的燃料，能够提供力量的时间，大约在90分钟左右。

也就是说

每次力量训练的时间上限，不要超过90分钟。

否则不但在做无用功，而且会促进皮质醇的分泌。

皮质醇会削弱你的肌肉合成能力

还会增加你的脂肪合成速度

可以说是变胖的罪魁祸首了……

那么是不是每次力量训练都卡在90分钟呢？

要看练多少个动作，如果动作不多，一般加上热身控制在1-1.5小时之间吧，热身最多半小时然后局部力量训练控制在半小时到一小时之间就可以了，在训练当中要以大重量来***肌肉，中间休息时间也不要太长，重量自己把控，每个人情况不一样，训练当中组和组之间控制在15秒以内，希望对你有所帮助，我们相互交流共同进步吧。

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

这个问题还是要看你 平时训练时间歇时间来定才好 如果你的间歇时间短的话 两个部位 每个部位四个动作是用不了那么长时间的，还有就是 锻炼肌肉的训练时间太长的话 会练过的 那样会开始分解肌肉了 。我建议呢 力量训练 在1小时到1.30就 足够了 、还想练的话 加一点有氧运动或者 拉伸的肌肉的运动 会有助于放松肌肉的作用 也就有助于肌肉的生长了 。

两个小时太久了，最多不超过90分钟，而且一次锻炼最后不要超过30组，状态不好就20可以了，状态好可以24.28组，因为人体内储存的肌糖原只能够维持供能60-90分钟，练2小时，只能说明你的训练质量太差，强度大，组建休息合理，60分钟就累的不行了，后续再锻炼，也基本没效果。时间长反而效果差，后边就开始强度降低，肌肉分解供能了，越练肌肉流失越多，得不偿失。

最后每次45-60分钟，如果体脂高，在做25-30分钟有氧，效果挺好，增肌减脂都很好。

希望以上回答对题主有用，越运动越快乐，越运动越自由。

两个小时有点久了，无论是赠肌还是减脂，最好在一个小时左右就可以，想增肌的话，确定好锻炼的肌肉顺序，最好是每次两个部位的肌肉，用大重量六到八组，每组十二次。减脂的话用小重量，配合有氧运动。

两个小时确实太久了，你可以分开练啊，比如说上午一次下午一次。如果实在时间串不开那就每次练的时候注意一些肌肉不要在一块练，比如胸和肱三头之类的。 中间记得补充蛋白质和水分

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

你好，很高兴来回答这个问题，我就说一下我自己的观点吧！希望对您有帮助。

健身时间的长短是取决于自身的身体素质，不要盲目的去追求长时间，有时候练的时间长了也不一定是好事。如果你是一个新手的话我建议您大概练一个小时就可以了，因为新手的话身体素质一般都不怎么好，就像我以前刚开始健身一样，做到自己感觉已经可以了就好了；如果你是有一定的基础的话，就像那些健身大神的话两个小时也可以，因为他们的身体素质很好，练两个小时的话是可以承受得了的。 (所以说练的时间长短是自己的身体素质决定的。)

对于做的组数的话我个人建议您运用一下这个:

1、 低次数，多组数

2、大重量

3、长位移

简单的来说就是选择一个重量是平时两倍的来做，可能次数会做的少了，可以增加做的组数，还有一定要做到顶峰收缩，这样练可能效果会更好。组数也是取决于自己能承受的范围之内。

以上就是我个人的一些观点，希望能帮到您，谢谢您的阅读!!!

到此，以上就是小编对于健身房力量锻炼时间多长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量锻炼时间多长的2点解答对大家有用。