健身锻炼身体后乏力犯困,健身锻炼身体后乏力犯困怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼身体后乏力犯困的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼身体后乏力犯困的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完很困是什么原因？
2. 上午健身之后会超级困的原因有哪些？
3. 健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？

健身完很困是什么原因？

健身后犯困可能由以下原因引起：

1. 能量消耗过多：运动时身体需要大量能量维持肌肉运动，能量储备被消耗后会导致疲劳和困倦。

2. 缺乏充足睡眠：运动前后没有充足睡眠，身体无法充分恢复和修复，可能导致困倦和疲劳。

3. 电解质失衡：运动导致出汗流失水分和电解质，未得到及时补充可能导致困倦和乏力。

上午健身之后会超级困的原因有哪些？

运动不仅能让我们保持身体健康，还能让我们充满活力。

然而，大多数人在锻炼后会感到极度懒惰或昏昏欲睡。你不是唯一的一个人，这种行为是有原因的。

你可能会因为一些不同的原因在锻炼后感到困倦，这包括锻炼的强度，营养，休息等因素。

你可能会感到困倦和疲劳是因为你过度训练了自己，过度训练是导致运动后疲劳和睡眠的常见原因之一。确保你锻炼得足够多，不要过度锻炼自己的身体。慢慢地增加你的耐力和训练强度，避免过度锻炼。

除此之外，不正确的姿势和动作也是导致运动后疲劳的原因。

如果没有良好的睡眠，那么你就可能会在锻炼后感到疲劳。

睡眠不足除了会导致明显的疲劳外，还会对你的生活和健康产生负面影响，包括减缓新陈代谢。确保你每天至少睡7-8个小时。睡眠不足会成为疲劳的催化剂，最终让你在锻炼后更困。

即便是机器也需要休息，我们的身体更是一台需要休息的机体。只要能让身体得到足够的休息，定期锻炼才会更好。肌肉需要放松和自我修复，这只有在你休息一到两天的情况下才可能实现。确保你每天有适当的休息和充足的睡眠，这样你就会再次感到精力充沛地进行锻炼。

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

可以想象，当我们睡饱的时候，身体不会发出困倦的信号的，同理，我们身体困倦大都是因为身体需要更多的休息，以及血糖的稳定也是保持精力的关键。

上午健身以后困倦的可能性和解决办法，卡卡给大家大致列出如下：

1-前一天睡眠不足的情况。卡卡遇到过这样的客人，算是目标性特别强且自律性也强的。规定好的事情一定做到。就比如早上健身，即使昨天因为工作还是什么情况晚睡了，第二天早上撑着也要起来，喝咖啡也要提升兴奋。卡卡在这里提醒一句，身体是有机体，并不是机器。如果是这种情况：建议早上可以做伸展类的运动，而不是剧烈的训练或者心肺强的有氧运动。这样对身体的负担比较大。伸展运动可以加深呼吸，提升身体的摄氧量，反而帮助你缓解疲劳，缓解前一晚因晚睡造成的不适。

2-早上运动量过大的情况。身体透支，疲惫，自然会发出睡眠的信号，需要身体修补。这种情况建议适度降低运动量。降低强度的方式：减少运动时间／降低平均速度／减少负重强度／增加组间休息等方法。

3-很重要的也是很容易忽视的，就是训练后的饮食。如果你早上吃了一点点开始训练，同时高强训练后没有再补充，这种情况大都是因为血糖低造成的困倦。可以适当补充一些零食，比如半杯酸奶，一个水果。

健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？

洗一温水澡，睡一觉，进食易消化的食品，散一散步。千万别凉着，特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支，毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉，长时间休息。道理相同。

人有动，静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上，体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态，我的亲身体会，供参考。

我在去年减掉30斤肥肉后，做了半年的健身，体重增长了将尽10斤。在健身的过程中，也曾遇到过类似的情况。经过摸索，我基本找到了健身后总是疲惫的原因，并对症下药，解决了这个问题。

单次使用重量过高；

训练总容量过大；

组间休息太短；

组数过多且每组追求力竭；

单个部位动作太多；

每次健身都练全身；

深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。

给肌肉供能的肌酸低；

体内糖分储备不足；

增肌训练会对肌肉进行高强度***，而且还会消耗较多的热量，因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度，就应该降低训练强度或训练量了，否则不但无益于增肌，还会对身体造成伤害。

比如，臀腿训练结束后，在正常[_a***_]时腿部肌肉出现颤抖的情况，就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状，则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复，详细介绍如下：

造成运动后疲劳的原因，主要有两个方面：一个是高强度无氧运动后，血液和肌肉中会堆积较多的乳酸，从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛，使人疲惫。

另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量，使体内血糖水平有所下降，各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外，较长时间的运动会造成运动神经疲劳，这也是引起运动疲劳的原因之一。

训练结束后，如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息，应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。

如果训练结束后立即停止运动，会使大量的血液在肌肉中存留较长时间，不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸，而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况，从而出现“死肌肉”。

训练结束后立即拉伸，能将肌肉中的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大。除此之外，拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。

高强度无氧运动会消耗大量的糖原，因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失，运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。

锻炼结束后身体还未完全恢复，为了避免加重心脏负担、引起身体不适应，应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml，二十分钟后可再次饮用。

训练刚刚结束后身体还比较疲惫，较多的血液还在肌肉中，肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡，会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。

健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？

在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。

第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。

并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。

这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。

并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。

不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。

如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。

它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？

到此，以上就是小编对于健身锻炼身体后乏力犯困的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼身体后乏力犯困的3点解答对大家有用。