健身锻炼动作大全***教程,健身锻炼动作大全***教程下载

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作大全视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作大全***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 健步组合器材健身方法的视频教程？
2. 在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「视频」展示吗？
3. 没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

健步组合器材健身方法的***教程？

1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2. 组合单杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「***」展示吗？

在家进行锻炼必备运作：

1、迎风摆柳。主要作用是松腰开胯强肾，激发肾阳。

2、神鹰凌空。主要作用是补充正气。

3、骨正筋柔。

你好，亮哥健身粗暴好用，我是VC亮。非常高兴可以回答你这个问题。

由于各种原因，很多人只能在家里做健身减肥运动，又不知道该做什么运动好，什么运动多做有效果，那么亮哥帮你整理几个希望可以帮助到你！

第一个动作，开合跳，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第二个动作，深蹲，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第三个动作，卷腹，每组20个，连续做三组，每组中间休息10秒

可以三组动作穿插做，也可以一个动作做完再做另一个

至于，你要的***，这里面发不了，只能发图片，如果想看***可以关注我，里面有很多简单减肥健身***随便看，有什么问题随时提出来，我会尽量帮助你！

好了，有问题私信我吧！亮哥健身粗暴好用！希望可以帮到你！[灵光一闪]

没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

本人健身两年，基本混器械区，体重基本没降，但是实际上看起来瘦了。如果单纯想减脂的话，建议有氧运动加饮食结合。

第一、控制热量摄入，少吃热量高的，我有一段时间吃健身餐，早上全麦面包➕一个鸡蛋➕一杯脱脂牛奶。中午吃食堂没办法，但是米饭换成了燕麦片。晚上吃水煮鸡腿一个，蔬菜若干，一个小紫薯。一周下来腰围明显小了。

第二、锻炼的吧，无氧主塑形，练线条。热身10min+无氧45min+有氧30min至少。无氧运动分开练，肩、胸、手臂、背、腿五个部分。每天一个部位四个动作。每个动作4-6组。每组12个。练五休二、肌肉需要休息。

我本人的话基本无氧完练腰腹不练有氧。如果你是要减脂建议有氧加上。另外三分锻炼七分靠吃，饮食很重要。

减脂为主的人力量训练也应该全身进行，全身力量训练的意义在于燃烧更多的脂肪和增加肌肉[_a***_]，提高人体肌肉含量可以提升静息代谢（也就是完全静息不活动时消耗更多的能量）。每周进行三次以上的45分钟+有氧运动，搭配一周三练以上的力量训练计划，训练遵循先热身，后力量，最后有氧，最后可以拉伸训练部位的肌群和韧带等。

好多类似的问题，我就再把健美训练系统讲一下，健美训练分单部位训练，每天一个位置，互不影响。（以下是我个人曾经用过四年的训练模式，推荐给大家参考）

大家还记得下图当年很火的金刚芭比嘛，我有她Instagram（国外的社交工具）想要继续跟踪她学习健身方法的，可以关注我后私信我

好了，下面进入正题👇

周一：胸／chest day

你好，对于没有基础的训练“小白”来说，刚踏入健身房可能会感觉眼花缭乱的不知该从何下手，结果就是练练这个器械，摸摸那个器械，这个做两下，那个来几组，然后再去跑步机上跑个一个小时，就感觉训练很充实了。

其实这样效果并不会太好，我们先把全身表层肌肉群分一下类吧，也就是在健身房常规无氧训练中需要练习的肌群，可以分为胸，背，肩，臂（肱二头肌，肱三头肌），腿，腹。

其中胸背腿属于大肌肉群，锻炼这些肌群比起其他的小肌肉群会产生更多的身体消耗，但是同时我们也不能落下其他小肌肉群的训练，因为肌肉的发展是需要全身均衡性的，当身体某块肌肉特别强某块特别弱，那么体态必然就会出现问题。

其实最好的减脂方式就是增肌，肌肉每天所消耗的热量是要远远大于脂肪的，当你肌肉含量越来越多，你的基础代谢就会随着越来越高，换句话说脂肪就不会那么容易堆积在你身上了。

你每天的训练方式可以按照无氧＋有氧的运动模式来进行，先做40-60分钟的无氧训练，做完之后再做40分钟左右的低强度有氧训练。这样可以使脂肪最大程度的消耗。

至于力量训练，你可以以一周为单位，按照胸，背，肩，臂，腿的顺序进行训练，一周休息两天，给肌肉一个恢复生长的时间。

胸部的练习动作有：杠铃平板卧推，哑铃平板卧推，上斜平板卧推，上斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸，龙门架夹胸等等。

背部的训练动作有：宽握距引体向上，高位下拉，俯身杠铃划船，俯身哑铃划船，T字坐姿划船，直臂下拉等等。

肩部的训练动作有：坐姿史密斯架推举，坐姿杠铃推举，坐姿哑铃推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟等等。

肱二头肌的训练动作：哑铃弯举，杠铃弯举，哑铃交替弯举，牧师登弯举等等

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作大全***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作大全***教程的3点解答对大家有用。