健身每天锻炼多久才能减肥,健身每天锻炼多久才能减肥成功

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天锻炼多久才能减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身每天锻炼多久才能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

谢邀。

个人没能一个月瘦二十斤，但身边有个成功案例，前提是自己的执行力要强！

一个朋友，一个月内20斤瘦身成功，仅供参考：1.每天中午，晚上各锻炼一次，每次锻炼时间不能低于1小时，锻炼项目：跑步，由慢到快，根据个人状态增加速度。2.饮食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早饭清淡，正常饭量的三分之一。午饭：正常饭量的二分之一（吃到刚刚不饿即可），清淡，忌油腻，主食（以米饭为例，三分之一碗）不吃肉食。晚饭：吃的话，正常饭量的四分之一，忌油腻，不吃肉食，也可选择不吃晚饭。按以上方式执行，我的朋友一个月，从180斤瘦到了150斤，执行方式有点暴力，仅供参考，效仿请谨慎！瘦身还是循序渐进，坚持锻炼，控制饮食为好。

***设减的都是脂肪，20斤=10公斤=10000克，这10000克脂肪可以提供10000*9大卡=90000大卡的热量，跑步1小时大约消耗600大卡的热量，哪么在饮食不变的前提下，90000大卡需要跑150个小时，平均每天要跑5个小时，换算成距离是50公里左右，每天这么大的运动量估计专业的马拉松运动员也顶不住，会受伤的。

每次运动一个小时，要针对性的系统训练，可以消耗一千左右卡路里，建议每周锻炼四到五次，然后再加上每天人体的基础代谢会有1200到1600左右卡路里，每减一公斤脂肪要达到7700卡路里！这是身体输出的量！

要管得住嘴巴，饮食上要吃低热量的食物，每天摄入大概1300到1800卡路里！但是记住不能饿肚子，要正常的摄入蛋白质，碳水化合物用红薯、燕麦类食品、青菜、五谷杂粮类代替！不吃油炸食物和高热量食物！

另外在减肥过程中身体除了消耗脂肪还会有水分、无机盐流失，还有肌肉含量也会下降！在称体重是这里方面也是体重下降的选择，所以我们不要一味的追求减体重，是要减脂肪！只要能够补充水分和维生素（水果最为丰富）和蛋白质来维持肌肉生长，这样就能够不容易下降了！

脂肪减下来后就增加肌肉训练，身材也会显得紧致和有曲线！

我自己从2月1号开始减肥，刚开始10天只有晚上快走2.5公里然后在锻炼一会，10天后早上开始2公里快走，晚上2.5公里，15天后晚上5公里，早上2.5公里，能跑就跑不能就快走，一定要坚持，这期间早上喝一袋纯奶，中午吃以前量的一半，晚上喝一碗汤，半个馒头。坚持33天，从80公斤到现在的69.8公斤，贵在坚持，少吃油腻的东西。饮料不喝，只喝水，零食不吃。现在的目标是65公斤。

问这个问题的朋友，想通过运动获得一月瘦20斤的效果，小编这里其实想送你一个大大的白眼的，如此不切合实际的目标，也许只存在于各种文学作品里了。

言归正传，首先对于减肥，大众来看，可能认为掉了体重便是减肥成功，实则不然。营养师认为，体重掉了只是一方面，究其根本，减掉的是脂肪，只有体脂含量切切实实的掉下去，才是真正意义上的减肥成功。

其次，对于如何有效减肥，老生常谈的六个字：管住嘴，迈开腿。饮食参照营养膳食宝塔，健康[_a***_]。粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜水果，肉奶蛋类平衡，少油少盐，较为清淡，控制食量，不暴饮暴食，少吃垃圾食品，零食多以酸奶、坚果居多，倡导轻饮食，吃市面上含有很多添加剂的食品比较少，崇尚购买健康食材，自己动手，丰衣足食。

对于健身，个人觉得，建议每次只练一个部位，这样才能很好的***到该部位的肌肉，练完之后便可做一些诸如跑步、椭圆机等有氧运动。

例如：第一天练胸/背，即做一组胸，然后做一组背，轮换。针对性的训练动作有：（胸）俯卧撑、跪姿俯卧撑、（背）飞鸟、挺背等

第二天练腹部核心。针对性的训练动作有：卷腹、反向卷腹、平板支撑等

第三天练肩和手臂。可准备小哑铃，如若没有可用矿泉水瓶灌满水，针对性的训练动作有：弯举、侧平举、后平举等

第四天练腹部核心。同第二天的训练内容。

第五天练腿和臀。可准备弹力带，针对性的训练动作有：臀桥、深蹲等

当然以上这些针对性的训练动作，大家上网稍微一搜便都是，小编也只是健身小白一枚。当然如果想要达到月瘦20斤目标的话，一定运动强度的坚持，以及合理的膳食都是必不可少的。

到此，以上就是小编对于健身每天锻炼多久才能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天锻炼多久才能减肥的1点解答对大家有用。