cysgjj 发布于2024-05-07 01:06:38 营养饮食 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于科学营养饮食方案的问题,于是小编就整理了4个相关介绍科学营养饮食方案的解答,让我们一起看看吧。
做到健康饮食保证营养,就要每天摄入足够量的优质蛋白质,瘦肉、鸡蛋鱼、虾、牛奶都是优质蛋白质的来源。还有每天吃够500克蔬菜,以保证身体所需要的维生素,还要吃水果,增加各种维生素的摄入量。还要吃一定量的主食和杂粮。尽量不吃烧烤、火锅、麻辣烫油炸等对身体不好的食物。
首先不要暴饮暴食,饭吃七成饱。其次不可偏食,要荤素搭配。再次适时适量吃一些粗纤维的食物。尽量少食生冷、腌制的食物。健康饮食包括很多,不能一一而足。
说到什么食物营养最全面,像鸡蛋、小麦胚芽、牛奶等这些被称为超级食物的全营养食物,营养成分都是很全面的,短时间内它是可作为单一来源满足人们营养需求,能够为人体提供所需营养和热能,但是长时间食用单一一种食物,也是不可取的,很容易造成营养失衡,从而对身体健康造成伤害。
而在众多的全营养食物中,小麦胚芽则是全营养食物中精华中的精华,备受青睐,因为它除了富含蛋白质,还具有全面均衡的营养价值。
无论哪种食物营养物质多么丰富、营养价值多么高,都无法满足我们人体对营养素的需求。换句话说,我们不可能通过摄入单一的食物而满足自己的需要,食物的多样性,才是营养全面均衡的基础。
一,每天要喝够足量的水。人体如同地球一样水份占去了60%,是人体构成的最主要物质,并且是人体细胞代谢更新参与量最多的物质。正常情况下人体每天所需水份大约为(体重tgx40cm)。
二,全谷类(五谷杂粮+米面)。全谷是人体所需碳水化合物及少量脂肪的主要来源,并有增元补气之作用。
三,肉类。肉类是人体脂肪的主要来源,但高热量的动物肉类尽量少吃,可用鱼,海鲜肉类替代。
四,蛋奶及大豆制品。蛋奶及大豆制品是人体所需蛋白质的主要来源,是合成和修复细胞的主要物质,对人体代谢起着关健作用。每天人体所需蛋白大约为100克大豆经过深加工所制的成品(500克豆腐)量。
五,蔬菜类。蔬菜是人体所需大部分维生素和矿物质的主要来源,且种类不同对人体的各器脏的作用也不同。
每天的营养需要搭配合理。
因为不同的食物中含有不同的营养成分,人体需要的各种营养也是不同的,所以需要根据营养需要进行搭配。
一般来说,每天的营养应包括五类食物:谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
其中,谷物可以提供身体所需的能量,蔬菜和水果富含维生素和矿物质,蛋白质可以提供身体所需的氨基酸,乳制品可以提供钙质等营养成分。
除了上述五类食物,还需要注意食物的搭配方式。
例如,蛋白质和蔬菜可以一起食用,有利于蛋白质的吸收;同时应该尽量避免过量的油腻食物和高糖食品,因为它们会对身体造成不良影响。
总之,每天的营养需要搭配合理,包括五类食物并注意适当的搭配方式。
一:荤素、粗细搭配
为了摄取足够丰富的营养,我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食,在此基础上,可适当添加粗粮,如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。
二:多点果蔬,多点健康
果蔬富含维生素及膳食纤维,尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是,要避免长期吃同样的果蔬,多品种多颜色更好。老年人牙齿不好,可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。
三:保证蛋白质摄入均衡
1、早餐的科学搭配
主食一般应吃含淀粉的食物,如[_a***_]、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。
2、午餐的科学搭配
主食根据三餐食量配比,应在150~200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。
副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
您现在身高体重属于正常范畴,但是饭量少估计精气神不是特别好。所以建议保持一定量的运动,并养成坚持运动的习惯。并不是为了继续减肥,减肥也不是运动的最终目的,主要是
⒈塑造体型。体重轻并不代表体型好看,养眼的体型比满意的体重更有诱惑力。
⒉提高免疫力。想提高免疫力单单靠着饮食是远远不够的,必须有运动的习惯,不必特别剧烈,只要有长期的活动量就可以。
⒊改善气色。很多通过节食瘦下来的人往往肠胃也很差,气色看着很没精神。这时候就更要运动了,坚持一段时间运动后气色会有所转变。
维持日常身体生理活动的营养物质:蛋白+碳水+蔬菜+水果。从这些食物中摄取就足够。
⒈蛋白质——动物优质蛋白有牛肉/鱼肉/羊肉/鸡胸肉/虾肉,不想吃肉的话也可以从植物蛋白中摄取,比如牛奶/酸奶/豆浆/豆类等豆制品中都含有丰富的蛋白质,日常应该多摄入。
⒉碳水适量——平常所吃的精米精面里面含有大量淀粉,摄取后会迅速提升血糖,不利于健康。日常可以从粗粮中摄入,肠胃不好的人可以细粮粗粮交替吃。
⒊多吃蔬菜、少吃水果——蔬菜中含有丰富维生素和高纤维,特别是绿叶蔬菜,建议多吃。但是水果中的果糖被吸收后会容易造成多余的热量被身体囤积,所以建议少吃,一天1-2个。
饭量少其实要看绝对量是多少,因为我们经常会高估自己的食物需要。对于一个180cm的男性来说,每天摄入2400卡路里是的食物是比较合适的,但是这个热量不会多于1斤肉饺子,或者4根烤面筋。
所以饭量比减肥前少不一定是坏事,大碗吃饭也绝对不是好事。我们一天碳水化合物350g就差不多了,就算都做成米饭也不会超过一斤半,而要知道外卖一小份米粉的重量通常就在300g左右,大碗盛饭更是会轻易吃到1斤。
当然如果是饭量真的很小了,那就要选择高营养素密度的食物,例如脱脂奶粉、豆粉、鸡蛋等可以提供高优质蛋白,而小麦胚芽的锌和维生素E含量很丰富,蔬菜也尽可能选择小白菜、西蓝花、甜椒等富含维生素C的食物,水果可以选择蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的食物,肉类可以适当食用肝脏,已补充维生素A和铁元素。
如果在外就餐,可以吃点冒菜这种荤素搭配的食物,或者尽量以绿色蔬菜、大豆、鸡蛋、奶制品为主,搭配适量的谷物。
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您好!谢谢邀请!饭量很少是吃不下吗?还是吃很少就饱了呢?如果是吃不下的话建议您吃点开胃的东西,吃些开胃的菜再吃饭的话饭量会多不少。如果您是吃的很少的话那就没办法了,因为您的胃口本身就很小,吃点饭就吃不下就饱了的话那是正常的。所以如果是胃口不好吃饭很少建议您吃点开胃的菜。
问题:饭量少的人,吃什么比较有营养?
答案:人在平常饭量少也好,饭量多也好,一日三餐进食的营养一定要均衡,不能偏向,必须的营养不能缺失或缺少。否则天长日久后,就会出现健康问题。
普通人一天标准食物的量为,谷薯类主食6.4两(325克),蔬菜类7.2两(361克),水果类2.4两(120克),乳及乳制品1.6两(80克),肉鱼蛋虾类2.6两(131克),油脂及硬果0.4两(20克),豆及豆制品0.8两(40克)。
人体每天必须六大营养:蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素。蛋白质从奶、蛋、鱼、瘦肉中获得;脂肪从肥肉、植物油中获得;碳水化合物从面食和谷薯类中获得;无机盐从蔬菜、奶、鱼、肉中获得;维生素从蔬菜、水果中获得。
食物没有好坏,只有搭配合不合理,营养全不全面。食量大与小没有关系,关健营养配搭要合理,要均衡。所以,每天饮食应多样化,各类食物都尽量吃一点,使营养尽量全面。
总之,所有食物含营养成分均不相同,只是多少而已,凡是人体需要的含营养食物,没有优劣之分,要尽量多食,均衡营养。
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