cysgjj 发布于2024-05-07 00:10:41 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于去健身房锻炼多久合适的问题,于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼多久合适的解答,让我们一起看看吧。
几点去健身房?
我觉得下午去吧,下午三点或者四点,三点以后都可以,最晚不超过晚上9点都OK的!因为绝大多数的人是要上班的,就算是全职的妈妈,也没有空早上就去健身房!所以下午5点半或者6点左右去健身房!热个身,10分钟,锻炼50分钟,做一下拉伸5分钟,锻炼一个小时左右休息一下吃晚饭,正好合适!既不暂用上班的时间,也不影响吃晚饭,还能出出汗!这应该是最适合上班族的计划!
上班总会有些不顺心的事情,同时压力也大,这时候去健身房锻炼锻炼,放松身体,能缓解压力,一天的劳累压力得到合适的释放,对身心是有益的!人也会很精神,很轻松!
所以我推荐下午5点多6点这个时间段去健身房锻炼,这样更符合身心的作息规律,健完身之后,洗个热水澡,吃晚饭补充营养,然后就是休息!看看电视,看看书都可以!
到健身房我不建议锻炼的太久,也不建议草草了事!
我们建议锻炼时间为1个小时左右,这样的锻炼强度,不会影响明天的身体活动,也不影响上班或者做其他的事情!
练的太久身体过度疲劳,第二天会感觉很累,没有精神!对于上班的人来说你不太好!
如果练的太***,时间很短,锻炼又没有效果,所以我建议锻炼一个小时左右为最佳!
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谢邀!几点去健身房最好?
如果你时间自由,那么下午3-5点健身更好。
首先,一般这个点健身房的人比较少,使用器械时不需要排队,因为每组锻炼之间休息最好不要超过45秒,如果选择人太多的时间段去,可能需要排队使用器械,会造成休息时间过长,使锻炼效果大打折扣。
其次,下午3-5点锻炼,对于肌肉合成更高,不管是增肌还是减脂,都需要进行力量训练。
最后,下午锻炼完,如果晚上不用工作,可以亲手做健康营养的健身餐,并且有足够的时间休息。
至于锻炼多长时间,一般不低于45分钟,不超过90分钟。
那么对于时间不自由的人,什么时候去健身最好呢?
答案:什么时候有空什么时候去,不要非得等到特定的时间,因为可能到了特定的时间你又有别的事耽误了,所以要抓住一切闲暇时间去健身,哪怕时间不是那么充足,锻炼的时间不是太久,但也总比长时间不健身的好。
几点去健身房健身最好?
您好,这个要看你什么时候有时间来决定,虽然不同的时间段去健身房确实会有差距,但是并不需要刻意安排时间去健身房。
下面表格是早上、下午和晚上健身的优缺点以供你参考:
根据自己时间安排好健身***即可,不用过于纠结什么时间更适合锻炼这件事,你需要做的只是坚持健身。
去健身房练多久比较合适?
我们经常会看到有些人在健身房一待就是3个小时以上或者半天,长时间高强度的训练非常容易造成训练过度,不但不利于身体的恢复还会影响接下来的训练***。
无论去健身房的目的是增肌还是减脂,都建议从热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松的顺序进行。时间安排:热身5分钟,力量训练30~40分钟,有氧运动10~20分钟,拉伸放松5分钟,每次锻炼总时长在50~70分钟左右,对于一般的健身人士,常规训练50~80分钟就已经卓卓有余了。
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第一个问题,几点去健身房最好?
老胡可以说说自己的经历。老胡健身四年,早上,中午,下午,晚上这四个时段都去过,目的就是看看哪个时段更好,最后老胡选择了中午,原因一会说。
上午去健身房通常人会多一些,一般健身房9点开门,这些人都是顶门去的,有的人是下午工作,早上来健身,更多的是老年人,退了休的。他们都起的早,不用工作,这是他们这个年龄段的习惯。
到了中午,这些老年人为主的人群就都练完走了,这个时间来的人就是时间最自由,或者是利用午休2小时来锻炼的人群,这个时间段人相对较少。
下午两点以后来的人群基本上是时间自由的人,不愿意和大家挤在一起,自由自在。
晚上五点以后来的都是中青年人群,下班了,都过来锻炼,这个时间段人最多,器械基本上人满。
和健身房一起下班的人群是下班以后吃完晚饭来锻炼的人群,这些人基本都住在健身房周边,路程五分钟左右。
周一到周五基本上都是以上规律,周六日和节***日就不一样了,基本上全天人都不多,因为谁也不愿意利用休息日锻炼,都去办私事了。连老年人们都回家给孙子做饭去了!除了“健身狂魔”们,例如老胡!哈哈😄
明白了吧!老胡选择中午去,原因就是这个时间人少,没人和我抢器械,尤其是坐在器械上,拿着手机玩的人。下午还不耽误安排工作。
再来说说练多久比较好?
多数人喜欢在早晨锻炼,古代也早有“闻鸡起舞”的古训,而事实上,大多数人都不适合在早晨进行锻炼,北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为,在一般的情况下,在下午3点以后到晚上9点的这段时间内,身体的状态达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化。|||科学家发现,下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受脑部生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动,达不到最好效果。不过健康专家们认为,用不着斤斤计较体温的差别,更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议:[_a***_]族如果喜欢早上运动,最好继续坚持下去,而不是改成下班后,因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意,运动前应做足伸展与暖身运动,因为早上体温还在低点,易受伤且不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言,无疑时机最佳,身体反应最好,肌肉最柔软;放松族如果运动是为了舒缓压力,那么任何时间做舒缓运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动,可能对心脏不利,也可能因兴奋反而不易入睡。|||晚饭前下午3点到5点|||下午!|||早上9;00,中午4;00,晚上饭后1个半小时去。|||下午4点到6点效果最好|||下午吧 ””
如果是增肌,锻炼手臂是至少45分钟,一般60分钟比较适宜,最多90分钟,塑形锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,最多也是90分钟。具体做多久,要看动作数、组数和次数,动作间和组间间隔时间。
问题中的手臂,是指上臂,还是前臂,还是都包括在内。如果是大臂,主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和肱肌,如果是前臂,总的说前臂肌由两组肌群构成,一个是负责弯屈腕关节的,另一个是负责伸展腕关节的。如果一次锻炼这么多肌群,要保证每一块肌肉都得到充分锻炼,时间上肯定要延长,90分钟都未必能锻炼完。我锻炼时,肱二、肱三和肱肌一起锻炼,前臂和三角肌或者和其它肌群一起锻炼。
肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头,锻炼时不管侧重哪个头,都会锻炼到肱三头肌其它两个头。锻炼时要做三个动作。
肱二头肌分为长、短两个头,锻炼时也要至少做两个动作。窄握和宽握杠铃臂弯举分别锻炼长头和短头。
肱肌至少要做一个动作。
前臂至少要做正、反腕弯举两个动作。
到此,以上就是小编对于去健身房锻炼多久合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于去健身房锻炼多久合适的2点解答对大家有用。
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