怎么做健身器械锻炼,怎么做健身器械锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么做健身器械锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么做健身器械锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器械正确使用方法？
2. 健身时，先器械还是有氧？

健身器械正确使用方法？

1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐

刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

1、哑铃，哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等，后者类似于缩小的杠铃，多用硬塑或者生铁制成，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，重量很轻，小巧玲珑，常用语女子的体操训练。

哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、壶铃，壶铃的外形与民间练功用的石锁相似，用生铁浇铸而成。重量在1-25公斤不等，人们在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，浑然一体;小的壶铃，壶把焊接在壶身上。

运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

3、杠铃，杠铃是人类最早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。

健身时，先器械还是有氧？

不知道你的目标是什么，你每次训练时间是多长，训练强度有多大。如果增肌，时间有限，必须要把时间更多放在力量训练上。如果减脂，时间有限，要把更多时间放在消耗上面，安排更多的有氧训练。

热身+力量训练+有氧运动+拉伸，这是健身、减脂时常规的训练方法，对降低体脂、塑形都行之有效的方式。

目的是增肌的话就要对有氧运动进行适量调整，减少一周内有氧的次数，着重力量训练。

之所以力量训练在前，有氧在后有两方面原因：

①力量训练需要比较大的体力、专注的态度去完成每一组，肌肉发力、向心力和离心收缩也需要认真的感知和卯足全力。所以一定要在身体有足够力气时先保证力量训练的质量。

而有氧运动更多的是需要耐力，也可以作为乳酸堆积后的放松方式，如果将有氧放在前面，很难保证力量训练时的体力和训练的质量。

②运动前20-30分钟左右消耗的糖原比例会多一些，而脂肪比例没有30分钟(左右)之后的多。所以将无氧运动安排在之前可以充分消耗糖原，之后的有氧运动更直接也更有效的消耗脂肪。

到此，以上就是小编对于怎么做健身器械锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么做健身器械锻炼的2点解答对大家有用。