六十岁女人该如何健身锻炼,六十岁女人该如何健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于六十岁女人该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍六十岁女人该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁左右的人一周去健身几次比较好？
2. 50岁以后适合哪些增肌锻炼？
3. 六十岁的年龄，早晚跳广场舞好吗？
4. 六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗？

60岁左右的人一周去健身几次比较好？

六十岁左右的年龄去健身房，刚开始每周三次，每次时间控制在30至45分钟之间。等熟练掌握了健身房各种器械以及自己的体质增强以后，每周不妨去五次，锻炼强度一定要控制好，锻炼强度以第二天能恢复过来为宜。不能跟年轻人比。

我今年51岁，每周就是去健身房五次，欢迎交流，互相探讨。

60岁左右的人一周去健身几次比较好？60岁左右的人一周去健身几次，应根据自己的身体状况，从事运动的性质等。

60岁左右的人，如果以前健身机会不太多，或者体质不是太好，可以从一周健身三次开始，每次做一些快走、慢跑之类的有氧运动，时间在一个小时以内；待两三个月的坚持训练后，适当增加训练的时间和次数。

60岁左右的人，甚至是60岁以上的人，有一定健身经验或者健身经历，就有氧运动而言，三到五次是可以的，只是有心血管之类的慢性疾病患者，在健身时应当慎重；如果从事无氧运动，一方面要注意循序渐进训练，另一方面应多做小重量、多次数训练。

从事无氧运动多的中老年健身者，每周的训练建议在三到四次，因为无氧运动之后更疲劳，需要相对较长时间的休息和调整。长期健身的中老年者，更多应根据健身的疲劳程度，实时状态等适时休息，不管怎样，健康是第一位的。

根据每个人的情况具体分析，60岁可能是长期坚持训练的健身爱好者，这样的人训练强度可以适当增加，三到四次没有问题，只要适当注意训练的强度就可以。但是如果是一个从来没有训练基础的人，而且年龄已经60岁了，我觉得这个时候的训练安全性远比训练效果来的重要，所以不仅仅是训练次数，强度都需要注意，过度的疲劳可能会引起不必要的伤病。如果条件允许，最好找一个靠谱的私人教练，他会在训练的时候保护你的安全，这个教练最起码得做的事情。

所以我认为去健身房的次数和训练者的训练基础有关。

50岁以后适合哪些增肌锻炼？

其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。

无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线条。

那么，50岁的男人，应该怎么安排健身计划，才能练出肌肉身材呢？

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。

没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。

50岁以后，随着激素水平的下降，肌肉流失的速度较快。想要增肌，需要比年轻时更科学的方法，这主要从两方面入手。

首先，要提高激素水平。

这[_a***_]饮食（多吃含锌的食物、例如：红肉、生蚝、坚果等等）、合理运动（力量训练和有氧运动）、戒掉不良嗜好（戒烟、戒酒、戒熬夜）、规律的夫妻生活。

其次，进行有效的肌肉训练。就是练器械进行力量训练。

这包括很多方式，最有效的是深蹲、硬拉和卧推健身三大项。它可以锻炼到我们身体90%以上的肌肉，同时大肌群的锻炼可以让我们享受大重量训练带来的睾丸酮分泌，这对促进雄性激素增加很有帮助。

当这三个动作做得比较熟练以后，可以增加一些复合动作训练（可参考我的文章——健身七大项），当水平再次提高时，就可以按照身体的部位分化训练了，具体***可根据自身时间安排。

总之，50岁后，肌肉增长速度比流失速度要慢，练出大块头不容易，但也不是不能，主要还是靠坚持。20多岁一年能练得不错，我们50岁以上的就用三年，也不会比年轻人差。

需要重视的就是循序渐进，不要受伤，休息和恢复时间要充足，训练方法是次要的。

六十岁的年龄，早晚跳广场舞好吗？

随着国民经济的发展和社会的进步，人类的寿命不断延长，人们对健康的需求意愿比以往任何时候都强烈，而生命在于运动的理念，支撑着人们对运动产生浓厚的兴趣和热情。

六十岁的年龄早晚跳广场舞好不好，小编以为需要本着实事求是的科学态度，认真的讨论一下哟！

为什么这么说呢？其原因有二点。

这张图片是小编从曾经学过的《人民卫生出版社》教材中截取的一段话，从这段话里我们可以得出一个结论，按现代健康管理的标准，60岁属于成年期又称中年期或者壮年期。

如果有兴趣的朋友，我们还可以把年龄段划分的更精确一些：35岁至65岁这三十年中，前十年为中年期；中间十年为成年期；后面十年为壮年期。

看见没有，60岁属于壮年时期。这就是为什么我们走在大街上，很多人其实已经过了60岁，但他们仍然精神抖擞，神彩飞扬的充满青春的活力。

叫一个精力充沛又没有生活羁绊人老在家呆着，无异是一件残忍的事情。所以，虽然年龄60岁，但喜欢跳广场舞的朋友们，请尽管去跳吧。

我国的国情目前为止，退休年龄女性为50岁或者55岁；男性是60岁或者65岁，从这个年龄组别分析，以60岁为界线，有3/4的人群退休而无所事事，而这类人群，身体上基本属于健康人群。

这3/4人群今后还有一段漫长的人生路程，他们只有尽快适应新的环境，保持健康的身心，参加各种体育活动，寻找属于自己的快乐，才是保持身体健康的最佳生活方式。

请大家仔细看看这张图表，具有非常科学的健康管理指导意义。

我因学习摄影，录像，已经详细观察早晚多年，中老年早晚跳广场舞是个非常好的活动，如果身体允许要坚持下去。

坚持下去会受益匪浅，这个贵在坚持，只要持下去，心态会越来好。身体会越来越棒，手脚会越来越麻利。头脑会越来越灵活，再活个三四十年冇问题。我曾用视频记录过他们的变化。

60岁的年龄早晚跳广场舞没有什么好与不好。看自己的身体情况，如果身体不好就不能跳了。60岁的年龄根本就不能算老，现在生活条件好了，不愁吃不愁穿，专门注意养生，所以60岁还是正当年，想干什么干什么。随着生活水平的提高，年龄段也向后推迟了，70岁也不感觉到老，如果真不想动了，那肯定就是老了，那可能就是80、90的事了，知足常乐，快乐每一天！

你好！我是爱舞美眉。我很荣幸能回答你的问题。六十岁的人可以适当地去跳舞锻炼一下！我建议你每天最好去跳一次舞就好了！随便早上还是晚上，一次不要超过一个小时。超过一个小时，你就会觉得累了！跳舞跳多了也不好！我姐姐不听我劝，去年夏天每天跳三，四个小时的舞。两个月下来，她就把膝盖跳坏了！现在，她不用说跳舞了，下楼梯都不好走。所以，跳舞要把握好时间。

还有一个方面要注意，你要选择一些适合自己跳的舞。比如形体舞，古典舞，中三舞等等，尽量要柔美的舞，不要跟那些年轻人跳鬼步舞或者是曳步舞。因为那些舞太激烈了！经常跳很伤膝盖。我才四十多岁都不敢跳鬼步舞呢！

总之，你跳舞要掌握好时间，把握好那个度，适当地跳舞是对身体健康有好处的！不需要早晚都去跳舞，一天跳一次就足够了！

你觉得我说得有道理吗？我希望我的回答对你有帮助，谢谢你的提问！

老年人跳广场舞应该注意很多事情，特别是超过60岁的老人，身体锻炼应该适当，不能过于剧烈，更不能不顾身体的不良反应。具体来说，老年人应该***用如下的方式跳广场舞：

1、 运动之前要热身。这是对于每一个锻炼着来说，都是应该注意的事情，特别是对于老年人来说，很容易在运动中受伤，所以，老年人无论从事什么样的运动，热身很重要。

2、 坚持每天不间断。对于老年人来说，一定要坚持每天跳广场舞，要有持续性，如果是三天打鱼两天晒网，应该不会有好的效果，只要每天坚持不间断的跳广场，循序渐进势必对身体有好处。

3、 每天的运动量不要过大。特别是对于那些身体不好的老年人，比如心脏血压不太好的老年人，剧烈运动可能会导致出现急***的发作，对身体健康反倒是不利。

4、 注意跳后补水。运动后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动后，同样容易出现脱水的情况，如果不去及时补充水分的话，容易让身体出现虚脱的情况，甚至影响身体器官。

六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗？

我认为60岁的人每天坚持走1万步对身体没有好处。我家邻居王姐就是个例子。

王姐为了减肥就是每天走一万 两万步的，结果怎么样，肉儿没减下来，却把膝盖走废了，直接把自己走进医院去了。

王姐年轻的时候就是微胖身材。嘴上喊减肥喊了一辈子，可就是管不住嘴也迈不开腿。

眼瞅着老了老了，身上的肉儿越来越多，游泳圈越来越明显，这时一向爱美的王姐可是慌了神儿了。

再加上体检的时候发现“三高”了，就是高血脂，高血压，高血糖全都有了，她可是害怕了，可不能得脑血栓啊，那要是拐上小筐一瘸一拐的，那一向好美的王姐可是不能接受啊！

这回王姐决定坚决减肥，开始加入了我们园区内的老头儿老太太的暴走团，所谓的暴走团就是一些老头儿，老太太自发组织的，大家一起在公园里或者是浑河边跟着音乐，迈着整齐的步伐暴走。

这个在我们东北是不少见的。他们是每天早晨起来走1万步，不是散步的那种，而是近乎小跑的那种节奏。

感谢邀请。

能有运动量肯定对身体是有益的，运动能够维持身体肌肉含量，有助提高脏器功能，对于五六十岁的中老年朋友来说，肌肉已经开始处于大幅损失阶段，每年可能损失3%左右，维持肌肉是很重要的事情，每日坚持适当运动必然是有益的。不过，不用刻意要求自己去走一万步，特别是中老年朋友，推荐中老年朋友可以每日散散步，特别是晚餐后推荐散步40分钟~1小时（根据走路速度的不同，约能走5000~7000步），晚餐后血糖上升较快，对于血糖控制可能会相对差一些的中老年朋友来说，晚餐后散散步更有助控制血糖。对于中老年朋友来说，每日走动的步数过多，锻炼过度反而可能不利，可能损伤韧带、关节、肌肉。很多中老年朋友觉得自己应当多运动，而且还爱玩微信步数，拼死拼要去走三四万步，结果长时间运动过度，反倒引起了关节炎等不利的疾病。中老年朋友推荐每日5000~6000步为宜。

当然，也不是说中老年朋友就不能多运动，就不能走三四万步了，如果说长期都坚持强度较高运动的人群，身体并没有出现什么不适，自己也是适应的，那么也无妨。另外，还要注意的是，膳食指南上推荐每人每天应当至少5000步，不过要注意的是这5000步不是每天拼拼凑凑走完的，而是“一次性走完”，比如每天的某一次跑步，但不是走走停停，或者上个厕所，走个地铁站，一天中的步数拼凑起来的。走路锻炼是一种不错的运动，走路的动作虽然简单，但其实要动用到身体几乎所有肌肉、韧带和骨骼，是一种对身体协调性有益的运动；长期坚持走路还有助促进胃肠蠕动，预防便秘，有助提高身体代谢能力，消耗部分额外热量，预防肥胖；有助增加葡萄糖消耗，减少血液粘稠度，对于预防三高也是有益的，总之，看似简单的走路，其实长期坚持下来，对我们还是十分有好处的。

走路的时候还需要增加“有效运动量”，我们可以多用“健步走”的方式来走路，抬头挺胸，步伐稍微快一些，保持均匀呼吸，有效运动需要运动达到一定的强度才行，它们能够更快提高体质，更好地更有效地维持肌肉含量；不推荐走马观花，比如像逛街那样，走走停停，走一回儿坐下来休息一下，这样的走路运动效果较差，对体质的提高也十分有限。中老年朋友外出锻炼的时候注意穿着舒适，选择一双对自己合适的运动鞋；运动时呼吸要求较高，多选择空气清新的地方运动，避免车多、空气差的地方走动。

到此，以上就是小编对于六十岁女人该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于六十岁女人该如何健身锻炼的4点解答对大家有用。