平衡饮食的营养,平衡饮食的营养有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平衡饮食的营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平衡饮食的营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天吃三餐好还是吃两餐好？
2. 除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？

一天吃三餐好还是吃两餐好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

每天的三顿饭可以安排在早上7:00-8:00，中午12:00，下午的17:00-18:00这三个时间段。但是说到减肥效果这个可不一定，主要的是要看摄入的热量总量。而且少吃多餐是要每天补充4-6餐为宜。

摄入方面，你要先了解你现在的摄入是多少，比你现在的摄入少是肯定的。建议碳水化合物每天每公斤体重吃2-4克，蛋白质每天每公斤体重吃1.2-1.5克，脂肪控制在0.6-0.8克范围。每天可以吃4-6餐，也可以吃的更多。少吃多餐的目的是有利于肠胃的吸收，减少肠胃的负担，增加热量消耗。要尽量选择消化吸收慢的食物。

消耗方面又分为两个方面，第一是日常生活中多消耗，比如可以骑单车就尽量减少坐地铁和公交车，能够走楼梯就尽量避免坐电梯。还有就是运动的消耗，建议每个星期有3-5天的运动，每天运动45-90分钟。分为有氧运动和无氧运动，两种运动结合做效果更好，运动量由小到大，逐渐增加。

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谢邀！一天吃三餐好，还是吃两餐好？常言说的好:三顿饭费水，两顿饭费米。每天总得吃够那么多的营养物质总热量，身体才会安康。

冬天天短不干活时，可以吃两顿饭。在两顿饭中间饿了，可以吃点水果，干果或点心苏打饼干之类的也不错。

人是饭，铁是钢，一顿不吃饿的慌。如果是上班族，那就不能吃两顿饭。而且必须吃三顿饭。只有吃饱了饭才能干好工作。

一日三餐好还是两餐合适？三餐两餐要看是怎么适合好，比如黑龙江人夏天天长夜短，从事农业劳动的大多都吃三顿饭，这样对体力也是个保障，到冬天天短夜长啦，三，四点就黑天了，大多数人都猫冬了，一般三顿饭也吃不开了，大多数人家选择两顿饭，这里并不存在三餐好，两餐好的情况，也只是根据季节的变而定的，但是有学生的人家，还有上班族，也只能听学校和单位的座席时间而定，至于平民百姓，没有人规定吃几餐好，只要适合自已就行，你上学，上班那就没办法任性，只能听从学校和单位的！

这个话题我多少知道一点，就此简单地说几句，以供大家交流。

我的母亲八十多，耄耋之年，爸爸九十多，鲐背之年。上年，我把两位老人接来一起生活，这里宽敞，空气好，因为一百米外就是山，也安静，干净，主要是为了方便。地铁入口仅一百五十米。

两位老人一天，两顿大饭，三次小饭。早晨一碗粥，一个鸡蛋，几个枣桂圆之类的，干果。八九点，或再晚半小时，这是一天最丰盛的饭，有面食。有鱼有肉有莱有汤，都是一点点。然后到中午吃果粥，比如银汤之类的，然后是午睡，母亲睡眠质量好，她偶尔会午睡。主要是父亲。一个多小时，起来看抗日神剧，爸爸是解放济南城的军人，所以一弄听见他啍一声，大概是表示不屑某一个镜头。到五六点钟，吃饭，以稀饭为主，以青菜为主。到八点就做睡前准备，喝个酸奶，鲜奶，吃点水果。然后九点半，烫烫脚，主要是父亲。母亲身体十分健康，走十公里小莱一碟，没这许多事事。十点睡觉。

夏天自动推迟一小时。睡眠很重要，不次于饭食。好太阳，中午会下去晒晒，溜达大半个小时，大约是六百到一千米，距离我用码表测过了。我的作用主要是关心他们，看着点，给他们扫除危险，潜在障碍。还有就是提醒他们别忘了什么，漏掉什么。操心而已，不费力。

吃饭或饮食，纯粹是个人习惯养成，不在于两顿三顿，而在于效果。生活只有一个考量标准，这就是适合自己！就说这么多！

一天吃两顿饭好还是一天吃三顿饭好？为什么？

“一日三餐”已经是被现在的人们说的很顺口的词汇了，其实最初我们确实是一天吃两顿饭的，这基本上由两个原因组成：社会生产力和人的作息习惯，其实说白了就是一个原因：人要吃饱就得有粮食。

古代农业不发达、耕种技术有限，所以能获取的粮食就更少了。人们忙于生计也没有太多***[_a***_]，基本遵循日出而作日落而息的规律，所以自然就能适应只吃两顿饭了。

而现代人几乎正好反过来了，食物***充足、而且有各种纷繁多样的***、夜生活，人们活动的时间变的更长，有些人长期吃宵夜的习惯也就是这么养成了的。

所以对于现代人来说，上班族、学生或者其他需要工作学习时间较长的人，还是尽量有规律的一天三顿饭比较好。可以满足人对于营养的需求，有充足的能量和营养，工作和学习才有效率。

而有些生活比较恬淡、闲适的人，如果作息时间也比较健康，那么就没必要一定强迫自己吃足一天三顿。就算一天吃两顿饭，能满足自己身体的能量和营养需求，也是健康的生活方式。

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除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？

低脂减肥的女士，为了防止蛋白质缺乏，可以选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质。

此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

做法上，可以做三文鱼鲜蔬沙拉，先将三文鱼撒上适量黑胡椒粒、盐、橄榄油腌制10分钟后，水烧开放入三文鱼蒸熟；然后将蒸熟的三文鱼拆散成小块，嫩黄瓜、苹果、红甜椒切成小块，生菜撕成小片；最后将所有材料混合均匀，加入适量桔子汁，吃前拌沙拉酱即可。

蛋白质大致分为三种，一动物蛋白，二植物蛋白，三复合型蛋白。

动物蛋白:所有瘦肉都含有动物蛋白，推荐牛肉，鸡胸肉，基围虾，鱼等。

植物蛋白:所有豆类食物，推荐冻豆腐，豆皮等。

复合型蛋白:就是我们平时说的蛋白粉，减脂人群推荐乳清蛋***。

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谢邀！

蛋白质既是构成组织和细胞的基本成分，又是各种形式的生命活动的物质基础。鱼、肉、蛋、奶的蛋白质以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式接近，氨基酸的利用率较高，属于优质蛋白质，营养价值较高。

蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物性蛋白质中，豆类中蛋白质含量丰富，大豆蛋白含量高，可达35% ~ 40%，氨基酸组成合理，利用率较高，是植物蛋白质的良好来源。动物蛋白质中鱼，肉，蛋，奶的蛋白质含量高，氨基酸组成均衡，是优质蛋白的重要来源。

一日三餐， 提倡食物多样化，能充分发挥蛋白质的互补作用。动物性食物和植物性食物搭配在一起，比单纯植物性食物之间搭配组合更有利于提高蛋白质经消化吸收后被机体利用的程度。

像鸡蛋、小麦胚芽、牛油果、牛奶、蓝莓等这些被称为超级食物的食材，这些被称为超级食物的全营养食物，虽然它是可作为单一来源满足人们营养需求，能够为人体提供所需营养和热能的食品，近些年越来越受到人们的重视。

谈到食物的营养，首当其冲就要谈到蛋白质，蛋白质作为生命的物质基础，可以说没了它也就没有生命的起源。

那么，除了鸡蛋白，还有哪些食物具有与鸡蛋白同样高的蛋白质和营养价值呢？

在众多的全营养食物中，除了鸡蛋白，牛奶和小麦胚芽也富含蛋白质和各种营养价值，特别是小麦胚芽，则是全营养食物中精华中的精华，备受青睐，因为它除了富含蛋白质，还具有全面均衡的营养价值。

您好，我是营养师宋颖。

对于整个鸡蛋来讲，蛋白并不是鸡蛋中含有蛋白质最多的部位。鸡蛋营养大都集中在蛋黄，蛋黄中的蛋白质也比蛋白多哦。

其他比蛋白含蛋白质高的食物鱼、禽、肉类，这些都是含优质蛋白的动物性食物。

在饮食中需要食物多样，每一种食物营养都不是尽善尽美，食物多样才可以满足身体对营养的需求。

从安全角度讲，食物多样可以分散食物不安全带来的风险。

到此，以上就是小编对于平衡饮食的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于平衡饮食的营养的2点解答对大家有用。