健身运动锻炼腰部肌肉嘛,健身运动锻炼腰部肌肉嘛有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动锻炼腰部肌肉嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身运动锻炼腰部肌肉嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损还可以进行锻炼吗？
2. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

完全可以放心的锻炼。建议学习普拉提和瑜伽

有许多改善腰肌劳损的方法。

但是一定要防止训练过度，还有重视姿势的正确性。

建议多练习，胸堆灵活度，和臀部力量和控制力。对改善腰肌劳损有很大帮助。

向下卷动

猫式

臀桥

四肢支撑

腰肌劳损，是劳累过度而形成后背郁堵或者结节，它的症状是腰的正中间疼。

拨筋按摩的重点就是后背，把后背的郁堵按开，筋按软就会改善的。

腰肌劳损的人可以适当的锻炼身体，不要太过。如果腰肌劳损严重者靠锻炼身体，是不能缓解改善的。感谢您的邀请

腰肌劳损是腰部肌肉过度拉伸造成的，或久坐也能形成此病，中医讲久坐伤脾劳于肉，脾失运化，肌肉得不到足够的营养，当然要出现酸痛的症状。锻炼是可以，但强度一定要把握好，主要以休息为主。

告诉你一个方法，它可以治疗很多种疾病，只要是跟脾有关的都可以。在两侧髂骨稍上一点是不是有很多肉？用两个手多抓抓，或者用空心拳敲打敲打。它可以治疗腰腿酸痛，你不妨试试看！

图片中***右手放的位置就是需要敲打的地方。

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？腰肌劳损患者，适合简单的锻炼，有利于病患康复的锻炼。

腰肌劳损，引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，会给工作和生活带来很多不便。患者除了躺硬板床、戴护腰带、做好保暖，做医疗***、针灸、热敷和理疗之外，针对性的锻炼是必要的。

腰肌劳损针性康复锻炼，和中医理疗、推拿、***等目的是一样的，在于舒筋活络，温经活血，解痉止痛，只是康复锻炼是主动的行为。初期的康复锻炼可以做腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动、臀桥、小燕飞等，也可以在安全场地进行倒走锻炼。

康复锻炼，在于提高腰背肌肉力量和活络相应部位，锻炼的时间和次数应量力而行，循序渐进。锻炼能力一定提高以后，还可以做静止悬垂、引体向上、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等。

谢谢邀请！楼上回答得已经很全面了，多说也显得有些啰嗦，就简短的说点！

腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，发作时是不宜锻炼的，应当以休息为主。有这个病情的人平时也要尽量减少腰部受力，尤其是持续受力的情况更要尽量避免。

在不发作的情况下，腰肌劳损可以适当运动的，适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下***100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。

如果是上班族，经常坐着会加重病情，所以不要久坐，坐一段时间就站起来活动一下。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

感谢邀请。

就“腰椎间盘突出可以去健身吗？”这个问题解答。

首先，腰椎间盘突出手术后，是可以运动锻炼的。

对于做了腰椎间盘突出手术治疗的朋友，术后的锻炼有很重要的作用。在临床上，如果腰椎间盘突出的患者在手术之后，腰腿痛症状得到明显改善了。那么我们医生一般会建议3~6个月以后，患者可以做一些如游泳、慢跑和轻度的器械锻炼。

但是也要注意，不要就不要做那种负重的，就是搬重的重物，哑铃和杠铃啊这些，举重啊这些运动，可以做一些拉伸啊，慢跑啊这些活动，甚至可以做一些，就是瑜伽，这些都是可以做的，其实这样的话对于一些肌肉，下肢肌肉萎缩的病人适当的运动健身对肌肉的恢复是有效的。

所以，这种情况术后只要不做剧烈的那些运动和健身是可以，不要做剧烈的运动健身是可以的，适量适当的运动健身对对这个病人的恢复其实是有效的。

做了腰椎间盘突出手术的患者，术后的锻炼有很重要的作用。如果过早的锻炼，不断的锻炼，不仅会加重症状，也会增加一定的复发率。需要根据手术的类型，来决定患者锻炼的时间与程度。比如患者做了内镜手术，由于创伤小恢复快，可以造典戴腰围下地锻炼。

这个问题看到的有点晚，去年3月份发病，现在你也许已经康复归于训练，但是运动始终离不开损伤，腰椎间盘突出的患者可以看一下，一通百通，道理是一样的。

你的身体基础应该很好，健美（谈到健美就很强）健身爱好者，腰部肌肉和[_a***_]肌肉都很发达，这种腰椎间盘突出症患者，同条件下症状是相对较轻的（你仅仅是坐骨神经小腿麻木），但是报告有腰椎退行性变，说明腰部的问题出现不是一两天，要考虑到以前的锻炼方式是否合适，如果姿势正确，是不是过量。

对于腰椎间盘突出症的锻炼，最近这几天写的有点多，还是希望有这方面困扰的人都能看见，有此类问题我还是会用心回答，记住几个核心关键：

• 有症状的时候不要急于锻炼，不管是因为要忙于工作，还是要健身定下目标舍不得放弃，忽视健康的代价可能要丢掉工作，告别健身。
  
• 锻炼的时候一定记住，不管***取什么姿势，什么动作，一定不能产生臀部和腿上的放射痛，一旦出现说明神经根在这个锻炼***下会受压明显，是一种不良的锻炼和***。
  

• 循序渐进，一定要量力而为，身体是自己的，大重量不要急着去做，腰椎间盘突出症开始锻炼和健身，从小力量开始适应，从核心腰腹开始适应，身体有提示信号，自己应该能感受到什么可以做不可以做。
  

• 再急也要锻炼之前热身，再忙也要锻炼之后拉伸，这是运动锻炼必不可少的，一定不要忽视，锻炼不只是为了好看，是为了我们的肌肉和身体更好用，热身是一种保护，拉伸是保持我们肌肉弹性和韧性非常重要的方面，也可以减轻锻炼导致的乳酸堆积痛。
  

我L5-S1椎间盘突出5mm，健身爱好者，从事腰椎间盘突出症康复工作已经有12年，2009年发病，康复后至今依然身体安好，这个问题是我的工作经验，也是我的亲身感受，希望对读到这篇问答的朋友有帮助，健身教练也可以告诉学员。

不少的人腰痛难忍，去医院找医生看，拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出，就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么？还不能跑步啦？还能不能健身啦？这样一连串的问题困扰这些患者。

首先要明白一点的是，腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。

发现了有腰椎间盘突出的情况，医生说的静养，不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动，但是适当强度的运动还是可以的。有种说法，适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量，起到保护的作用，也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。

刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身，那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢？

这两者的区别是，一个是无症状，另外一个是有症状的，像腰椎间盘突出症患者发病起来，是会出现腰痛，手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外，其余时间也应该活动活动，不宜整体都躺着，这样长期不运动，整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样，网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的，但是要先咨询医生，制定一套适合自己的运动方案。

还有特别提醒各位的是，有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外，还应该注意尽量避免向前弯腰的动作，尤其不能弯腰提重物，或者举重等动作。还有的是，尽量卧一些硬一点的床，太软的对病情并没有好处。

腰椎间盘突出症患者，病情若是处于发作期，可以服用止痛药物，激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步，那么就只能手术了。

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到此，以上就是小编对于健身运动锻炼腰部肌肉嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动锻炼腰部肌肉嘛的2点解答对大家有用。