女士健身房怎样锻炼胸肌,女士健身房怎样锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身房怎样锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女士健身房怎样锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？

女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？

男女在增肌锻炼的顺序、动作、组数、次数、动作细节等方面都是一样的，并没有什么太大区别，由于女性在力量上比较弱，锻炼时不能使用太大的重量，而且刚开始锻炼时要多用固定器械和小重量杠铃、哑铃掌握动作细节和肌肉发力感。

女性胸部大部分是脂肪，在肌肉结构上与男性胸肌结构是一样的，主要是胸大肌和胸小肌。就健身而言，女性只能通过锻炼胸肌，以胸肌变大的方法来达到丰胸的目的，但是由于女性力量和激素等原因，即使练的再好，罩杯的变化幅度也比较有限，普通女性的胸部也不太可能产生翻天覆地的变化。对罩杯比较小的女生来说，锻炼上胸肌和胸肌中缝的尤为重要，能让胸部显得更加丰满，锻炼下胸肌能让胸部整体显得比较丰满；对罩杯比较大的女性来说，下胸肌锻炼比较重要，能预防胸部下垂。

从锻炼较多来说，胸肌除了要分为上、中、下三个部分进行锻炼之外，还要注意锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。下图以男性胸肌为例进行说明。

锻炼胸肌的动作大体上可以分为推和夹两类，推类动作增肌效果较好，夹类动作塑形效果较好，也有增肌作用，对胸肌外沿和中缝的锻炼效果比较好。

女性刚开始锻炼胸肌时，由于力量较小，建议先用固定器械进行锻炼，比如各种固定器械卧推，哑铃卧推，如果力量较好，可以使用短杠铃做卧推。

固定器械卧推，固定器械推胸有很多种，选择小重量进行锻炼就行，锻炼时注意锁肩、大臂与身体的角度、握杠方式等细节。

哑铃卧推，使用小重量哑铃进行锻炼。

蝴蝶机夹胸。

哑铃飞鸟。

蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟对锻炼者要求较高，重量要尽量低一点。

很高兴尚形君来解答这道问题。

女生健身想要丰胸的效果，就需要通过胸部训练来达成了，胸部一般都是由脂肪构成，在下部有着一些肌肉，虽然不能增加脂肪，但是能够增加肌肉来达到这种效果，使胸部更加挺拔，那么有哪些动作能够锻炼到呢，下面就为大家推荐几个训练胸部的动作。

1.俯卧撑，这个动作虽然非常常见，但是做到标准的女性却并不多，这也是一个最简单而且有效的动作了，***用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同***感受，都可以进行尝试，做8-12次，进行3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个将上胸拉长，再收缩的动作，作为女性训练的上胸动作，并且难度也不高，是一个十分有效的动作。首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，中间有一个向中间夹的效果，能够提升到事业线的动作，这个是毋庸置疑的，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些胸肌训练的方法，通过坚持锻炼，将胸肌肌肉堆积起来，这样胸部就能够达到坚挺的效果，让胸部看起来更加的大了。

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到此，以上就是小编对于女士健身房怎样锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士健身房怎样锻炼胸肌的1点解答对大家有用。