健身房怎么锻炼长胖最快,健身房怎么锻炼长胖最快的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼长胖最快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房怎么锻炼长胖最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 增胖最快的方法？
2. 健身房锻炼两年了，怎么刷脂最有效？
3. 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

增胖最快的方法？

有的时候，我们因为什么的原因。需要转短时间之内变得胖起来，长一些肉。那么怎么办呢？

首先呢，想要变胖，我们可以多吃蛋白质的东西。水果，蔬菜也是要有的。然后可以多吃肉蛋奶之类的。然后同时我们也可以吃脂肪高一点的东西。比如巧克力。奶油肉

1、保持愉快心情。这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

2、吃，少吃多餐。想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！

3、经常锻炼。吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

4、充足的休养。锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

健身房锻炼两年了，怎么刷脂最有效？

健身两年了，还不知道怎么刷脂？（平时要多看一些相关知识并累积经验）

还是你哪里做得不对，所导致的？

别的原因先不说，先给你看看下面这些健身后要注意的细节，看看你做对了几条（健身很多小细节，往往是决定你健身质量的关键所在）。

减脂最最最重要的就是饮食了！！！

减脂可以用一个公式表示，消耗＞摄入。只要是消耗的多，摄入的少就可以瘦了。

消耗一般来说包括三个方面：

第一、基础代谢。基础代谢是维持生命所有器官最低的能量需要，即使要控制饮食，也不要低于基础代谢，那样会对身体造成负担。

第二、食物热效应。食物热效应是因为进食而造成的能量消耗增加。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。所以减脂期间，优质蛋白的摄入必不可少。

第三、额外消耗。额外消耗包括运动、工作等等。无论力量训练，还是有氧训练，都包括在内。

很多人会说多做力量训练提高基础代谢帮助减脂，我一开始也是那么认为，但当基础代谢提高，你的基础饮食的热量也必须提高，要么肌肉就会掉，基础代谢还会掉下来。但在运动过程中，新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗能量。

不管怎么消耗，如果摄入过多，还是不会瘦，所以饮食就会显得非常重要，只要控制好摄入的量，即使不运动，也一样会瘦（从健康或是长远考虑运动还是必须做的）。

经常运动的，一天需要摄入你的体重*35，这是一天需要摄入的热量，不是基础代谢，减脂的话第一阶段摄入的热量要减少10%，之后20%、30%，第一阶段就是差不多每顿吃七、八分饱就行。平时还要多注意吃低GI的食物，多吃优质蛋白，生活习惯也要注意早睡早起。

要想快速刷脂，肯定得多种途径同时进行。

首先你得控制饮食，有条件的话，最好一天吃五六餐，每隔三四个小时吃一餐，每餐只吃以前一半的量。以自身感受为准，只要吃后不感觉饿，最低能减到以前三分之一的量。并且，为了减少热量的吸收，要少吃米饭，多吃含蛋白质的食物。***用低碳水低脂肪高蛋白饮食习惯，这是因为碳水化合物，如米饭，各种富含[_a***_]的食物，最终会转变为葡萄糖后，身体暂时不需要的营养，多余的糖类又会转变为脂肪存储。

所以，即使是水果，也不能多吃，因为很多水果含糖分比较高，富有大量热量，如香蕉就是高热量水果，苹果虽然比香蕉含热量低些，但也不能多吃。一般一天吃一个就好。

这样，保持低热量的吸收，维持正常的新陈代谢，多余的脂肪才能被运动消耗。而不是越练越胖，甚至像健身房的很多肌肉胖子一样，肌肉是有，但就是感觉比较壮，甚至是胖，身体线条不优美，这就是因为体脂率高。并不是长肌肉，就证明你在减脂变瘦。

接下来，在保证饮食规律，并得到充分控制后，就说到运动消耗了。减脂并不意味着就不做力量训练。力量训练多为无氧运动，多是利用器械做抗阻训练，也可以做自重训练，这样身体线条可能会更好看点。因为做器械训练，很多人如果倾向于训练某一两个部位，比如有的人喜欢锻炼肱二头肌，还有喜欢练背等。那么可能会出现没计划好。最终导致身体很多地方没锻炼到，有的大有的小，这就不是很好看。而这里说减脂做力量训练，是因为身体能量的消耗，先是从糖元开始的，然后才是脂肪，最后是蛋白质。所以，做力量训练。可以先把一部分糖元消耗掉。后面就会开始消耗脂肪，达到刷脂目的。

最后做完力量训练，身体比较累，这时，体内不管是肝脏，还是肌肉内的糖元，基本消耗的差不多了，身体开始消耗脂肪。这时我们可以做有氧运动，因为有氧运动不太需要很大的力气，所以糖元少了，也没什么关系。这样只要做些简单的运动，如跑步和跳绳，就可以轻松减脂。对于跑步，必须要跑二十分钟后。才会开始消耗脂肪，太久也不行，那时回会消耗蛋白质。也就是肌肉会被分解。

总的来说，同时运到以上跑三点，就能快速刷脂。

一些运动的基本思路给大家，三分练七分吃，减脂主要是摄入小于消耗才会瘦。所有的运动都要做好运动前的热身活动，和运动后的拉伸，避免受伤的前提下运动，拉伸可以让肌肉更好的恢复和让线条更好，都是必不可少的。首先是饮食，大致说一下，不吃可见脂肪，少糖少油，油可以吃一些橄榄油之类的不饱和脂肪较为健康。碳水方面，米饭是优质碳水，还是要吃的（量的控制，慢慢减，比如一顿三碗，先减到一碗再作调整，不能不吃），如果饿得快，可以吃一些饱腹感强的碳水，红薯麦片之类的，可以少吃多餐。例如一个减脂餐，半碗米饭，少许西兰花，一些蔬菜，一个西红柿（抗氧化），用清水煮的方式，少许盐（只是个例子，这么吃很难坚持）。水果可以吃，但含糖量高的少吃，例如西瓜，蔬菜多吃。第二说一下好的习惯，作息习惯，早睡早起，吃了饭尽量不要坐和躺，走一下。第三，运动。无氧运动和有氧运动，无氧运动就是力量训练，跑步椭圆机动感单车游泳是有氧。要减脂效果好，就先无氧再有氧，例如力量训练一小时有氧半小时。跑步要变速跑减脂效果才好，还要达到最大心率的百分之八十，匀速跑效果不好。刚开始去健身房，建议至少一周四次，一次一个半小时。第一天练胸，加肱二头肌。第二天练背加肱三头肌。第三天肩膀加腰腹核心。第四天练腿。都是先力量再有氧，做好热身和拉伸。女生不要抗拒力量训练，女生是练不出肌肉的，有氧运动锻炼心肺，减脂，力量训练塑形。可以下载手机软件hee二头肌。第二天练背加肱三头肌。第三天肩膀加腰腹核心。第四天练腿。都是先力量再有氧，做好热身和拉伸。女生不要抗拒力量训练，女生是练不出肌肉的，有氧运动锻炼心肺，减脂，力量训练塑形。可以下载手机软件keep，学习一些课程，减脂推荐hiit和tabata，另外一些腹肌撕裂者也很好，多学习热身和拉伸动作！

本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

肥胖的人，去不去健身房不是重点，关键是减肥，控制体重，怎么做有效才是重点。首先，看看，自己引起肥胖的原因是什么，是饮食习惯，还是每天活动量少，还是熬夜，饮酒，压力大，针对自己的原因做出有针对性的方案，才能真正减肥，保持良好的身材。

谢谢邀请。我跟您的身高体重一样哦。其实我们也没那么胖了，相对来说比较丰满一些。如果我们想变瘦也相对容易些哦。去健身房的话，个人建议先从基础的也比较容易的跑步机开始吧。如果一开始就做很剧烈的运动，恐怕身体会吃不消，从而导致我们的减肥***泡汤哟。跑步机也不建议一开始就跑很快的速度和很多公里。可以循序渐进的增加速度和里程。如果您的身体协调性很好，身体的柔韧性也很好的话，建议您也可以做做瑜伽。减肥是个持久战，但愿您可以早日达到目标体重！

看你的问题，应该是女生。那么就针对女生练习来说一说。

总结来说就是3部分的分成三部分:热身，力量练习以及有氧练习。

第一部分，热身。可以在椭圆仪上进行，也可以在跑步机上练习。时间以十分钟一组为宜，并不需要跑的身体满头大汗，身体发热即可。可以在椭圆仪上进行10分钟跑步机上，再进行十10分钟，一共20分钟。

注意:热身一定要做。它可以很好的打开身体，不至于在训练中受伤。

进行力量练习可以借助器械，也可以借助瑜伽垫。主要可以针对腿部和腰部。具体内容:平板撑所三组，30秒一组（可以依照个人情况进行增减）。空中蹬自行车三组，每组20个。拱桥运动三组，每组15个。卷腹运动，每组15个，做三组，用器械来做。腿部力量练习20分钟。每个动作和动作之间不要休息太久，十秒钟即可。

力量训练完以后，可以进行40分钟的团课训练。可以蹬单车，跳有氧舞蹈，踏板操，杠铃操，都是不错的选择。

减肥最重要的一点就是持之以恒，中间不能三天打鱼两天晒网。尽管第一天练的多么好，只要第二天又去大吃大喝，那么就是前功尽弃。

前期不要去了就跑步 动感单车 有氧舞 因为这个时候做有氧要达到效果是不可能的减去的基本都是肌肉 水分 建议从器械训练开始练起增加自身的肌肉提高基础代谢控制住脂肪的增加也达到了少量减脂的效果 到自身的体能肌肉力量 耐力都可以了通过 hiit这样的体能训练来刷脂 饮食是必须控制的 油 盐 酒主要注意的 规范的作息很快就能达到效果的

去健身房锻炼减肥，如果只跑步或者只练器械，减肥效果都是很慢的。最好最快的方式就是跑步同时也加上一些器械的练习，也就是有氧运动和无氧运动相结合。

女生减肥一般主要以有氧运动为主

你可以选择在跑步机上快走或者跑步。建议女生在健身房每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上至于跑步的速度和强度可以根据自我感觉来衡量，自我感觉控制在累和不累之间，强度不能太低，太低会导致减肥没效果，强度太大身体会吃不消。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到减重的效果。

然后再适当的增加一些力量练习。

比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作。女孩子要练出肌肉是难上加难，所以请不要担心。健身***也要有侧重点，突出主要矛盾。女孩子的***多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。

除此之外，饮食上稍加控制，少食多餐，多食水果蔬菜，一定可以瘦~

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到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼长胖最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼长胖最快的3点解答对大家有用。