营养减肥***饮食,营养减肥***饮食怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养减肥计划饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养减肥***饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？
2. 没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？

偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？

很具体的问题，就具体问题具体分析。

已知条件：青少年，应该是在10～18岁期间吧。科目：游泳

未知条件：目前偏瘦，不知道身高体重，也不知道性别。长期游泳训练，不知道是体校专业训练级别，还是在学校运动队，或者是兴趣爱好跟随教练训练？

要求：增强肌肉和脂肪。

***设是在体校跟随教练训练，体校有专业的营养师配餐，但是学校的经济预算条件不一定能跟上，因此，最好的选择是在孩子在家时，增强营养，以蛋白质类为主，配搭维生素B族类，每餐可以增加200克牛肉或者虾肉，15毫升橄榄油或者深海鲑鱼油，或者100克三文鱼，另外增加2个鸡蛋或者100克豆腐、豆制品。配50克糙米饭。西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜作为配菜。

如果孩子是每周训练2～3次，平时住在家里的话。

早餐可以喝一杯牛奶300毫升，两个鸡蛋，或者一份100克肉类（牛肉、鸡胸肉、虾、鱼类），50～100克杂粮或者薯类。

午餐吃150克主食杂粮或者薯类，200克的蔬菜（绿叶蔬菜和果实类，西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜），200克肉类。

晚餐同午餐

不要吃甜食、冰淇淋、油炸碳水类。

首先明确一点就是，游泳是非常非常耗能的一张运动。因为泳池里水温要比体温低，只要你在水里面，身体出了要提供游泳运动需要的能量，还需要提供足够的热量维持体温，低水温一直源源不断的从人体上吸热。所以你需要一份热量偏高的饮食方案。

1.为了维持运动需要的卡路里消耗，除了正常饮食外，游泳前后需要多吃糖类，水果，果汁，士力架这一类零食。

2.正常饮食中，五谷杂粮，各种肉类，鱼类，虾类，蛋类，乳制品，各种蔬菜水果都可以多吃。餐前半小时，餐后一小时左右进行适当的肌肉拉伸，深蹲和俯卧撑等等，有利于肌肉对蛋白质的吸收。

3.要想增肌，游泳是挺难实现的。需要进行日常的肌肉训练，比如:硬推，负重深蹲，壶铃球摇摆，反手屈臂上拉，耶茨划船，肩宽腿部推蹬等等这些动作。需要注意的是，健身前后要提供一些蛋白质摄入，因为肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。

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没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？

没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！

你的想法有点天真！神仙也做不到！

没空健身那就好好合理的规划自己的[_a***_]。

现在有很多碎片健身方法！

早起10分钟作些拉伸或者健身操。

中午休息也可以抽10分钟锻炼活动。

晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！

无论你在外还是在家，除非用餐时间不固定。

都是可以做到合理摄入的。

如果是自己做 那就注意营养搭配！

其实建立健康生活的两个主要支柱就是定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。

如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。

因为工作忙或者生活烦琐，导致饮食无规律，但也一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，不吃早餐，会降低你的新陈代谢，会感到疲劳和易怒以及情绪低落，增加患心脏病和骨质疏松症以及其他疾病的风险，导致代谢损伤，导致脂肪堆积，无法减肥。建议你在日常的饮食中多添加富含蛋白质的食物，蛋白质是营养之王，包括瘦肉鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等，可以帮助你提高新陈代谢，补充能量，保持长时间的饱腹感，不会乱吃零食和垃圾食品以及暴饮暴食，保持健康体重，并减少腹部脂肪。

避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。

减少精碳水化合物，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。

到此，以上就是小编对于营养减肥***饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养减肥***饮食的2点解答对大家有用。