健身几天不锻炼肌肉会下降,健身几天不练掉肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身几天不锻炼肌肉会下降的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身几天不锻炼肌肉会下降的解答，让我们一起看看吧。

1. 练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？
2. 健身感到疲劳了，要不要停训十天？

练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？

真正肌肉开始退化是停止训练的36个小时，所以像C罗，勒布朗-詹姆斯，这些全球顶级的运动员，即使去度***，也会适当进行一些肌肉方面的训练，就是为了保持好状态。当然这种退化是比较缓慢的，你问的情况，是肉眼可见，用手可感的肌肉退化，这种情况一般需要2周左右。那什么除了锻炼以外，导致肌肉退化还有哪些原因呢？

第一，是伤害，伤害包括创伤性与内源性，创伤性包括意外伤口与软组织挫伤（就是运动不当导致扭伤），伤到了肌肉的神经导致肌肉萎缩。内源性包括神经毒性疾病与免疫系统疾病。

第二，是蛋白质摄入少 ，肌肉细胞的生长需要蛋白质，当蛋白质摄入不足，也会影响肌肉细胞的生成，造成萎缩。

第三，就是中医上的“脾湿”，中医有“脾主肉”的说法，人体肌肉不紧致，就是脾运化（食物转化能力叫运化）不好，脾运化失常就会产生（脾湿）。所以清除脾湿就能强化人体肌肉。喝点赤小豆薏仁茶，敲打一下足三里，都可以改善肌肉消退的速度。

综上所述，想要肌肉长的快，消得慢，除了坚持锻炼，防止运动损伤，补充蛋白，还要注意排湿气。

大家好，我是运动小知识，希望我的回答能帮到您

男性的魅力体现在身材，有肌肉和没有肌肉所带给人的感觉完全不一样。而如果当我们通过长时间的健身，练出了自己喜欢的体型以后，要是我们过于松懈，那么一段时间之后我们肌肉是不是会退化呢？今天说的就是练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？

其实肌肉会不会退化，首先我们要了解自己的健身情况。根据个人的身材训练程度也会产生不同的情况。一般来说，训练的越久肌肉往往也就越结实，所退化的速率也会越慢。就好比运动一年和运动十年所练出的肌肉，不仅是在外观上有了显著差别，在肌肉的肌肉架构和结构中也会有着巨大差别，而当这两类人同时停止运动以后，肌肉的流失速度，以及退化程度也会出现比较大的区别。同时和自己的一些生活习惯也息息相关。

首先就是饮食，肌肉退化程度和饮食有什么密切的关联？我们通过饮食所摄入的热量，当大于我们运动所产消耗的热量之后，就会产生脂肪堆积出现肥胖现象，而当我们摄入的热量，低于我们运动所消耗的热量，就能够达到减肥的作用。

因此我们停止运动以后，如果个人饮食还是保持着比较规律，没有暴饮暴食，肌肉的退化效率也会变低，但是如果饮食不加节制，食用高脂肪高热量的食物，也会加速自己肌肉的瓦解，从而转向肥胖。

其次就是要看你不运动的时间有多久，根据相关数据显示，如果你是运动有在一到两年左右练出的肌肉，如果在十天完全没有进行任何运动，我们身体的肌肉纤维就会降低11%，光是听到这个数据，大家是不是觉得下降的有点快呢？

但是这里大家不用慌，其实这些肌肉下降的重量，大部分是肌肉中的糖原储备以及水分，而我们的主要肌肉群其实还是在的。只要你有着健身的基础，短时间内没有运动所造成的肌肉损失，后续时间内及时恢复运动量，也可以马上再练回来。

在健身方面无论是新手还是老手，在恢复运动开始健身时，最好要***取运动加饮食双向调理进行。这里建议大家在运动时适量可以食用一些增肌粉，这些增肌粉的主要成分就是蛋白质。我们的运动时大量消耗体内的营养物质，此时肌肉是需要进行补充的，肌肉的组成成分主要物质就是蛋白质，增肌粉就是在我们运动以后，对肌肉部分进行补充的营养物质。

在运动以后，立刻使用一些增肌粉也能让练肌肉的速度事半功倍，自己如果想要练肌肉的话，不妨可以尝试搭配使用一下。不过健身是一个需要长期坚持的事情，短期之内很难见到成效。只要大家持之以恒，相信大家都能练出一身健硕的肌肉。

健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身期间，一般每周至少休息一天，这一天可以完全不锻炼，也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。

一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周，让身体彻底恢复，休息期间最多做一些低强度的锻炼，我比较喜欢瑜伽，可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主，可以适当慢跑，骑行，如果以有氧运动为主，器械锻炼比较少或不做器械锻炼，休息期间可以做一些低强度器械锻炼，30[_a***_]左右就行，也可以跳健身操，练瑜伽。

如果身体感到疲劳，最好暂时停止锻炼，具体停练多久，要看身体疲劳程度和恢复速度，还要看营养和睡眠情况。

如果平时饮食比较均衡，各种营养摄入比较全面，休息期间可以保持之前的饮食，不需要做出太大改变。

身体恢复，最重要的是睡眠，每晚22-23点之间必须入睡，至少睡足7小时，深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上，休息期间也要坚持早睡早起。

平时锻炼前要充分热身，器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉，活动关节。也可以使用泡沫轴按摩肌肉，进行放松，还可以通过泡澡、***等方式放松肌肉。

到此，以上就是小编对于健身几天不锻炼肌肉会下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身几天不锻炼肌肉会下降的2点解答对大家有用。