每日饮食营养菜谱,每日饮食营养菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日饮食营养菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每日饮食营养菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
2. 日三餐适合吃什么菜呀，有适合一岁半宝宝每天的营养食谱吗？
3. 日三餐适合吃什么菜呀，有适合一岁半宝宝每天的营养食谱吗？
4. 每天吃什么对身体好？

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

日三餐适合吃什么菜呀，有适合一岁半宝宝每天的营养食谱吗？

一岁半的宝宝的一日三餐的饮食搭配需要营养均衡一些，可以根据宝宝平时喜欢吃的食物搭配，要有蔬菜，[_a***_]，主食选择一下易消化的食物如，面条，米饭、小米粥等食物，晚上需要适量的喝一些奶粉，可以及时的补充宝宝身体发育所需要的养分。

日三餐适合吃什么菜呀，有适合一岁半宝宝每天的营养食谱吗？

一岁半的宝宝的一日三餐的饮食搭配需要营养均衡一些，可以根据宝宝平时喜欢吃的食物搭配，要有蔬菜，水果，主食选择一下易消化的食物如，面条，米饭、小米粥等食物，晚上需要适量的喝一些奶粉，可以及时的补充宝宝身体发育所需要的养分。

每天吃什么对身体好？

正常饮食，均衡就可以，一般人正常吃饭菜，都不会有问题。

相比之下，更重要的，是运动。

少了运动量，决然不会健康。

运动具有不可或缺性，少了运动量，任何营养品，都是枉然。

每天吃的食物，宗旨就是多样均衡，这样身体才能获取充足的营养，才能保证机体最基本的需求，才有可能健康，因为不同的食物中营养成分是有不同的，含量上也有差别，而人体对于营养素的需求也比较高，有七大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维，少了哪一个，或者说只是不足，都会给身体带来问题，所以，均衡多样的膳食对身体最好。

另外这七大营养素中，维生素和矿物质是最为复杂的，因为其中还包含了很多种类，所以食物的选择上，不仅要多样，还要足量，比如蔬菜要达到500g，水果要达到半斤左右，粗杂粮200g左右，豆制品100g左右，奶及奶制品300g，坚果10g，菌菇类适量，水1500～1700ml，夏天要增加到2000ml，并且还的保证是温开水或者淡茶水，不喝甜饮料。以及每天畜禽肉1两左右，海产品1两左右。这些才能满足机体基本的需求。

最后，单纯的吃这些还不行，还的保证少油，每人每天最好不超过30g，少盐，每人每天最好不超过6g，少糖每人每天最好不超过25g，并且烹饪时还要尽量做到低温烹调。另外每天还要不少于1小时的运动，以及保持愉悦的心情，身体才能真正的变好。

每天吃什么对身体好 ？体质不同，年龄不同，千人千面，因人而异。但有一种味道，能赢得所有人的身体和心灵……

一树梨花压海棠，青椒干煸溜肥肠？还是相见时难别亦难，清蒸螃蟹别放盐？都不是。

最近外卖小哥越来越酷了，说话特别简洁，送餐见到我就问，“你是黄焖鸡？”“你是驴肉火烧？”今天，我点的是猪头肉……

有人过着八戒的生活，却幻想着猴哥的身材，认为再厉害的香水也干不过韭菜盒子。这往往就是——资深吃货。

我不是二师兄，但不想当厨子的裁缝，不是好司机。我是美食达人。

分享一个中国膳食金字塔。《黄帝内经》曰了：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。

一次探寻美食之旅，餐厅菜谱写着“植物大战僵尸”，问是神马菜，服务员笑而不答，点菜端上来一看——青蒜炒腊肉。我嘞个去！

我期待像辣椒一样有热情，像圆白菜一样有层次，像藕一样有心眼，除了美食，还有美酒。一杯酒，诗一首；两杯酒，话春秋；三杯酒，情义厚；四杯酒，泪便流。今夜举杯邀明月，千里婵娟人长久。

美食与美酒，悲时能以忘忧，喜时可以助兴，让歌者诗兴***，使弱者满怀豪情。君问归期未有期，红烧茄子油焖鸡。天若有情天亦老，俩大腰子用火烤！

我坚信食物的力量，有一种永恒，天之涯，地之角，都有一道唤醒回忆的菜。

到此，以上就是小编对于每日饮食营养菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日饮食营养菜谱的4点解答对大家有用。