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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂怎么锻炼视频动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身手臂怎么锻炼***动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼手臂？
2. 李宗伟的胳膊怎么练的？
3. 本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗？

如何锻炼手臂？

难减的“蝴蝶袖”不知伤了多少女孩的心，波姐今天为大家带来的这3个动作，可以很好的紧致胳膊，让你尽情的穿短袖和无袖，再也不用担心别人异样的眼光了。

很多人认为想要快速减去手臂上的赘肉最好的办法就是举哑铃，给手部足够的***，其实相反的当这样子的***过多之后肌肉便会迅速形成，这样子只会显得你更加壮实，想要真正减掉蝴蝶袖，那么不妨多练习一下手部支撑的动作，将身体呈现反斜板的姿势，双手支撑在地面上保持着身体的平衡，然后一腿向身体前方进行伸展，这样子还可以帮助髋部运动，加快全身血液的循环哦。

想来生活中有不少人不仅手臂上有很多的赘肉，并且腿部也是有不少难以减去的肉肉的，这个时候不妨尝试着这样子一个折叠动作，臀部坐立在地面上，上半身保持直立的状态，双腿并拢向前向上进行一个抬高直至与上半身进行完全的贴合，这样子可以燃烧腹部和腿部多余的脂肪，帮助你塑造完美身材。

上面的体式做完之后其实身体是非常紧张的，因此可以用这个体式进行适当的放松，身体站立在地面上之后，等到呼吸稳定之后，双脚踮起，上半身逐渐开始向后翻仰直至双臂触及到身后的墙面，这样子可以快速训练处小蛮腰哦。

谢谢邀请

题主一定也是一个健身爱好者吧，其实我觉得，有一双有力且粗壮的手臂，真的会加分不少，还能给自己的女朋友足够的安全感

我们首先要知道，手臂的肌肉分部，在手臂正面的，是我们的小蒙古包，也就是肱二头肌，反面后侧的，就是肱三头肌

我们从数字二，三，就能够知道，后侧的肱三头肌，有三块肌肉，前侧只有两块，所以，我们想让手臂更粗壮，锻炼手臂的重心，就应该在肱三头肌上面下功夫

传统的训练中有如下一些动作

肱三头肌：窄距卧推，双杠臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸，绳索下压等

肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举，哑铃锤式弯举等

把训练效率提高，尽量在一小时左右完成训练，补充足够的蛋白质和碳水，可适当补充肌酸，然后多喝水，

最关键的，就是持之以恒

相信题主的手臂，一定会越来越大！加油

夏天马上就要到来，这也是很多男性训练者最渴望的季节，因为在夏天我们能够穿背心或者短袖，把我们粗壮的手臂露出来，那如何才能让手臂更加粗壮呢？这就是很多小伙伴想问的问题，今天我们就来教大家几个动作，让你的手臂在这个夏天来临之前暴涨5cm！

动作一：牧师凳弯举

这个动作可以孤立的***我们的肱二头肌，也很难借力，对二头肌的***非常大，我们可以选择一个宽握距，我们的两个大臂之间尽量靠拢一些，并且小臂处于一个差不多的平面，手握紧以后慢慢往下放，在下放到即将伸直的时候就停止，不用完全下放，稍留一些空间往上弯举。

在这个动作中我们要保证躯干的稳定，不要过于摇晃。

动作二：杠铃弯举

我们在做杠铃弯举的时候，首先需要注意的就是肘关节不要过于摇晃，不然我们的发力就会有所影响，我们要记住这个动作是训练我们的肱二头肌的，而不是其他无关的肌肉。

第二需要注意的就是我们的握法，如果我们选择同肩宽的握距，那我们就能对整个肱二头肌去***，如果我们选择窄距的握法，那我们能够有效***肱二头肌的外侧，也可以称为长头。反之如果我们选择宽握的握法，那我们就能够***到肱二头肌的内侧，也就是短头。

手部倒立可不是每一个人都能够轻易去完成的，手臂锻炼练习的好会对身体塑型有非常大的帮助，练习的不好，那可是很伤手臂的，所以你们在练习之前一定要掌握自己的身体状况只有确保无误的情况下在练习。

很多人都害怕倒立的体式，因为运动过程中可能会直接伤害头部，大家一定要提前克服好自己的内心恐惧在练习，否则一定会失败。

在正式开始倒立之前，大家一定要先对手臂进行专门的练习，首先是对肌肉的锻炼，这样才能够有力量支撑自己。手臂锻炼可以通过俯卧撑或者是举重等方式让手臂的肌肉迅速增长起来，只有手臂有力量才能够进行第二步。

反斜板式

难度比较大，不适合新手练习。两个手臂放在背后支撑地面，手臂不要弯曲。一条腿从两个手臂中间穿过伸直，另一条腿弯曲，用脚掌支撑地面。

关于手臂的倒立，如果你练习的好，将会对你以后的体质有很好的帮助，如果你练习的不好则会让肌肉受损。

手臂几乎是所有健身者特别注重练习的部位，那么手臂上的肌肥大训练该怎么办呢？所以我把我的训练计划给大家一个参考。

我的手臂会分成二头，三头还有前臂进行训练，很多男生希望自己的手臂粗壮一点，那你可以尝试这些动作，女孩子也可以做这些动作，让自己的手臂线条更好看。我们先从二头肌的训练动作开始。

第一个动作是二头弯举，二头弯举应该是每个人必练的动作，也是一个比较容易学习的动作，但要注意几点，做的时候尽量不要耸肩或是摇晃你的上臂，或是过度晃动你的身体把重量举起来，利用代偿来帮你多做几下是一种技巧。

但如果你只是一个新手，连标准动作都还做不好，从头到尾都用晃动来举起重量，那你只是在浪费时间。

你可以使用哑铃或是杠铃来做，哑铃可以让你有更大的活动范围，增加二头的***度，杠铃则可以让你举起更大的重量，增加训练量，两种方法都很好，你也可以把两种方法都加进你的菜单内。这个动作我会做三组每组8-10下。

李宗伟的胳膊怎么练的？

我想提问者应该也是羽毛球迷吧，和你一样我也喜欢打羽毛球，喜欢李宗伟。

专业的训练方式

李宗伟的身体条件，肌肉线条都是羽毛球运动最顶级的，不过我们业余球迷想要练到他这样的肌肉💪是不容易的，首先你要了解一点[_a***_]每天是至少八小时工作制的训练，还有专门的营养师，体能教练为他们提供运动保障，加上自律不断的刻苦训练，普通人是很难几乎无法做到的。

找到适合自己的方式

喜欢羽毛球的球友都希望自己拥有一支麒麟臂，能像李宗伟的一样的进攻型暴力打法，但不是每人的身体条件都适合这样的，不都适合练成这样的肌肉，我觉得不用追求一味的进攻，找到适合自己的练习方式，才能体会到羽毛球的真正乐趣。

兴趣支撑长期练习

对于真正喜欢热爱羽毛球的球友可以请专业教练练习，喜欢自学的可以通过网上羽毛球***学习技术，并运用到球场上实践起来，身体可以通过平时跑步，健身训练，合理控制饮食，保证作息时间，好的身体是打好羽毛球的基础，才能体会到羽毛球的乐趣！

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本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗？

如果本身身体基础还不太好的话，我建议先从在家徒手健身锻炼开始。俯卧撑做不起来没关系，我们可以从降阶训练开始。比如我下面***里介绍的墙壁俯卧撑，有动作示意。站立双手撑墙，双脚并拢，脚尖离墙半米，双臂与肩同宽，做墙壁俯卧撑，从零基础锻炼手臂和胸部力量开始。能轻松做好墙壁俯卧撑后再提升难度，一步一步锻炼到能做标准俯卧撑。

首先，减脂期间力量训练也是很重要的环节，力量训练可以最大限度保留身体肌肉不流失，而肌肉可以提高基础代谢，达到消耗热量的效果。（比有氧运动还要重要）。当然了，力量训练结合有氧训练在减脂期还是最好的训练组合。

上肢力量薄弱没关系，不管做什么都要循序渐进，不能着急，只要一直坚持下去，就会逐步提高上来的。

俯卧撑暂时做不了，你可以考虑降低俯卧撑的难度，比如，刚开始把手放在窗台上做，然后在放在椅子上，逐步降低高度，最后可以达到把脚放在椅子上了。[笑哭][笑哭]

去健身房练器械，我的建议是最好先找个人带着你，看***虽然可以学，但只是皮毛，尤其新人，根本领会不到动作的精华，也不知道怎样做才标准。说实在的哈，现在私人教练叫人信不过，没有几个有真才实学的。所以我的建议是，你去健身房观察谁练的好，然后主动去找他询问，最好能叫他带着你一起练。相信我，他会帮助你的。

有个高手带着你，你会少走很多弯路，减少受伤风险，她会根据你的需求，为你量身定制一套适合你的训练***。达到事半功倍的效果。

最后希望你能一直坚持下去，最后获得你想要的身材。加油[加油][加油][加油]

到此，以上就是小编对于健身手臂怎么锻炼***动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂怎么锻炼***动作的3点解答对大家有用。