健身有什么动作锻炼身体,健身有什么动作锻炼身体的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有什么动作锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身有什么动作锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些锻炼效果很好的简单的运动？
2. 骑自行车能锻炼身体吗？
3. 一天健身二十分钟有什么效果？

有哪些锻炼效果很好的简单的运动？

感谢邀请。

简单的运动，锻炼效果又要很好。可能很多人会提跑步，但是我不太认同。有下面几个点

第一，跑步是一项方便的运动，但不简单。

跑步的方便之处在于无论何时，无论何地，都可以想跑就跑。但是想跑就跑并不意味着跑步是一项简单的运动。

首先，跑步的正确过程应该是跑前热身，跑步中要保持正确的姿势和呼吸，跑完后要进行拉伸。

很多朋友一般就跑跑步，跑之前不热身，身体还没热起来就去跑，然后一跑起来，就崴脚了，或者是关节受伤了。跑完以后又不拉伸，然后肌肉形状也不好看，肌肉出现结节，小腿粗壮。其实这个锅不该跑步来背，是跑者自己的原因造成的。

其次，跑步的时候要保持抬头挺胸收腹，三步一呼，三步一吸，不要内外八字。

第二，跑步并不适合所有人。

跑步这项运动是参与度很高的一项运动，但是并非所有人都适合。大体重者跑步，膝盖和脚踝会承受非常大的压力，跑着跑着膝盖疼也就是这个愿意，或者是姿势不对的原因。心脏不好的人也不适合跑步。

第三，跑步的运动效果也不一定非常好。

不同年龄阶段，不同身体强弱，不同工作强度的人，要达到锻炼效果的简单的运动，应该说不能一概而论。散步走路跑步，转转脖子扭扭腰，甩甩手蹬蹬腿，上伸下蹲左旋右摆，乒乓蓝球羽毛球，跳绳跳远跳高，府卧伸仰卧起坐，上山下坡，………只要适合你的不受条件限制的运动都行，量力而为生命在于运动。

有哪些锻炼效果很好的简单运动？ 第一，跑步，快走。 第二，室内羽毛球，篮球。 第三，太极拳。 第四，仰卧起坐，俯卧撑。 第五，深蹲。 第六，身体拉伸。 第七，广场舞。 第八，跳绳，踢毽子。 第九，游泳。 第十，骑自行车。 如果只有一个人运动，那就是跑步，快走，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，身体拉伸，跳绳，踢毽子。游泳，骑自行车。这几种不择场地。 我只说出了 我最熟悉。仅供参考。做运动还要跟据自己的年龄、场第、环境来决定

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题，如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：有哪些锻炼效果很好的简单运动？

答：呼吸、走路、卷收尾骨、静蹲。

你相信呼吸练对了可以“瘦肚子”、“改善肩颈不适”吗？你相信走路走对了可以“瘦腿”吗？你相信经常练习卷收尾骨可以“瘦肚子”、“改善女性问题”吗？你相信长时间静蹲有助于“膝盖保护”吗？请一定相信，可以！

大多数人而言呼吸方式都是有问题的，如：吸气长呼气短，“肩式呼吸”、胸式呼吸等，不同的呼吸问题产生不同的问题。人一生都在呼吸，因此，正确的呼吸对我们每个人来说必不可少且至关重要。推荐横膈膜呼吸。

细节：屈髋屈膝90度，盆底正对膈肌，吸气时下方肋骨左右前后均有扩张向下推（最好到腹股沟处都有扩张感），呼气时缩小。

益处：增强消化系统功能和心肺功能，提高人体的免疫力，改善心理状态；消除肌肉的紧张，及身体多余的脂肪。

***都会走路，可是你走路真的正确吗？我看不一定，大部分的人走路会存在一定的问题，如：外八、内八、膝盖直直的走，或者膝盖内扣等，错误的走路会引起不同的问题，小腿粗、膝盖疼大都是长时间的不正确走路姿势引起的。教你正确走路。

细节：步态周期中，主要分为支撑相和摆动相。脚刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角度大概为0度位（即我们所讲的90度位），然后全足着地，这是一个支撑期的开始；摆动期的时候脚尖离地再摆出去。一般来讲，一个人正常步行，一步的距离大概是35—41cm，两足是稍稍分开（5—10cm）左右，并且足是稍向外成角的。

益处：通过肌肉反复收缩和舒张，促进局部的血液循环，有利于机体有毒物质的排出；还能促进消化，减少腿部脂肪的积累。

我觉得跳绳、晃呼啦圈和深蹲就是锻炼效果很好的简单的运动。

首先说跳绳运动。跳绳就很简单，只需要一根绳子，或者无绳跳也可以。而且跳绳锻炼效果很好，减脂效果明显，很好的提高心肺功能。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，体重始终保持在一个水平上，而且心肺功能大大增强，连续跳10分钟，都不会大喘气的。

而且每天不用多，10分钟就可以达到锻炼效果，比较[_a***_]坚持。

再一个就是晃呼啦圈。这个也比较简单，可能刚开始时掌握不好那个劲，老掉，但坚持一段时间就好了，就是晃的时间越来越长，不掉了。这个对腰腹两侧赘肉锻炼很有效果。

这个简单，只要一个呼啦圈，每天坚持晃20～30分钟，可促进消化，加速胃肠蠕动，练出小蛮腰。

无深蹲，不翘臀。尤其是女人，有着完美的臀部很加分的。

骑自行车能锻炼身体吗？

【骑自行车能锻炼身体吗？】

我是一位骑行爱好者，我说说自己是看法！首先我可以非常肯定地说，骑自行车锻炼身体是毋庸置疑的事，实事求是的说，因人而异，为什么这么说呢？对于选择骑行运动作为锻炼身体的人来说，也要看一下自己的身体状况来决定，年龄身体素质，对于初学者，可以***取循序渐进的原则进行，由近渐远，久而久之，骑行熟练了，也就是说轻车熟路了，在制定出切实可行的方案，每天保证骑行一定的距离，还要保持长久，不能三天打鱼 两天晒网的进行，养成习惯，形成规律，如果没有工作限制，可以***取加入骑行运动协会组织，进行有组织，有计划，有步骤地开展活动，如果是业余时间进行，由自己决定时间，地点，进行锻炼！

自行车运动，是一项非常好的有氧运动，全身都可以得到有效的锻炼，进行这项活动，还要掌握骑行运动的知识，根据自己的情况，选择车型，骑行装备等，非常必要。

影梦:

丨，稳定持续减重

每天一小时24公里，燃烧掉6oo大卡热量，每周减重一斤体重。如照此速度，每周三次，在45分钟，其体内脂肪减少48%！

2，改善心脏功能

有氧运动骑車，更好控制血糖，保持动脉畅通，有利心脏功能良好。每周骑车行32公里，患心脏病风险下降50%！

3，大脑更健康

骑車增加一氧化氮生成，和神经因子生成，可促进细胞分裂，和新脑细胞生成。骑车让人记忆牢固，清晰，增强注意力，思维流畅，预防老痴！

4，睡眠更好

美国斯坦福大学医学院发现，久坐不动的人，去每二天一次骑车20一30分钟，总睡眠时间增加近一小时！入睡时间减少50%！

5。情绪好

骑自行车肯定可以锻炼身体的，这一定毋庸置疑。

当然，如果你的锻炼方式只有骑自行车，那么最好骑行在4O分钟以上，才能有较好的锻炼效果(跑步30分钟以上，走路一小时以上)。

体重偏大者首选

骑自行车更适合身体偏胖的人锻炼身体，因为骑自行车锻炼对踝关节、膝关节压迫要小很多，体重压力的主要由车座承担，骑行时关节的压力并不大。所以骑自行车是体重偏大人健身的首选方式。

女性健养首选

骑自行车也更适合女性健身塑形！中国港台地区，以及韩日等女明星在保持体形时，往往选择骑自行车来保持修长体形。因为骑行车锻炼身体的强度不是很大，一般明星都可以接受这样的强度！

老年人首选

由于自行车在中国比较普，而且一旦学会终身不忘。所以老年人退休后选择骑车锻炼身体的越来越多，成为潮流。而骑自行车健康又可兼顾旅游、低碳生活、运动交际、时尚生活于一体。

所以，没有骑车的不妨试一下自行车，体验它的魅力!

骑车能锻炼身体这是毋庸置疑的！就我自己来说，每天坚持骑车上班大约30公里，春夏秋天长期坚持，体型健美，从来不感冒，以前的脂肪肝，血脂高算没有了，年底就退休了，身体哪儿那不疼不痛，体检各项指标都达标……。周末休息经常和一帮80后骑行到郊外游玩。一天百十公里不在话下……。欢迎老年朋友加入骑行大军。其乐无穷……！

谢谢邀请。

骑自行车当然可以锻炼身体了。

我们单位一个同事，他家距离公司4公里。早晚回家都骑自行车，已经坚持了四年多了。

前几天他在朋友圈里发了一个消息。消息的内容是说，四年来主要以自行车为代步工具，早上班和晚下班。四年来体质变化很好，收获很大，他希望他能继续坚持骑下去。

下边这张照片就是朋友圈的截图…

一天健身二十分钟有什么效果？

现在的人们生活节奏比较快，对于想通过运动来改善身体状态的人群来说又没有大块的时间去健身。所以这种碎片化的健身方式越来越普及和受到推崇。

虽然，按照标准的训练***来说，每天运动二十分钟确实太少了，可能也就是比热身的时间稍微长了一点，起不来太大作用。但是聊胜于无嘛，相比于每天一点训练量都没有的人们来说，这每天的20分钟还是很有积极意义的。

按照身体的“用进废退”原则，如果长期处于工作状态没有活动的话，身体的各项机能都会慢慢退化，甚至产生各种代偿和疼痛。最明显的例子就是，久坐腰痛和肩颈疼痛。

身体的各种疼痛实际上是在提醒你，身体出问题了需要解决。如果这个时候你不重视，慢慢的身体就会产生新的代偿机制和疼痛。等你的身体某一天撑不住的时候，你会发现原本一个很小很容易解决的问题，突然变得无比复杂就连医生都束手无策。到那时你真的悔之晚矣！

不过好在我们生长的这个时代信息非常发达，你想要什么信息几乎一部手机全都搞得定。网上有关训练和康复的视频真的多如牛毛，获取***易如反掌。有关健身的app也很多，你可以随意选择自己喜欢的软件跟着训练，不受场地时间的限制。

所以说，对于没有时间健身的人群来说，每天动一动并没有什么不好。

到此，以上就是小编对于健身有什么动作锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身有什么动作锻炼身体的3点解答对大家有用。