轻饮食营养餐,轻饮食营养餐有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻饮食营养餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻饮食营养餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些值得推荐的轻断食菜谱？
2. 轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推荐？

有哪些值得推荐的轻断食菜谱？

你好，我是嗨莉姐遇记，喜欢和创作美食。很高兴回答你这个问题，希望对你有帮助！

选择轻断食食谱的原因？

1、如果只是想减轻肠胃的负担选择轻断食可以一周内有两天所食用的食物摄入热量比较低，而其余五天正常饮食（但也不要暴饮暴食和保持规律的作息时间）

2、如果想控制体重而选择轻断食，这个就比较讲究。轻断食在极速瘦身、养生、瑜伽健身比较常见，但是运动健身都不提倡轻断食，而是合理膳食结构搭配。因为轻断食前期可以减轻你的肠胃负担，体重下降，长时间轻断食会导致内分泌紊乱，体重下降的同时会消耗你的肌肉，没有精气神的健康体质。

下面列出轻断食的食谱（乳糖不耐受应当避免食用乳糖以及含乳糖食物，尽量不能吃冰的可以接受常温和热的食物，可以有效控制或者减轻状况）

含乳糖食物：主要是奶及奶制品，含有高乳糖的成分有糖果、饼干、冰淇淋、奶昔、奶油奶酪、月饼、糕点油炸食物油条等

轻断食食谱：蛋白质+维生素+碳水化合物+各种复合维生素

蛋白质：鸡蛋、脱脂牛奶酸奶、牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等

水果维生素：苹果、香蕉、梨、火龙果、黄瓜、李子、梅子、猕猴桃、橙子、石榴、小西红柿等

碳水化物：主要是粗粮—燕麦、各种粥、红薯、荞麦面荞麦饭等

我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果，全麦面饼，午餐，鸡胸肉蔬菜各种少许水煮，杂粮饭半碗，香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白，蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。

Hi，我是十二。一个爱做饭的山东大妞。

从小我就很胖，高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤

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图一是我上大学时140多斤的样子，毕业后接触了轻断食，一个月瘦了10斤，图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦～

.早餐：鸡蛋1个、牛奶1杯（九点前吃完）

午餐：200g蔬菜、150g蛋白质（13点前吃完）

晚餐：一个鸡蛋、100g蔬菜（6点前吃完）

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如果饿了黄瓜，生菜，芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃（可以凉拌，凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油，酱料：酱油(碳水化合物小于1的)，盐，白醋；可放新鲜的葱姜蒜）。

每天必须喝够2L水！

你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:

周一

早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉

晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉

周二

早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜

晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排

周三

食谱安排：

第一天：

早餐：小米南瓜粥+低脂酸奶+芹菜拌花生

[_a***_]：米饭+家常小炒肉+豇豆炒肉末

晚餐：胡萝卜羊肉粥+凉拌腐竹+荔枝苹果汁

第二天：

早餐：玉米羹+煮鸡蛋+姜汁拌菠菜

中餐：馒头+XO酱炒鲜鱿+芦笋拌海带

晚餐：红枣粥+韭菜核桃炒虾仁+茭白炒肉片

第三天：

轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推荐？

你好，很高兴回答你的问题。

轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方法可以推荐？

首先想减肥之前先去咨询一下医生，看看身体什么原因肥胖的？

是因为生活不规律，还是吃饭量多，或者吃饭太快，爱吃高油高盐的食物。还是晚饭吃的晚。

如果是健康出问题了，或者家族都是大胖子遗传，更重要的就是不爱运动。

比如我妈常说我爸，捂血了，不爱活动。

搞清楚身体状况然后做合理康健减肥计划，轻断食十天，大约能瘦十斤，当初我爸就是个例子。

建议减肥应该做长期***，短期内只是给水分减掉了，合理健康减肥不能速度太快，不利于健康。

我爸当初减肥，按时吃饭，一日三餐，每天吃七分饱，多吃粗纤维食品蔬菜水果，豆类，鸡肉鱼类海鲜，鸡蛋，都可以吃，平时控制饮食再配上有氧运动，或者多走步，都是很好的减肥方法，切记远离碳水化合物。

每天坚持量体重，养成好饮食习惯，作息时间，保持自律。

到此，以上就是小编对于轻饮食营养餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻饮食营养餐的2点解答对大家有用。