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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼体重无变化正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼体重无变化正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我经常运动，体重也没太多下降？
2. 健身一个月后，体重不下降是怎么回事？

为什么我经常运动，体重也没太多下降？

好吧，我来告诉你，首先你要知道脂肪都存在于哪里:皮下脂肪，也就是我们普通人看到的最直接的变现，第二是内脏脂肪，主要起到保护内脏的作用，与皮下脂肪相辅相成的，越胖，内脏脂肪越多。第三是血液脂肪，也就是我们说的引起血脂高、血脂稠的脂肪。而体脂好的人在高强度的无氧运动下，饮食不注意，体形会有变化，但是体重变化却不大，是因为虽然脂肪少了，但肌肉含量却高了！自己就是一个很好的例子！我健身前一直保持在75公斤左右，而两年之后的今天体重依然还是75公斤左右！

虽然角度不同，但整个体形确实有很大的改变！所以，如果坚持运动，不要在乎体重的问题，相比较你一定比普通人

健康更多！

感谢邀请！

经常运动，体重却没多大改变，主要有以下原因：

1，运动是否能坚持，有些人运动一段时间就会感到劳累，三天打渔两天晒网，这样不仅不会使体重减少，反而会因为运动过后消耗体会食欲大增，这种减肥不会有什么效果。

2，运动之后有没有控制好饮食，有人会认为我今天已经运动了，可以吃一点东西补充体力，有这种想法的朋友趁早改掉，控制饮食是减肥的重要途径之一，运动之后吃东西不会因为你之前的运动而消化，反而会使体重增加。

个人建议，减肥之路很漫长，需要认真对待和坚持，不是几天半个月就能减下来的，在饮食方面一定要控制好，运动之后不要立马坐下，可能慢走一会，做做拉伸运动，不要熬夜。

祝你减肥成功！

经常运动是有氧耐力，还是无氧，还是什么呢?

题主的目标聚焦在减重上，那么***定题主的体重是脂肪型肥胖导致的超重。

训练:那么你是要做大量力量训练和有氧的。这是在训练方便为你提高一天的代谢。多样化的训练也会让你在减重的同事不出现皮肤松弛。

饮食:在饮食上呢?不是说不吃或者少吃就会减体重，而是吃对东西。以三大宏观营养素来说，脂肪在日常的炒菜的油里就够了，碳水呢要用低GI，也就是粗粮类作为主食，蛋白质呢要***瘦的，三文鱼一类的蛋白质都是要避免的，因为还是含有脂肪，鸡蛋白和鸡胸肉比较适合前期的你。

去百度上计算一下基础代谢÷0.7之后就是你一天大致消耗热量，蛋白质达到1.5g/公斤体重就可以，脂肪满足基础所需总热量的四分之一，剩下的给碳水。每克蛋白质提供4kcal热量，每克脂肪提供9kcal热量，每克碳水提供4kcal热量。

例如60kg的女生，基础代谢1300kcal÷0.7=1857kcal

蛋白质60×1.5g=90g×4=360kcal

脂肪取贡献热量最低值25%:1857×0.25=464kcal÷9=51g

经常运动，体重下降不明显，要考虑到运动的方式、强度是否合适，同时加强运动的同时还要饮食控制，这样才能控制体重。俗话说3分练7分吃，所以对于减肥饮食是很重要的环节。

饮食注意点：

1.但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，不需要控制喝水量，因为靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。

2.可减少1/5～1/2的食物摄入量。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应较大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。

3.对于三餐来说早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。

4. 减肥期间应该是适当减少面食、馒头、米饭、油脂及肉类等能源食物的量，而要保证蔬菜、水果的摄入。

5.合理的节食进程应是每周减体重1㎏左右，自己要控制好节奏。

经常运动，体重没有下降多少，这个现象跟饮食有直接的关系，之前某一些要减肥的学员也有相应的困惑，他自身是一个[_a***_]爱好者，运动量特别大，但是他的体脂是超标的，那么这是为什么呢？

再三询问之下，他平日里三餐正常吃，并且吃得特别多，偶尔还吃零食，运动后特别喜欢喝碳酸饮料或含糖饮料。这就是他为什么经常运动，并且体重没有下降的最主要的原因，所以说要想改善体重，这一方面的问题，就要从饮食方面着手，首先要将饮食调整一下，主食类要吃一些富含膳食纤维多的如粗杂粮，红豆，绿豆，薏米，扁豆等杂粮。我们日常食用的白米饭，白馒头是属于精细谷物，我们食用后会使餐后血糖急剧升高，对于胰岛方面不好，另外它含有的能量也特别多，我们将饭中加入杂粮杂豆后会使餐后血糖升高比较缓慢，而且同等饭量的情况下，能量还会特别低。

接下来说一下蔬菜：蔬菜要吃一些富含，绿叶蔬菜多一些的，如生菜、菠菜、油菜、茼蒿、油麦菜，苦菊等等，因为它们富含丰富的维生素，以及膳食纤维，能促进肠道蠕动，补充人体每日所需的微量元素，同时含有的能量也特别低，所以说要多吃蔬菜，蔬菜的做法也要有讲究，我们比较推荐蒜蓉、白灼和水煮，因为它们的能量特别低，使蔬菜当中维生素损失特别少。

最后讲的就是饮品，如果你是运动的情况下，饮品可以换成白开水，或者是牛奶，切记千万不能喝含糖饮料，因为一瓶例如雪碧之类的碳酸饮料，含糖量在35克左右，含糖量特别高，一瓶饮料下肚后，你跑的步就白跑了，所以说，饮料方面也要相当重要。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

健身一个月后，体重不下降是怎么回事？

这个很正常啊，证明你健身体内的脂肪和肌肉已经达到了相对平衡的状态了。

很多人健身都是这样的，第一个月效果非常明显。原因很简单，身体技能以前没激活第一个月被激活了，所以要耗费大量的脂肪和水分，而肌肉增长的速度又慢的，因此第一个月的时候健身效果是非常明显的。

不过，在身体已经适应了各种运动之后，后面体重下降的就不太明显了。一来后面体内的脂肪和水份因为长期适应了你所运动的量，所以自然不会又更多的消耗，而另外一方面，体内的肌肉在这个时候也开始生长起来了，这也是一个增重的环节。如此一来，俩俩一低消的话，自然体重下降就不是特别明显了。

这个期间如果要继续减少重量的话，可以加大有氧运动的量，什么跑步动感单车之内的，增加体内脂肪的减少。当然，饮食上还是要继续注意的。

不过话说回来，我觉得只要每个月都坚持运动的话，其实也不用太在意体重下降不明显了，毕竟只要多运动让身体保持健康状态，我觉得那样就已经很好了。而只要持续运动，脂肪自然下降，后面肌肉增长带来的体重上升，这是很多人求都求不来的呢，不是么？

你好，很高兴为你解答“锻炼一个月体重还没有减轻，是怎么回事？”关于这个问题首先你要弄清楚自己的训练是否正确，饮食是否正确，只有搞清楚这些你才能知道自己如何减脂，其实我们减脂减的并不是体重，我们要减掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉体积大很多，如果我们将减掉一公斤脂肪同时增长一公斤体重，那么你的体重虽然没有什么变化，但是你的体型一定会有很大的变化，前面说了脂肪与肌肉的体积相差高几倍，所以我们减脂时不要过多的关注自己的体重，而要关注自己的体脂率，降低脂肪增长肌肉，这样你的体重即使没有太多的变化，但是你的体型一定有很大的变化。关于你的情况应该是训练方式和饮食方式不对，所以才会练了一个月身体还没有什么变化.

有很多人经常以为减脂只需要靠有氧训练就可以了，其实这是完全不正确的，减脂不仅需要有氧训练，同样也需要力量训练，有氧训练帮助我们降低体脂率，力量训练可以帮助我们增长肌肉，如果在减脂期间不做力量，只练有氧，不仅减脂效果超级慢，而且即便是体脂率降下来，只要停止训练，脂肪还是会反弹的，因为你只做有氧训练，身体肌肉占比小，没有肌肉抑制脂肪的增长，只要停止训练很快就会反弹，所以减脂期也要进行力量训练，利用有氧消耗脂肪，力量增长肌肉，虽然减脂期肌肉增长速度不会像增肌期那样快，但是在减脂期进行力量训练，也是更好的为了增肌期打基础。

所以你在减脂期间要知道自己是否进行了力量训练，如果你没有进行力量训练，那就加上力量训练。第二就是关于饮食的问题，在减脂期间碳水和脂肪绝对不能超量摄入，如果超量摄入了，那么你的训练就是无效的，在减脂期间我想脂肪每一个人都可以控制好不超量摄入，但是估计很多人的碳水都是会超量摄入的，估计的训练没有效果，就是因为碳水摄入没有控制好超量摄入了，碳水，脂肪，蛋白质是维持生命的三大基本营养要素，每天必须要摄入，脂肪和碳水都是人体能量的主要来源，其实现在多数人肥胖并不是因为脂肪摄入过量而造成的，多数都是因为碳水摄入造成的，碳水的主要来源就是我们日常所吃的主食，面头，面头，米饭，土豆等谷物类都是碳水的主要来源，如果我们将碳水摄入过多，身体消耗不完，那么这些多余的碳水就会转化为脂肪储存在体内，以备某天碳水摄入不足时再转化为能量给身体供能，也就是说脂肪其实是我们身体的备用能量。

只是很多人的这种备用能量储存的太多，然后就发生了肥胖，其实主要的原因就是因为平时运动量小，每天摄入的碳水又无法消耗完，而我们运动就是目的就是为了将那部分多余的能量（脂肪）燃烧掉，所以在减脂期间如果你的碳水摄入过多，然后你的运动量又只够消耗当日所摄入的能量，那么这样运动就无法消耗掉身体内所储存的能量（脂肪），所以减脂期间应当适当控制碳水的摄入量，当你平衡好碳水的摄入量，那么你的减脂也就算成功了一半了，正所谓三分练，七分吃。现在你要做就是检查自己是否将碳水摄入过量。

到此，以上就是小编对于健身锻炼体重无变化正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼体重无变化正常吗的2点解答对大家有用。