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1. 在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

爬楼梯

如果家住高层楼房里，可以通过爬楼梯进行身体锻炼。

爬楼梯对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。爬楼梯是连续性运动，不需要特殊技能。

爬楼梯可以提高肺功能，增加肺活量；提高心血管功能，增强心肌收缩力和改善心肌血液循环；增强下肢肌肉力量，改善骨质的新陈代谢，防治骨质疏松。

运动量：运动时间控制在30分钟左右。

需要注意的是，如果运动量过大，爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此，患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。

跑步机是家庭常用的健身器材，每次跑20-30分钟，跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的，在家里来回跑步也能达到同样的效果。

跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环，锻炼大腿部和小腿部的肌肉，以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。

运动量：每天慢跑20-30分钟，可消耗人体300大卡的热能，每周锻炼4-5次，可达到健身和减肥的目的。

跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病，尤其利于女性的心理健康。

运动量：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳100次；也可以分组进行，每组跳100个，分5组跳完。

可以控制饮食，每天早睡早起，起床只会做一下早操，比如：伸展运动等等我们小学就开始做的那种！

第二，根据你的个人需求，对身体的某块区域进行锻炼，

1、比如腹肌的话，可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作，脚尖要用力向上。

2、如果是胸肌，可以做一下俯卧撑，最好是将腿架在高一点的地方，然后做俯卧撑。

3、没事可以做做深蹲，深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂，可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的，像疫情期间，肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少，缺乏锻炼！

4、还有仰卧起坐，垫脚原地快跑，拉伸筋骨！

这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划！从热身做早操，到根据特定部位进行锻炼，到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼！

好了，就差不多这样，希望你能坚持每天运动，保持健康身体，和良好的[_a***_]！这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。

祝您生活愉快。

疫情当下最好的是心肺功能锻炼

　　“运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情，应急最好是心肺功能锻炼。”尤玲华告诉记者。

　　那么怎样有效提高心肺功能？尤玲华说有几个步骤：当前首先是选择适合的运动方式，然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。“运动强度，我们一般建议心跳达到每分钟110次至120次，运动时间为30分钟到45分钟。根据我们的经验，有氧运动达到这个运动强度和时间，就可以提高体内激素水平，达到提高心肺功能和免疫力的效果，从而提高防病、防伤的能力。”即使在家里进行强度并不算激烈的运动，也应该做好热身运动和结束后的放松、拉伸运动。

　　 钟南山院士在***访中说道：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

在目前的疫情防控形势下，户外运动和健身房运动都不受到推荐，建议只在家里进行室内运动。利用有限的环境与器械，同样可以进行锻炼身体，增强体质。

有氧运动就是一项很适合于家里进行的运动，可以有效提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗人体内多余的热量。

最好选择在跑步机上进行高低强度间歇方式进行慢跑锻炼，每天在半小时到一小时左右，没有跑步机的可以选择跳绳，但是在住楼房里面又怕影响邻居，可以小区楼下。大家可给自己定个目标，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。还可以换各种花式跳绳法。

在跑步或跳绳之后可以做其他的无氧运动

另外介绍两种其他的锻炼方法

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