怎样在家里锻炼身体健身,怎样在家里锻炼身体健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样在家里锻炼身体健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样在家里锻炼身体健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 有哪些乐器适合自己在家练习？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展[_a***_]会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

有哪些乐器适合自己在家练习？

目前很多家长或朋友在学习乐器的时候会考虑一些扰民的问题，想要选择一个比较适合家里学习，又不扰民的乐器。

1、钢琴，或电钢琴

钢琴优点，手感好，音色优美，使用年限长；

钢琴缺点，体积大，价格高，音量大（当然可使用制音踏板减音）每年需要调音，整体维护成本高

电钢琴优点，如雅马哈YDP164以上型号手感优秀，体积小，可折装，易搬运，可使用耳机不扰民，有丰富的音色和内置的歌曲，如雅马哈DGX660电钢琴，可使用麦克风弹唱，音色丰富，节奏丰富，可接手机播放音乐

缺点：便宜的型号手感没钢琴好，且使用年限没有钢琴长久，正常电钢琴使用十几年后可能要换型号了

2、吉他

电吉他、古典吉他、民谣吉他，家用练习都适合，音量不大不扰民，携带方便

3、口琴等小的吹奏乐器，当然锁纳没办法，声音太大了

4、架子鼓，家庭使用可选择电子鼓不扰民，可用耳机，可用音箱

这个我有发言权，呵呵！

我特别喜欢萨克斯，买了一把萨克斯开始学习。那一段时间，每天早起拎着沉重的萨克斯装备去公园，跟随师父学习基本功。后来发现一个问题，在家练习的时候，由于萨克斯声音太大，存在扰民的困扰，因此练习的频度急剧减少。一段时间，只能用笛头练气，甚至考虑过购买弱音器，但看到各种评价后也放弃了。

后来发现了电吹管这种乐器，我先后使用了雅佳4000和罗兰AE10（目前经常使用）。由于是电子产品，因此声音可调，再也不存在扰民的问题。并且使用方便，打开开关，随时可用。最有趣的是，这种电吹管内置129种音色，包括各种管乐弦乐甚至民乐以及电子乐的音色可供选择，让平时的练习更加有趣。

之于我，科技确实带来了巨大的便利性，让原来傲娇的高门槛的音乐，可以成为我们普通人的日常兴趣选择之一。

所以以我个人经验来说，一切电子乐器，由于其可控音量的特色，非常适合居家练习使用。

到此，以上就是小编对于怎样在家里锻炼身体健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样在家里锻炼身体健身的2点解答对大家有用。