健身锻炼腰围小了可以吗,健身锻炼腰围小了可以吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰围小了可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腰围小了可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年左右，背部一边大一边小怎么办？正面看差别很大，怎么纠正？
2. 随着时间的推移，腰椎间盘突出会变小吗？

健身一年左右，背部一边大一边小怎么办？正面看差别很大，怎么纠正？

你好

这种现象，应该是左右手力量不一样大小造成的。

而锻炼背部肌肉，主要是靠引体向上，杠铃划船，哑铃俯身划船等动作来完成。

你的背一边高，一边低，想要纠正，不妨参考以下建议。

①用力弱的那只手，吊住单杠，保持身体平稳，尽量不晃动，向上拉时，意念与动作一致，能拉多高就多高，力竭，休息一分钟。每次3至5组。

②用力弱的那只手，握住杠铃一端，另一端放在地上，做单手杠铃划船，双脚与肩同宽，膝盖微弯曲，上身与大腿成90度。用力向上拉，杠铃单侧重量自己定，每次3至5组，每组15个。

③用力弱的那只手，握住哑铃，做单侧划船，府身前倾与大腿呈90度，另一只手扶在一把椅子上，起稳定作用。然后，握哑铃的手，与肩平行方向，向外向上摆动，每次3至5组，每组15个。

等力弱那边背部肌群，练起来了，两边基本相等，背部就好看了。

这个问题我认为，与锻炼身体没有直接关系，是否身体原来就有腰间盘突出的地方，通过锻炼身体更为明显些呢？不管是哪种原因造成的，最好是就医拍片子确诊为好！祝你早日康复并确诊！

我们健身锻炼过程当中，由于我们左右手使用的频率不一样，习惯不同导致我们的力量差别也是很大，所以这个时候在锻炼的过程中就很容易出现这种左右肌肉大小不一样的状况。

这种问题该怎么解决，我就来分享一下我个人的一些经验。

第1个在这个时候训练的时候，你要避免***用杠铃或者是一些双手同时运动的这种器械。那就比如说你在推杠铃的时候，你可能力气比较大的那只手法力会更多，这样就会导致发力的那一侧的肌肉会比较发达，另一侧受到的***会变小，从而导致两边不对称。

这种情况下你就多***用一些哑铃的训练，这个时候他两边重量是相同的，多加练习就能够很好的矫正两边的肌肉不平衡。

第2种方法是你在锻炼的过程中多进行一些单手的训练，然后从较弱的那一侧开始练习，这样能够让你在一个比较充沛的精力下，达到一个比较高的训练强度，这样也会***我们的弱项肌肉生长。

就比如你背部现在左边比较弱，那你在练习一些单臂哑铃划船，或者是一些单臂的坐姿划船的时候，你就可以先从左手开始进行。

还有一种可能有帮助的方法就是你在运动的过程中，把你的注意力更多的放在你比较弱的这一边。

这就是几个主要的解决方法，也可以应用到你的训练当中，来进行一段时间的练习。

最后我再提一个比较夸张的方法就是，你在练背的时候，只练你弱的那一侧，另外一侧就完全不练，这样锻炼一段时间也会有一些帮助。

希望对你有所帮助。

随着时间的推移，腰椎间盘突出会变小吗？

告诉您一个肯定的答案，随着时间的延长以及适当、科学的保护与锻炼，腰椎间盘的突出是有可能发生形态改变的。这种情况是突出的间盘发生了重吸收，虽然这种可能性发生的几率并不是很大，但是确实存在着这种可能，下面就是发生这种情况两个病例的核磁影像，您不需要懂得医学或者是学会看核磁，也能发现在图中标记部位的间盘突出，有了明显的吸收！

椎间盘突出自发性重吸收（Spontaneous resorption/regression of lumbar disc herniation）是指椎间盘突出症患者未经手术治疗或侵入性治疗而发生的突出髓核自发性消失或明显缩小，也就是说没有经过手术或者是一些介入性的治疗，通过保守治疗以后患者腰椎间盘突出发生吸收的情况。

谢医生以往遇到过一个轻度腰椎间盘突出的患者，是我的一个好朋友，他的腰椎间盘突出不是很重，但是在长时间劳动，比如久站或者是久坐以后，就会开始出现腰部的疼痛，当时是无意中介绍，他做一些腰部的康复锻炼，比如小燕飞啊、平板支撑啊，其实当时心里并没有存在着十分大的期盼这位朋友能配合进行康复锻炼。

然而这位朋友特别有毅力，半年以后复查核磁居然发现腰椎间盘突出消失了，而且椎体的曲度也有了明显的改善。这说明他在长期的坚持腰背部锻炼的过程当中，腰椎周边的韧带以肌肉得到了强化腰椎的稳定性得到了明显的增加，所以突出的间盘有了明显的回缩，虽然我们无从得知是否是康复锻炼在这种情况当中起到了至关重要的作用，我们也不能排除患者本人体质的原因，但是起码是在做了康复锻炼以后，患者的问题得到了明显的改善！

但是这里要提一句的是，虽然核磁影像上腰椎间盘突出有了明显的改善，但是患者还是会存在劳累以后腰痛的情况，只不过频率和疼痛的程度较半年前有了明显的减轻。这个病例也从侧方证明了，核磁影像的突出与患者的症状并不一定具有相关性。

其实在临床上有很多专家和学者早就注意到了这种情况，也致力于发现其中的秘密，为什么腰间盘突出有吸收的可能，为什么有些人的间盘会吸收，而有些人不会……但是现在并没有得出一个结论为什么会发生这种情况。

早在1998年，我们国内学者苏州中医院姜宏教授团队在《中华骨科杂志》上就发表了“腰椎间盘突出后的自然吸收及其临床意义”一文， 这也是中国第一篇对腰椎间盘突出后重吸收进行系统性报道的文章。苏教授认为椎间盘突出后能接触到硬膜外血液循环，更容易发生重吸收现象;突出物体积越大( 突出率＞50% )，越容易发生重吸收现象;突出物位移程度越高、髓核游离越远，越容易出现重吸收现象。腰椎间盘突出发病后的前6个月是重吸收发生的活跃期，其时间跨度可以是2-12个月甚至更久……

第一，尽量减少对于腰椎间盘的***。比如长时间的久站、久坐、盘腿、跷二郎腿、长时间背单肩包等习惯和工作环境都会对腰椎间盘造成很大的负担。

下图显示的就是不同姿态下腰椎间盘承受压力的表格，大家可以仔细研究一下，明确日常[_a***_]当中什么样的动作应该尽量少做或者是不做，注意这些小的细节，才是对腰椎间盘保护的基础。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰围小了可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰围小了可以吗的2点解答对大家有用。