cysgjj 发布于2024-05-05 01:14:12 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于晚餐营养搭配饮食的问题,于是小编就整理了5个相关介绍晚餐营养搭配饮食的解答,让我们一起看看吧。
晚饭易清淡,但也要有营养,如果在郑州,可以给你推荐一家菌菇拉面。
拉面是全国十大名面之一,非常好吃,大家都知道有兰州拉面和日式拉面,近几年郑州出了一款菌菇拉面。
这款拉面与兰州拉面、日本拉面最大的不同有两点,一是汤,菌菇拉面的汤用十几种菌菇熬制而成,汤底呈褐色。菌菇大家都知道,可以说是营养之王,俗话说“冬吃萝卜,夏吃姜,一年四季喝菌汤”,对人的益处很大,菌类中富含人体所需的18中氨基酸。
二是面,兰州拉面离不了拉面剂,日本拉面离不了添加剂,在人们越来越注重天然食品的趋势下,菌菇拉面则主要是不用拉面剂和添加剂,主打健康营养牌,很多孩子都爱吃。
菌菇酸菜拉面
还有菌菇牛排拉面
有兴趣的话可以去尝尝,可能会有不一样的感觉。
晚间人体的新陈代谢处于比较慢的过程,适当的摄入一些富含维生素的食物,基本上可以满足人体的需要。如果是一些上夜班的人群,因体力有消耗,还是要保证身体的营养所需。
晚餐时间最好安排在晚六点左右,尽量不要超过晚八点!晚餐应该吃清淡易消化的食物。
1.可以选择玉米面粥代替主食,饭后适当的吃一个苹果或香蕉,可以帮助消化,预防肥胖。
我是东北人,我家大多是炖菜,我感觉东北人爱吃炖菜是不是因为气候原因,冬天特别冷。吃炖菜热气腾腾的,很暖和。这是我的猜想。
我家之前吃的很油腻,因为工作很累,到了晚上就想吃点好的。把一家人都吃胖了。现在我有健康的理念,讲究荤素搭配,低糖,低盐,低脂的饮食理念。现在都是我和女儿两个人吃饭。下面介绍一下具体菜品
1果仁菠菜
先把菠菜清洗干净,焯水,焯水时放几滴油,可以使菠菜看起来更翠绿,更有食欲。焯好水,过冷水,把多余水分挤净。待用。冷锅放油,开始炒花生米,需小火慢炒。不然会焦,炒熟后放凉。然后菠菜与花生米比例为4比1的比例。喜欢吃花生米的也可以多放,准备一个碗,放入菠菜,花生米,蒜末,盐,耗油,香油,不喜欢香油也可以炸点熟油。喜欢吃辣椒的可以放点辣椒油。拌匀即可。这是一道开胃的凉拌菜,很好吃。
2酸菜鱼
我是北方人,一次去南方吃过一吃酸菜鱼特别喜欢,我就尝试自己在家做,不知道方法地不地道。但是吃着味道还不错。准备1条2斤左右的鲤鱼,我加这只有三道鳞和鲤鱼,我一般用鲤鱼。把鱼肉片下来,切片,鱼骨切块,鱼头切成2半。放入碗中,依次放入盐,料酒,姜片,淀粉,腌制20分钟。我买的酸菜鱼里没有腌制的调料,有的有就不用自己在放别的调料了。锅烧油,放入葱姜蒜爆香,然后放入酸菜鱼的料包和鱼骨炒到变色,加入开水,煮10分钟,然后把腌制的鱼片放入锅里煮熟。尝尝味道,如果淡可以加少许盐。出锅浇上热油。喜欢吃辣,可以加辣椒和麻椒,即可。我和女儿都很喜欢吃。孩子吃特别注意鱼刺。
还有好多的菜,今天先分享这两个,也可以关注我。我陆续会出视频教程。谢谢大家。
晚餐,一天中的三餐之一。一个健康的晚餐对我们的身体健康是十分重要的。俗语讲,早吃饱,晚吃好。那么,晚餐该怎么吃才能好呢?
晚餐有三大忌,即忌吃太多、太荤、太饱。
👉忌吃太多。晚餐不宜吃太多,要适量。晚上,大街小巷,灯红酒绿,各种美食店、路边摊、百年老店都相继开始营业,你走在大街上,各种香味扑鼻,或许你会忍不住就近坐下来吃上一顿饱饱的晚餐。小编在这里告诉大家,一定要克服,晚餐如果
吃的太多,就会摄入过盛的能量,从而会引起发胖,一发胖,就有可能导致引起其他的病症。
👉忌吃太荤。晚餐不能吃太荤,应该多搭配素食。素食有利于防癌,有利于吸收晚餐的营养成分。素食应该主要以富含碳水化合物的事物为主。如果荤食过多,就会摄入大量的[_a***_],进而升高血脂,引发相关病症。
👉忌吃太饱。晚餐吃的少、吃的好,有利于自身的睡眠。晚上运动量相比于早餐和午餐是较少的,若晚餐吃的过多,容易引起胆固醇升高,可诱发动脉硬化等疾病。如果长期晚餐吃的太饱,长时间积累下去就会为糖尿病做嫁衣。不仅如此,晚餐吃的过于饱,对人体的胃也会带来负面情况,胃变得膨胀,促使周围器官被压迫,十分容易导致失眠。
那么,我们平时的晚饭应该吃些什么呢?晚餐要吃的东西有很多,健康的食物也数不胜数,小编在这里给大家说明一下,无论我们晚饭吃什么都不要暴饮暴食,多吃素食,少吃荤食,少吃高脂高热高钙、易胀气食物。
为了健康,我们自觉践行🙏
哈哈。这个我就有答题权了。
周一,太安鱼,鱼肉裹苕粉,过油炸,在加豆腐煮。完美哟~
周二,卤鸡脚,酸菜鱼,凉拌鲫鱼,蒜泥花甲,青椒鸡。
周三,酸萝卜老鸭汤,鲜笋炒肉,咸鸭蛋,凉拌鲫鱼,伤心凉粉,清炒南瓜尖。
周四,爆炒龙虾,蒜泥花甲,红烧鱼。
周五,青椒鸭,麻婆豆腐,凉拌豇豆。
周六,家庭自助烤肉~
周末,吃简单点啦,爆炒郡肝,青椒腊肉,空心菜,番茄蛋花汤。
完美的一周,每晚有美食相伴,白天工作也显得不那么枯燥了。
推荐三种晚餐美食,好吃零负担!
作为一名既怕胖又好吃的小博主,往往都在美食与减肥之间犹豫不决
俗话说,早吃饱,午吃好,晚吃少
但真的到了晚上,忙碌了一天,往往会出现“报复式”饮食
如何做到好吃不胖,如何做到营养易消化,这或许是我们每个人最关心的话题
今天的这三道晚餐美食,一定可以解决你的这些烦恼、问题。
话不多说,咱们直接切入正题。
玉米作为餐桌上的常客,往往都是作为早餐的主食形式出现。它本身含有丰富的膳食纤维,适当食用,不仅可以促进排便,还可以消除身体水肿,并且极大程度上可以增加饱腹感从而控制整体食物摄入量。而玉米本身热量极低且易消化,可以说是晚餐主食的首选。
而作为玉米的灵魂吃法,煮玉米在保留玉米营养成分最大化的同时,也最能体现出玉米的口感。相比于蒸玉米的软糯,煮玉米更多的是清爽干脆、香甜可口。相信一定是晚餐的首选!
鳕鱼的肉质鲜美,营养丰富(鳕鱼本身富含丰富的维生素、蛋白质、钙、镁元素)。每100克鳕鱼中含有蛋白质20%,而脂肪则低于5%,是高营养、低脂肪的代表鱼类,并且十分容易被吸收。被誉为“还上黄金”。
而清蒸则可以最大程度上保留鳕鱼滑嫩的口感及鲜美的味道,一定是晚餐的首选。
中国历来重视饮食,中国饮食博大精深,有着深厚的文化底蕴,后重而丰富。
人生在世,生命的成长与延续就是吃,吃、吃,还是吃,吃伴随着我们一生,直到终点。
吃是一部历史剧,更是一部战争史,都是吃惹的祸,吃饱了撑的,不光饱暖思***,更多的是欲壑难填,欲望是世界发展的基础。
太平盛世,人们对生命健康的追求,更加的坚定和炙热,愈发觉得生命、健康、长寿才是真正的,每个人都刻意寻找的。
生命不息,祸福左右……
吃饭就是一个人一生的安全保障,从吃不饱,到吃饱、吃好,到现如今的吃的营养,甚至可以做到缺啥吃啥,不得不感叹世界发展的太快。
许多欲望都有了安放,社会意识形态下,吃的健康,吃的安心才是真正的幸福生活。
吃是文化,也是一门学问,崇尚科学饮食习惯,才能真正感受到健康长寿的高品质生活,给予我们的幸福与乐趣。
常言道,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐少吃,这应该符合大多数人的生活方式,所谓的昼出夜伏的主流,夜猫子工作或倒班工作者除外。
现代人普遍存在营养过剩问题,但合理安排饮食习惯,才是最有益健康。
人体的内脏在不同时间段有不同的活动状态,因此合理的进食有助于身体健康。
总的来说:夜间十点到凌晨两点是体内堆积脂肪的时期,一般来说早餐应再上午六点到七点间食用,午餐在中午十二点到下午一点食用,晚餐在六点到九点间食用,最晚不能超过九点。
早餐摄入:中午前是脂肪分解与营养代谢的旺盛时期,负责这些工作的就是我们的肝脏,从早晨起床开始到上午十一点左右达到高峰。因此主食食用面包,主餐食用肉、鱼、配菜食用蔬菜或海藻类较佳。若早餐时间不够可食用白饭配汤,汤品以蔬菜、豆腐类味增汤为主。
午餐摄入:中午十二点至下午两点是胃部活动高峰期,胃部主要是消化蛋白质,因此中午可以多吃肉类或鱼类等蛋白质食物,但要注意搭配碳水化合物不宜过多。
晚餐摄入:
晚上是肝脏休息的时间,因此要控制脂肪的摄入量,建议食用蔬菜或鱼、瘦肉、鸡肉等脂肪较少的部位。
若真的不得已要在晚上九点后进食,则建议食用烫青菜,或蔬菜汤,豆腐汤等脂肪较少的汤品,不仅不易发胖,还可以保证次日起床时的精神状态。
还是科学的黑洞深不可知。有什么就吃什么,想吃什么就吃什么。传统的饮食经几千年的沉淀适应了东西南北各类人群,营养不是问题过剩才有问题。草原上的民族奶茶羊肉吃了千百年身高体壮。可見适应了的也是最好的,最好的不适应也是危险的。
要说最适合晚饭吃的,就是青菜豆腐汤了。
材料:豆腐200g 青菜200g 盐
做法:
1、豆腐切小块,放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟,浸泡过豆腐的盐水留用。 2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片,放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。
3、汤锅内放入水,大火加热至沸腾后加入豆腐块,继续大火煮15分钟后加入青菜,调入盐,继续煮3分钟左右即可。
豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,适合晚饭食用。
晚餐期间,我推荐吸脂低热量但是营养很丰富的多珍豆腐酸辣汤,以豆腐、西红柿、香菇、黑木耳、黄花菜为主料,做成酸酸辣辣的味道,还有一丝西红柿的甜,它让减肥期间的食谱搭配变得有滋有味起来,不再只是清汤寡水!
酸辣汤中的豆腐、黑木耳都饱腹功能,即使只是喝汤,也不会有想再吃些其他东西,减肥期间作为晚餐来食用,很有抑制进食量的好处。
先热油煸炒香菇出香味,然后把西红柿切碎一些,用小火炒出西红柿油,这样汤中就会包含了西红柿酸甜的清香,倒入清水煮沸,把泡好的黑木耳和黄花菜倒进去,随后把嫩豆腐切细条或者小块倒入。
煮开后,用少许淀粉调汁勾芡,让汤稍有些粘稠的感觉,这样汤的口感会更加顺滑。随后放少许盐、胡椒粉、醋,喝之前撒一把小葱花即可出锅了。这碗减脂汤的色泽就非常吸引人了,红、白、黑、黄、绿,五色搭配起来,满足营养学提出的,五色食物搭配来吃的原则。
豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物,而其他几样也都是低脂高营养的食材,比如西红柿富含维生素C、黑木耳、香菇营养价值丰富且含多种对人体有益的氨基酸。
在减肥期间,不能疏忽对营养的补充。这一碗酸辣口的多食材搭配的减肥汤,不止能提供人体所需的多种营养成分,做法也是很简单,可以作为长期食用食谱哦!
可以试试“三鲜菌菇汤”
这个汤营养丰富,里面的虾仁、豆腐和鸡蛋,可以提供优质蛋白,菌类中含有丰富的氨基酸和矿物质,有提高免疫、降低血脂的作用。这个汤的热量低,而且饱腹感也比较高,好喝不长肉,特别适合作为减肥晚餐。
***中有这个汤的做法,减肥的小伙伴赶紧试试吧!
***加载中...在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前,我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么?
就营养减肥三餐的搭配和热量来说,晚餐应该是最简单、热量也是最低的。
减肥期是必须要吃主食的,每天大概2-3个拳头优质主食的量,主食可以安排到早餐和午餐的,晚餐是可以不吃主食的。
蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。
晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐,退而求其次的就是红肉的瘦肉类,比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。
蔬菜是2个拳头的量,各种蔬菜都可以。但是一定要注意:土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。
简言之,营养减肥晚饭的搭配就是:1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜(少油少盐)。
明确了晚餐吃什么、吃多少的问题,下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤:
这是我减肥期间经常喝的一款汤。
鸡蛋是优质蛋白质;
现在大家都很看重外貌,身材,不比以前,三餐只要吃饱穿暖就可以了。好身材需要管住嘴,迈开腿才能拥有,而不是靠大吃大喝,当然,不排除有些人天生就吃不胖,哈哈,其实我也很羡慕吃不胖的身材,可惜我不是。
对于上班族,每天都是上班,下班,两点一线,根本没有太多的时间去健身房[_a1***_],都忙于工作,有点时间也想陪陪自己的爱人或者小孩。那么就只能从饮食上来完善。早餐午餐大部分会在外面购买着吃,一天也只有晚餐可以抽点时间做份健康且低热量的晚餐。
以下跟您分享几道我超爱低热量且营养健康的汤。
一:萝卜干贝汤(这道汤超适合现在这个时候喝
食材:白萝卜半根,适量干贝,适量生姜,少许油,适量盐,大蒜两瓣。
1.白萝卜去皮洗净切成细长条。
2.干贝提前用温水泡发,然后沥干洗净备用。
3.生姜,蒜头切末。
4.锅中倒入少量油,烧至七成热,放入蒜末,姜末爆香,放入白萝卜丝翻炒片刻,倒入适量清水,并放入干贝。
5.大火煮开后转中小火煮至白萝卜丝熟透,放入盐调味即可。
减肥时期晚饭吃什么,要根据每个人的情况来决定。如你19时前吃晚饭,22时左右睡觉,吃晚饭后,基本上没有什么劳动和运动,也就是没有消耗,那就要吃少量碳水化合物(50克)和少量蛋白(15克),再吃一些蔬菜,最好凉拌。
总之,晚饭要半绝食,要摄入的能量少,但
又要夜里能睡着和休息好。
我自己感觉是interval fasting 早点吃挺关键的,因为你早起都会轻一些,主要因为一夜没有进食,如果让这个不进食的时间要长一些可能对减肥有利。不过我不是学营养的,可能观点不对
减肥,需要的是减掉更多脂肪,而不是水和肌肉。
因此,减肥的目的是减脂,而消除脂肪的方式只有一种——燃烧产生能量。
也就是说,降低身体对葡萄糖的需求,进入一个燃脂的状态。
在晚餐吃什么之前,我们先来看看身体基本的一个代谢状态。当我们吃下食物,尤其是高碳水的食物,比如米饭、馒头、面条等主食后,血糖水平上升,胰岛素水平上升。此时,身体进入一个燃烧葡萄糖的状态。由于同一个细胞,在同一时间内,只能利用一种能量底物,细胞用了葡萄糖,就不会用脂肪酸,也就是不燃脂了。
所以,对于大多数人来说,进食之后的一段时间,人体是以燃糖为主的。一般在餐前,由于血糖和胰岛素水平较低,身体会开启燃脂模式;另外一种,是在夜间入睡时,在褪黑素的作用下,胰岛素水平降低,身体开启燃烧脂肪模式。
到此,以上就是小编对于晚餐营养搭配饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于晚餐营养搭配饮食的5点解答对大家有用。
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