cysgjj 发布于2024-05-04 20:27:04 营养饮食 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于合理饮食食谱营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍合理饮食食谱营养的解答,让我们一起看看吧。
最科学、最权威的说法:早吃好,午吃饱,晚吃少。通俗地说,就是早上吃皇上饭,中午吃家常饭,晚上吃乞丐饭。
经过一夜的消化,昨天晚上的饭消化的差不多了,而且,还要面临一天的工作学习, 此时,正需要适当的营养来补充,所以,一杯牛奶,两个鸡蛋,来点主食,如馒头、面条、油条……最好再来点青菜,如此这般,一上午所需的营养基本上差不多了。
经过一上午的体力或脑力劳动,中午时分需要大足量进食,既补充了上午的消耗,又为下午作好了能量储备。吃完午饭后,建议小憩片刻,5到20分钟即可。
晚上是修息时间,肠胃蠕动的慢了,所以饮食以清淡为主,如稀饭,青菜等容易消化的食物,而且不宜吃得过饱。
尽管如此,很多人好像把这个指导思想弄巅倒了,早上少吃或不吃,晚上大鱼大肉,所以,很多人胃不好,更有人天天减肥,却是屡减不效,一个主要的原因就是晚饭吃的太多太好了。
首先,得吃!
最后早饭吃饱,午饭吃饱,晚饭吃少。
午餐要吃主食。
您好:先生/女士每日三餐“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。”
早餐要像皇帝一样吃得丰盛多样化,食材分为五谷杂粮、肉食、薯类、蔬菜、水果,每一样都得有营养才全面,记住不管什么食物都有它的营养价值,没有任何其他食物能够代替,所以要想营养健康就得不偏食不挑食。
早晨是人消化吸收功能最好的时候,所以要有多好吃多好,这样才能保证营养的吸收,要不过了时间就算是吃再多也不一定能吸收。
午餐吃饱就行,但是也得保证有肉有菜,以蔬菜为主食,蔬菜得保证在3至5种,肉得有两类,五味对身体也有帮助所以得合理添加。吃八分饱就行,也不能吃得太多。
晚餐要少,这个是根据睡觉时间来的,睡觉前四个小时不要吃东西,如果你吃晚饭较早,也可以多吃一点,因为人在睡觉的时候胃里面还有食物的话,对胃的负担和伤害都蛮大的,食物越多胃的伤害越大。而胃一般完全消化食物在四个小时左右,所以得控制好。
这就是我的看法,谢谢
“皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐”!别以为是说皇帝重视早餐,大臣重视午餐,乞丐才重视晚餐。这句话的正解是:早吃好,午吃饱,晚饭要吃少。
一日三餐,很重要。吃饱,更要吃好。尤其重要的是,得吃正确了。
小米比普通大米的淀粉含量要少,而且水溶性多糖更高一些,更好消化。而南瓜等橙红色的果蔬,可以补充维生素A,有助于细胞修复。
食材:南瓜、小米、枸杞
做法:
1. 适量小米洗净,放入足量清水大火煮,待沸腾后转至小火煮8~10分钟,略有粘稠感。
2. 煮粥过程的悬浮白沫用勺子舀掉。
三餐食谱:(1)早餐:包子+小米粥,早餐对肠胃不好的人来说尤其重要。(2)午餐:面条+少量瘦肉+新鲜蔬菜,面食对累不好的人可以提供足够的碳水化合物。(3)晚餐:南瓜粥,南瓜含果胶对胃肠道黏膜有保护作用。养胃食谱原则上以清淡、易消化、富含氨基酸、维生素和果胶的食物为主。
早点:鸡蛋1-2个+半斤奶+两片面包🍞,鸡蛋可以***蛋羹,煮鸡蛋,煎蛋 ,面包和大饼换着吃。
饼夹茶鸡蛋/煎鸡蛋/鸭蛋/火腿肠加生菜 ,豆浆/牛奶/小米粥
自己做绿豆煎饼/芹菜鸡蛋饼/茴香煎饼加外购果子,配牛奶或豆浆,如果没时间就在外面买煎饼果子
自制豆腐脑配玉米面粗粮饽饽
提前包好的包子配大米粥杂粮粥均可
天津人爱吃豆腐脑配饽饽,锅巴菜配烧饼果子,红豆馅炸糕,大饼果子喝豆浆,煎饼果子,包子配馄饨/云吞 天津人爱吃讲吃,注重美味和营养。也有人爱吃兰州拉面,鸡蛋灌饼,烧饼里脊都为了省时间直接买。
午饭和晚饭都差不多,晚餐少吃一点:做一荤一素配米饭🍚/大饼/馒头, 如香菇鸡腿,辣子鸡丁,蒜末西兰花 ,土豆炒辣椒,酱爆洋白菜,西红柿炒鸡蛋, 肉末豆腐,麻酱拌黄瓜,酸辣土豆丝,熬带鱼等等都是家常菜。
有时吃炸酱面或打卤面
包子、饺子、锅贴、盒子/馅饼、肉龙,两餐之间吃点饼干,蛋糕🍰,零食,咖啡☕️,果汁,水果等,就写到这里,分享快乐,多加关注我啊,互相探讨😀
你好!很高兴回答这个问题!
我们家一日三餐最近得准备两种,我最近在减肥,所以吃的比较健康,少油少盐,而家人们就是正常饮食。
我的减肥餐:
早餐:一般是一个水煮蛋加一片全麦土司及一瓶脱脂牛奶,偶尔改成一根玉米或两三根小香薯
午餐:水煮鸡胸肉加青菜(生菜、***、油麦菜,随便什么叶子菜)及小半碗米饭,有时肉类会改成虾或者鱼。由于菜太没有油,会蘸点儿酱油醋吃。
晚餐:一般是一根黄瓜或一小碗圣女果。
上午和下午的间隙会加个低糖水果。
家里人一日三餐:
早餐:面条、鸡蛋煎饼配自家榨豆浆、温州糯米饭、清粥小菜、包子油条……一周每天的早餐会不一样。
午餐:基本都是米饭加炒菜(最近糖醋排骨、可乐鸡翅、红烧带鱼做的相对多一些),有时包饺子,有时吃炒饭配紫菜蛋花汤
你好,我是苏北人,下面分享一下我们日常的一日三餐。
首先早餐,老家那边习惯以碳水化合物营养的食物为主,近几年慢慢改变了过来。我家早餐一般有如下几种搭配:
1、包子、水煮蛋或者煎蛋、豆浆或者牛奶;
4、全麦面包片、煎鸡蛋、豆浆或牛奶,面包是用面包机做的,很方便;
5、肉丝青菜面条或者水饺,一周最多吃一次,实在不想做早餐就煮点面条和水饺吃一吃。水饺是空闲的时候包好放冰箱冷藏,一次做的不多,一般两周内吃完。
以上就是我家早餐的搭配,老家人依然保持着天天喝粥的习惯,而且是白粥,买杂粮粥,他们也吃不习惯,总之喝白粥营养是比较单一的,不推荐,尤其是小孩子早餐一定要保证优质蛋白的摄入。推荐早餐喝牛奶,牛奶的优质蛋白和钙质更容易吸收。
我们家因为我是医生,又学过营养,我们家一日三餐基本按照这样的原则:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。以今天为例:
中餐:酥炸南瓜花,素炒藕带,家常鳝鱼,家常豆腐,主食米饭。
晚餐:丝瓜肉片汤,老面馒头。
饮食基本原则:应时应季,尽量不吃或少吃反季食物。古时讲究:“因时择味,不时不食”,万事万物都有自己的生长规律,顺应节气,瓜熟蒂落,而我们也应该根据大自然的规律来***备食物。吃东西,也得讲究“时令”,这样食物营养价值高,食用后更有益于五脏六腑。因为健康是吃出来的,但疾病更是吃出来的!前面七张是我们家今天的一日三餐,后面两张是我家来客人时我老公做的!
到此,以上就是小编对于合理饮食食谱营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于合理饮食食谱营养的3点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.licaibus.com/post/26488.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何识别营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍如何识别营养饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养英语作文的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养英语作文...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何合理饮食营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍如何合理饮食营养...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食搭配均衡营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食搭配均衡营养...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于医学营养治疗饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍医学营养治疗饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥营养饮食方案的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥营养饮食方案...
本篇文章给大家谈谈社区营养饮食,以及社区营养的主要内容有哪些对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文...
本篇文章给大家谈谈蚕豆病饮食营养,以及蚕豆病禁食食谱对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食与营养小班教案的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食与营养小班...
今天给各位分享夏天小孩营养饮食的知识,其中也会对适合孩子夏季吃的营养菜进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关...