cysgjj 发布于2024-05-04 18:59:46 营养饮食 4 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥饮食营养均衡的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥饮食营养均衡的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间需要补充以下重要营养,既能使你愉快减肥,又能充分保证营养:
1. 优质蛋白质,包括蛋,脱脂牛奶,鱼肉,另外推荐一款EverLife植物蛋白奶,纯素食,低卡路里、植物纤维益生元,喝后有饱感,蛋白质丰富,并具有维生素B12、铁、钙等微量元素。本人作为早餐代餐喝一杯,坚果数粒,一上午饱满舒服。
2. 蔬菜加糖分少的水果。蔬菜水果维生素和矿物质含量丰富,卡路里非常低,纤维高,饱满感,促使你少食主食。
你好朋友
不知道是否可以帮助你
你意识到需要补充营养是非常棒的意识
不过补充营养需要因人而异
虽然都是在减肥,可能不同的人需要补充的侧重点是不同的
比如你在减肥过程中是真的饥饿
那么就需要补充一些能量性的营养
如果不是真的饥饿,而是通过喝水后就不那么饿了
那么显然你是需要更多的水分了
希望能帮你( ﹡ˆoˆ﹡ )
减肥是一个消耗脂肪的过程,通过饮食营养帮助。使这一过程变得更轻松,更健康,更不容易反弹。 减肥不等于节食,很多时候我们体重的增长,是因为我们不均衡的饮食。现在欧美比较流行的蛋白质减肥法,是减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质和维生素矿物质,优质的脂类的摄入。
设计食谱时蛋白质类的,可选择牛肉,鸡肉,虾,鱼等蛋白质含量高,脂肪含量少的,也可以选择一些优质的蛋白质粉,作为补充。
也要保证1200大卡的碳水化合物的摄入,比如全麦面包,馒头,胚芽米等。
选择有机蔬菜和水果,做水果沙拉,或加橄榄油拌食。多吃富含膳食纤维的食物,比如火龙果、猕猴桃、蓝莓,豌豆、四季豆,西兰花,还有美国儿科协会推荐的西梅或西梅汁。
蛋白质减肥是一个调整饮食习惯的过程!
不是节食,要选择吃的食物更多,适当的有氧运动 慢跑,游泳,健身操等。只有养成良好的生活习惯,才能有效的控制体重,更健康的生活。
大梁分享减脂期如何补充营养
⚠️减脂营养4⃣️要点:
1⃣️三大供能营养素推荐量:
碳水化合物,每天每公斤体重2.5~4g
(逐渐减少,突然降低过多会影响运动强度,无法很好的动吃结合❗️)
蛋白质,每天每公斤体重1.2~1.8g
(与增肌人群摄入量类似👉蛋白质食物生热效应高👉适当提高有助于减脂进程,但不可增加过多,健康人群如果长期蛋白质过高会出现日常“排臭鸡蛋味气体”增加、长痘、便秘等情况,建议降低蛋白质摄入量❗️)
脂肪供能<全天总能量需要量的20%-25%
粗:细=3⃣️ :2⃣️-4⃣️ : 1⃣️
减脂期间,营养必须要跟得上,否则即使后期减脂成功,也会影响健康!以下是一个宝妈减脂的亲身经历总结出来的,希望对你有所帮助!
1、每天3-5餐(只要是吃的,都算一餐)
2、[_a***_]最好都要有碳水,这样可以保持我们的代谢处于旺盛状态(最怕代谢降低,代谢如果降低了,比如我们两个吃同样的一块面包,我很快就会消化掉,而你却要将这块面包转化成脂肪了),要注重营养素的平均分配(ps:人体必需的七大营养素:糖类(碳水)、脂肪、蛋白质、无机盐(矿物质)、纤维素、维生素、水)
3、多吃蔬菜(有选择的去吃,比如菜花的热量是比较高的),这样可以防止便秘,但是一定要控油
4、部分水果是可以吃的,但是要替换等量的主食
5、尽量吃蒸、煮或是生的,部分调料避免摄入,例如:沙拉酱、番茄酱等
6、避免简单糖(分子质量小,消化吸收快,持续时间短,容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入!
吃什么有了大概了解,但吃多少又怎么算呢,减脂的人一般每天摄入的糖2-4g×体重,蛋白质1.5-2g×体重(一般年纪越大,代谢越低,最好偏2-3g;看个人代谢,代谢好的3-4g计算,代谢低的按2-3g计算;最后还要看自己的运动量)每个人体质不同,其营养计划也不一样,根据自己的需求去计算,下面附上常见食物中的碳水含量,方便自己计算:
1、一碗米饭(大约250g,100%可食用)碳水含量25%≈63g左右
2、一个馒头(大约90g,100%可食用)碳水含量50%≈45g
到此,以上就是小编对于减肥饮食营养均衡的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥饮食营养均衡的1点解答对大家有用。
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