健身饮食的营养,健身饮食的营养价值

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食的营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食的营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么食物补充营养？
2. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

健身吃什么食物补充营养？

如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。

如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。

高蛋白低脂的食物  有人体需要易吸收的含高蛋白鱼虾肉 、鸡胸肉 、水煮牛肉和 白水煮蛋 ；富含维生素纤维素的蘑菇 、 西兰花、 玉米 、 番茄 、生菜、 菠菜等

第1，肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。

第2，补充适量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。

第3，每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

第4，在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。

第5，运动后避免喝含有咖啡因的饮料。

1 健身需要补充营养
2 健身会消耗身体的能量和营养物质，需要通过饮食来补充，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、全麦面包、燕麦、坚果和橄榄油等食物来补充营养。
3 正确选择食物可以更好地满足身体的营养需求，提高健身效果，同时也需要注意饮食平衡，避免过量或不足的营养摄入。

健身可以吃以下两种食物补充营养。可以吃西兰花，西兰花富含高蛋白，是番茄的4.5倍，高维生素，比番茄辣椒都高，蒸煮都可以，不用油也可以控制热量。

二，鸡蛋，鸡蛋是健身人士的必备食品，一定要煮着吃，整颗吃如果是健身后吃的话要吃个五六个，可以不吃蛋黄。

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。

首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。

其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。

第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们[_a***_]增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

到此，以上就是小编对于健身饮食的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食的营养的2点解答对大家有用。