上班族如何晚上健身锻炼,上班族如何晚上健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族如何晚上健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族如何晚上健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族怎么安排自己的健身时间和充电时间？
2. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

上班族怎么安排自己的健身时间和充电时间？

我第一个来回答这个问题：上班之前运动一至两个小时，如果上班距离不超过三公里的话我建议不用任何交通工具步行。晩上十点最晚不晚于十一点之前要睡觉早上六点起床还充不足电吗？

上班族，因为白天的时间都是扑在工作上，首先以常见的朝九晚六，顺便加班一小时的上班族为例，这个上班时间能利用的只有工作日晚上和周六日，上了一天班已经很累了，所以建议周一到周五，可以选择一三五或者二四这样间隔一天晚上去健身房做运动，运动的建议是如果是保持身材，那么建议去了健身房可以热身5分钟，做一小时的椭圆机，爬坡强度每隔十分钟提升一个档次；如果有适当瘦身要求，那么建议你跑步机或者椭圆机热身15分钟，然后去做器械（臀腿）或者瑜伽垫上的腰腹力量训练（比如腹肌撕裂者一套）力量训练建议做满半小时，然后再回到跑步机或者椭圆机上有氧30分钟或者快速高强度有氧就做20分钟；

另一种方法是，如果体能还可以，来到健身房后，热身10分钟后，做Hiit，可以选择波比跳100个（25个一组）以及深蹲跳100个（25个一组），每组间隔3分钟，不要间隔太久。200个做下来一般半小时就完成了，但是燃脂效果要比做有氧高效至少两倍。然后周六日的安排建议是如果自己是保持身材那么可以选一天去健身房即可，也可以参加户外爬山、游泳都是很好的。如果要瘦身，那么建议你周六日都去健身房，做的运动建议比工作日强度大一些有氧长一点，保持每次力量训练半小时，有氧40分钟是比较好的。

以上就是我的基本建议，更细节的欢迎私信咨询，祝你工作辛苦，身体健康💪

6点半的晨练1小时，傍晚下班后的半小时力量巩固训练和晚上夜深人静的读书思考时间。

作为三线城市的一名普通上班族，家到公司的平均时长在8到12分钟左右，算是很近的。三线城市的工作与生活远不如一二线城市来得那么紧凑、高压；这边生活节奏较为缓慢、产业相对落后、行业发展和工作机会也相对没外面那么多，就胜在一个词“稳定”。然而，渴望闯出一片天地和事业成功的我却有着必须留下的理由；于是我也开始思考该如何让自己在这座安逸且稳定的城市拥有更长足的发展。

在今年疫情的影响下，工作没有以前那么多了。所以，能利用的时间也相对多了起来。所以在不影响上班的前提下，每天早起抽出1小时锻炼体魄、强健身躯；而傍晚时段的力量巩固训练，除了能够稳固每天早上的训练成果，还能帮助缓解每天上班的疲乏，让脑袋获得充足氧气，改善下班的昏沉状态。晚上的时间用于头条创作和读书，夜深人静的时刻，十分适合进行思考总结。这就是我目前的健身和充电的时间安排。

我是塑健者，欢迎关注。

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是一名健身教练。

如果上班时间的朝九晚五的话，我感觉只有晚上去健身房合适，而且现在我国的健身房大部分是上午9点左右才开门的，你要早上去也没有办法的。

不管你是减肥还是增肌，又或是就锻炼锻炼身体，晚上的时间是比较合适的。晚上锻炼相对来说还比较合理。

在你为了工作忙碌了一天之后，靠运动来和自己的身体进行交流，可以分泌多巴胺让自己快乐一点。晚上运动增加你的体温，加速你的心跳，有利于你的睡眠质量提高，运动可以缓解你压力，让你疲惫一天的身心得以放松，还可以消耗一天中摄入的多余热量。

刚去健身房，可能对健身房的器械不是很了解，你可以去跟健身老铁请教一下（一般都会很热心的），或者可以请健身教练（当然你要有需求，比如减肥，但是会花点钱，一节私教课平均在300~500左右，1小时，一般12节起卖，当然12节效果不大，一般36节，我当时很多会员都是100节起的，还有会员给了我卡让我随意刷，当时把我惊呆了，第一次也是唯一一次遇到这样的会员，而且常规、拳课、EMS，都要我上）。

第一阶段：可以先用半个月或一个月的时间做有氧，比如跑步机、椭圆机、骑单车或者游泳来增加体能，时间在30分组至1小时。这时候有空就可以学学器械。

第二阶段：时间1~2个月，应该已经会了一些[_a***_]的器械了，像一些固定器械的，比如坐姿推胸、坐姿推肩、坐姿划船、坐姿腿屈伸等，这些比较简单，但是也要注意安全，慢一点总归不会错。

一般选择2~3个器械，每个器械做3组左右，选择轻一点的重量每组做8~12个左右，组间休息1分钟左右。这阶段力量训练控制在30分钟之内，之后做30分钟左右的有氧，觉得累也可以不做有氧。

1. 如果是上正常班的话，建议傍晚5-8点锻炼。建议一周安排135或者246三个训练日，其余时间为休息日；每次训练的时间控制在1-1.5小时左右。训练强度和容量不应该过大，以不影响睡眠为主。
2. 不建议早上起床马上健身。经过一个晚上的能量消耗，身体的血糖水平比较低，勉强健身只会因供能不足造成头晕的现象，并会影响后续的工作。
3. 不建议中午和晚上健身。中午的时间比较短且较困，吃完午饭急忙健身，然后急忙上班，健身效果差。晚上
   8-10点健身，神经兴奋导致不能安稳入睡，严重影响睡眠质量。
4. 我们健身的初衷大都是为了让自己更加健康有活力。如果因为健身影响强了我们的工作和生活，应该重新审视自己的健身方式。我们不是职业健美运动员，不应该过度要求自己，不要让自己太劳累。
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这问题问得就没有多少健身意愿，健身房里坚持健身的人都没有工作吗？周末单休或双休跟有没有时间健身有关系吗？

看电影有时间。玩游戏有时间。酒局有时间。甚至连发呆都有时间。每天拿出一个小时健身就没有时间了？这不是有没有时间的问题，是想不想的问题！

一、端正观念

健身不是说要你拿出多大块的时间，花费多大精力去做的事。明白健身是为了什么，为了装x？这个动机也许很难支撑你爱上健身。为了健康！这个应该足够了吧。怕健身花钱？去趟医院要花多少钱？宁愿三***时给医院送钱也不愿意花点钱让自己变得更健康更优秀吗？身体的健康是多少钱也买不来了的，而且，当你健身有了一定基础，身材变好了，不想装x都难，因为你的优秀已经是双眼可见的了。

二、拿出坚定的意志

对于不健身的人而言，决定要健身和刚开始健身这段一段是最辛苦难熬的，一是养成一个习惯需要时间，二是身体对于突然增加的运动强度需要适应，三是心态上需要转变。这些都需要自己去调整，既然决定要健身，那就要拿出坚定的意志坚持到底。

三、合理安排时间

谁都要为生机去奔波去奋斗，难道只有你自己工作忙吗？别人为什么有时间去健身呢？别人的钱都是捡来的吗？咱们可以算算账，一般5点下班，晚点的6点下班，即便经常加班的算8点下班，健身房通常10点之后才会下班，即便是不去健身房，夜跑是不是可以，在家做俯卧撑、卷腹、引体向上是不是可以。哪里来的没有时间一说呢！

到此，以上就是小编对于上班族如何晚上健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族如何晚上健身锻炼的2点解答对大家有用。