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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能锻炼核心吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身能锻炼核心吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中核心激活的作用？
2. 核心训练是什么？
3. 如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌？

健身中核心激活的作用？

没有锻炼经验的人核心部位的肌肉在做健身动作时不能有效的起到稳定平衡的作用，激活核心就是让腹部、下背部、和两侧的腰部都能随时收紧并让躯干或下肢保持稳定，不仅增加运动的安全性，同时也增加了运动的效率

核心训练是什么？

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

　　

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌？

可能会练出腹肌的纬度和力量，是不是看上去清晰取决于覆盖在上面的脂肪厚度，脂肪的多少取决于每天摄入的总热量是多了还是正好，还是少了。

比较好的做法是合理坚持训练，保持摄入热量适当减少点。

如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌？练不出来，要练出来，首先应把体脂率减下来，然后多做“虐腹”训练。

不减脂肪，虽然也会练出一定的效果，但是只是“伪腹肌”，真腹肌在于把体脂率减下来。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，会露出腹肌；要使腹肌很清晰，还须进一步做有氧运动，女生须把体脂率减到15%左右，男生须把体脂率减到10%左右。

减***脂率，应多做快走、健身操、动感[_a***_]、椭圆机等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有效有氧运动减脂同时，还应控制饮食，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以大致按照50%/30%/20%的比例。

减脂获得效果同时，适时针对腹肌的训练是必要的，但是更多时候是作为***训练。减***脂率后，应把针对腹肌的训练作为主要训练内容，卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身交替抬腿、悬垂举腿、两头起、俯卧撑等，在身体许可情况下，根据训练***，尽可能多做。

一，不够重视有氧训练：每个人都有腹肌，只是腹肌会被层层脂肪所覆盖，腹部是极易容易堆积脂肪的部位，因此想要让腹肌有很好的显露，就必须减少自己的脂肪，那么，有氧运动就成了减少体脂肪的关键任务之一，有些人对于有氧运动的认知不够透彻，仅仅是在跑步机上简简单单的应付是对于减少没有任何帮助的，有氧训练要提起的重视程度，不亚于其他主要的无氧力量训练。一般来说，对于慢跑这一类的有氧运动，要持续25分钟才会燃脂，出发脂肪代谢，不仅如此，对于有氧训练，对于每次训练，安排逐次加量，让身体的体能发挥极致。对于有氧训练，每组安排3到4次，每次按质按量完成，既要密度，也要强度。有氧训练是全身性的，这样才能更好让脂肪燃烧。

二，腰腹训练上存在不合理性：对于腹肌的养成，腰腹力量训练是很有必要的，有的人对于腰腹力量训练的理解不够，仅仅是很粗糙的训练，例如：只是通过单一的动作练习腹部，对于动作上的完成质量没有追求，盲目追求数量。因为如此，对于腹部的训练，很多时候没有了更深度的***。或者是过多借助其他肌***力，从而效果甚微。对于腹部的力量训练，无论是徒手，拉力，杠铃，都是可以运用到腹部训练的，对于腹肌训练，丰富自己的训练***，尝试各种训练动作，对于腹直肌，腹外斜肌都要进行合理的训练，控制组次，在训练时规范动作，减少对其他部位的借力，这样训练，才能真正做到腹肌训练，有之成效。

三，不良的日常生活习惯：不良的生活习惯包括对于饮食上的暴饮暴食，经常进食油炸或者高热量性的垃圾食品，有很多膨化类零食，含有很多反式脂肪酸，这使得脂肪更容易形成，吸烟喝酒，长期性熬夜，都会让你的健身失去成效，并且会影响到自己的体能耐力。

4.作为一个健身爱好者，更要想练出腹肌，对于生活上的一定节律性是一定要遵循的，首先，当你开始拥有大肚腩，这是你不良生活习惯养成的开始，这些生活习惯，就会让你健身上的努力付之东流，所以，远离这些习惯，才是你练出腹肌的开始。

前提是要保证较低的体脂，瘦的人几乎不练，也可以稍微看到一点点的轮廓，比如~~张艺兴的腹肌😏，这里如下放出对应的体脂率图，如下15%的体脂率差不多就可以看到估计得轮廓了，若是想要饱满轮廓清晰的腹肌，肯定需要全方位的锻炼腹肌了，能摸到棱角分明的腹肌不太难，但降低体脂率是需要比较系统的锻炼和饮食了

大部分人身体的腹部肌肉上面都是覆盖着厚厚的脂肪，如果你想练出清晰的大腹肌，首先需要燃烧掉腹部脂肪，否则你如何努力的锻炼腹部肌肉，也无法看见。

而单靠腹部运动是不能减掉腹部脂肪的，腹部运动是用来锻炼和加强腹部肌肉，而不是减掉腹部脂肪的。

而且你无法局部针对靶向在身体的某个部位减少脂肪，包括腹部脂肪，你只有需要通过减少全身脂肪来减少腹部脂肪。

减少全身运动的最好的方法就是有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，尤其是当你在有氧运动中把运动心率提高到你的最大心率的70%左右的时候，你就进入了脂肪燃烧区域的范围，可以提高燃烧身体脂肪的效率。

同时你还需要建立健康的生活方式，保持均衡营养的饮食习惯，在饮食中多添加瘦肉蛋白和蔬菜以及高纤维食物，减少米面糖等精碳水化合物（大量的摄取精碳水化合物会导致腹部脂肪的堆积），保证每天8小时的良好睡眠（良好的睡眠有助于腹部脂肪的减少）。有氧运动的坚持导致燃烧大量卡路里是减少腹部脂肪的关键，在逐渐消除全身脂肪的同时，可以开始逐步增加腹部肌肉的锻炼，把赘肉转化为清晰大块的腹肌。一，平板支撑。在地板上弯曲肘部，将重心放在前臂上。从肩膀到脚踝形成一条直线，保持腹部核心力量和这个姿势。刚开始的时候，保持30秒，每日逐渐延长时间，最后达到保持3分钟并坚持下去。二，侧板支撑。伸展你的双腿，向右侧躺，身体保持一条倾斜的直线，右臂和并拢的双脚支撑着身体，保持你的核心肌肉，保持这个姿势30秒，然后在另一边重复同样的动作。根据自己的体能延长保持的时间和增加锻炼的次数。三，卷腹。平躺在地板上，双手放在脑后，屈膝，双脚平放在地上。上半身离开地面，再放回地面。动作可以重复几分钟，然后再放松。

到此，以上就是小编对于健身能锻炼核心吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能锻炼核心吗知乎的3点解答对大家有用。