跑步健身天天锻炼好不好,跑步健身天天锻炼好不好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健身天天锻炼好不好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步健身天天锻炼好不好的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？

每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？

慢跑能一直跑下去吗？先给出一个粗糙的答案：可以。

上个世纪的美国，曾有一位叫拉里·路易斯的老先生，他坚持了一辈子的体育锻炼。起先他只是杂技团里的一名演员，直到80多岁后才开始跑步锻炼。当时的报道说，他每天早晨要在旧金山的金门公园里跑上一万多米。直到102岁的时候，他还在坚持跑步，并且可以用17秒3的成绩跑完100码（91米）。

当然，我们可以将这位路易斯先生视为个案。然而再去看看北京马拉松***公布的统计数据，2015年参加北京马拉松的选手中，50至60岁的有1920人，60至70岁的有434人，71至80岁有36人。

可见，进入中老年锻炼，跑步仍旧可以成为人们选择的体育锻炼项目。也就是说，只要你想跑，也能长期坚持，确实可以七老八十了，仍旧从容地在公园里慢跑。

不过，慢跑是否一定适合自己，还是需要结合每个人的具体情况，从多方面进行考虑。

慢跑虽然从名称上来看，让人感觉属于低强度的运动，但事实上，只要是跑步、只要你能够跑起来，哪怕是再慢的速度，也会产生相对较为强烈的身体反应，包括心跳快速上升、呼吸变得十分急促、腿部肌肉酸胀等。这些反应往往令许多锻炼者，无法忍受。

如果你不能克服对“激烈运动反应”的惧怕与不耐，那么“一直跑下去”也就无从谈起。年龄越大，越晚开始跑步锻炼，对运动反应的忍耐力和适应能力，相对也就变得更为艰难。

从实际观察来看，只有极少数的长期坚持锻炼的人，才能够适应“一直跑到老”这样的跑步计划。比如开头所举的例子，如果路易期没有长期坚持锻炼的习惯，80岁才开始跑步，并一直坚持下去，这类***的概率几乎就等于0。

现实的选择是，进入50岁之后的中老年阶段，更适合选择一些相对温和的有氧运动开始锻炼。

我坚持每天慢跑2公里已经整整一年，有人看到只有区区2公里可能会耻笑我，但除了极个别日子，能够坚持一年，其实并不容易。

我是去年疫情期间的8月份开始跑的，最初并没有想过跑多远，只是每晚在我小区外面的步道跑两圈，后来感觉这个运动量比较适合我自己，用运动手表一测，正好是2公里，于是就一直这么坚持了下来。

先说说我的跑法，就是每晚9点多出来，用6-7分钟的配速在小区里面或者外面步道慢跑，偶尔会带着手机耳机听听有声小说或者音乐，多数时候是除了运动手表啥也不带。我自己比较爱出汗，每次跑完都大汗淋漓，回家洗个热水澡，晚上睡觉非常舒服。

例外情况是今年6月从上海去广州办事，在一个小房间里隔离了7天，实在是太逼仄了，没法跑步，到第8天换住到天河区的希尔顿酒店，我第一时间围着特战学院跑了一圈，大约有3公里，突然发现髋关节部位有明显的受迫感，可能是7天没有运动的原因。于是暂停了跑步，直到一周后回到上海，才重又开始每晚2公里的慢跑。这是一年来我唯一的一次停止跑步，也让我了解了坚持运动和防止受伤的重要性。

如果遇到晚上有应酬，我会把跑步提前到下午甚至上午，但绝对不会漏掉。因为跑2公里时间不长，一般就是12、13分钟，所以比较容易落实，而且一旦形成习惯，也会自觉地去持续坚持。

我觉得定一个能够坚持下去的小目标，比那种不易坚持的大目标更适合我自己。

到此，以上就是小编对于跑步健身天天锻炼好不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健身天天锻炼好不好的1点解答对大家有用。